9月16日上午，当杨庆超冲过北马终点线的时候，时间定格在了2小时51分49秒！他长吁了一口气，这几个月来的心头重担似乎都卸下了，“这个成绩虽然没达到预期（跑进249），但也很满意了”。
北京马拉松，这是杨庆超的第三个全马。在当今的跑圈，2小时51分的成绩或许已经称不上大神了，但对于才跑步5个月的杨庆超，这样的成绩自然是惊喜又可贵。
是的，今年4月份之前，杨庆超还没跑过步。而现在，他已经跑进了业余选手梦寐以求的3小时。而在今天上午举办的盘锦马拉松上，杨庆超本打算放松跑，因为北马结束还不到一周，没想到状态大好，再次创造个人最好成绩：2小时50分13秒。
从跑步小白到全马2小时50分，这5个月，他是怎么练的？今天，让我们一起走进杨庆超的跑步人生。
1、因生意失败开始跑步
杨庆超，1986年出生于辽宁省鞍山，现定居于海城。他在海城干着室内装饰材料的生意，有一个三口之家，孩子3岁，整天咿咿呀呀叫着爸爸，生活很幸福。
7、8年前，刚开始工作的时候，杨庆超的身体胖了起来。为了减肥，他开始去健身房撸铁，这一健身，就是8年。在这段时间内，杨庆超练成了体脂率10%以下的健美身材，他非常喜欢和享受在健身房挥汗如雨的感觉。
原以为日子就这么静默幸福地溜走，然而，天不遂人愿。因为杨庆超前些年赚了不少钱，便开始投资男装生意和虚拟货币，比如比特币之类的。结果年初的时候，投资的那些钱都赔光了，一下子家徒四壁，“感觉一夜回到了解放前”。
因为生意失败，杨庆超干啥都没有心情，健身也不再感到爽快。每天晚上睡不着，早上又起得很早，眼睛看着天花板，不知道该干什么。但他又不能倒下去，看看妻子和3岁的孩子，作为男人，无论如何，都要撑下去。有郁闷，却不能抒发出来，杨庆超感觉自己都要得抑郁症了。
今年4月的一天早上，他闲来无事溜达的时候，发现附近有一个公园，距离还蛮长，一圈5公里。公园里有一些跑者在跑步，每个人满头大汗又精神抖擞的样子，震撼到了他，“我本来就喜欢运动，因为这件事而搁置了健身，要不试试跑步吧。”
就这样，他穿起家里那双不怎么专业的运动鞋，开始跟在别人屁股后面跑了起来。虽然之前有健身的底子，核心力量之类的都很好，但毕竟没跑过步，所以还是很费劲，7分多的配速，每次跑完还累得要死，但他很享受这种上气不接下气的感觉，“好像跑的时候，心里的那些破事都没有了；跑完之后，累得要死，也没心情纠结了。”
就这样，他开始每天坚持公园跑步。因为慢，经常被别人套圈，“尤其是一些穿着马拉松比赛服的，跑得飞快，我跑一圈他们能跑2圈多。” 杨庆超很不服气，非要和别人一较高下，“想比他们快，最好的方法就是多跑。”
所以，那段时间，杨庆超早上也跑，晚上也跑，就是为了干倒别人，“我能把跑步坚持下来，都是因为这点好胜心。从小到大，我坚持什么事都是为了比一下，不能比别人差！”
练起来果然有效果，配速从8分到7分再到6分再到5分。2周之后，杨庆超跑了人生第一个30公里，配速是6分05秒。5月27日的时候，他的10公里跑步成绩就到了49分钟。
2、首场马拉松，3小时52分
5月份的时候，杨庆超听说营口鲅鱼圈马拉松正在报名，他当时根本不知道全马是多少公里，就听别人说全程最长，就报名了。“我当时想着，我有7、8年的健身经历，还会怕这个？”结果，这种所谓的初生牛犊不怕虎的气概，在比赛过程中备受打击。
6月3日，鲅鱼圈马拉松如约而至。在存包的时候，杨庆超听其他跑友说到了北京马拉松的一些事情，就暗暗下决心，自己也要参加一次北马。鲅鱼圈这次比赛，对杨庆超来说，简直就是噩梦。
赛前，杨庆超很傻逼地穿了一双新鞋。从一起跑，没有参赛经验的他就冲了出去。前面的配速基本上都是5分左右，跑得很快，大大超出了自己平常的水平。然而到了35公里后，就开始撞墙，跑崩了，连走路都成问题，脚底下也被磨起了水泡，被各种超越，“整个人的状况惨不忍睹。”
虽然跑了3小时52分，对于首马来说，这个成绩已经不错，但是杨庆超却并不满意，“我不是不满意自己的成绩，而是不满意自己的表现，我太低估马拉松，也太高估自己了。跑马拉松还是得提前准备好。”
从鲅鱼圈回来之后，痛定思痛，杨庆超打算开始严肃认真地开始马拉松训练。他的第一步是减重。“据说，每重一公斤，马拉松成绩就会慢3分钟，那么我肌肉这么多，体重175斤，还是有点重。”
杨庆超的减肥，要比别人难很多，他肌肉多，脂肪少，需要付出更大的代价才能成功。他给自己设定了两个计划，一个是饮食方面的，一个是跑步方面的。
饮食方面，多吃粗粮之类的，晚上不怎么吃饭；跑步方面，每天早上4点半起床，跑15到20公里；晚上，跑5到10公里。
就这样，现在，他的体重减到了67公斤，臂围也从43厘米到了37厘米。“但我还是不满意，这次北马我是251，要想继续进步，体重得在125斤左右。”
3、7月月跑量，800公里
6月份的时候，杨庆超的月跑量到了400多公里。
为了能之后在马拉松方面取得好成绩，杨庆超看了很多大神的训练计划，并且关注了一些公众号，“其中，马拉松助手的小编达子大神，他的训练方法给了我很多启示。因为我俩都属于肌肉型选手，所以我可以学学他的。”
研究了一个月之后，在7月份的时候，杨庆超就给自己制定了训练周计划：
周一：25*400米间歇跑+10公里节奏跑
周二：25公里马拉松配速跑
周三：12*800米间歇跑+10公里节奏跑
周四：25公里马拉松配速跑
周五：6*1200米间歇跑+10公里节奏跑
周六：35公里的长距离
周日：25公里的马拉松配速跑
这样的跑量，可以说是很大了。尤其到了7月份，海城开始热起来，要想坚持跑步，就需要相当自律。
杨庆超的偶像是法拉赫，他非常欣赏他自律的跑步态度。每当他坚持不下去的时候，他就会想想法拉赫，“他在跑步过程中，只有一个目标，那就是冠军，即使被人绊倒，也能迅速起来，并且最后拿到冠军。我也要有这样百折不挠的跑步精神。”
在法拉赫强大精神的鼓舞下，7月份，杨庆超严格按照自己的计划表来跑，到7月底的时候，月跑量到了800多公里。
8月份的时候，他减了减量，因为9月份有比赛（沈阳马拉松），月跑量到了650多公里。
因为跑量上去了，速度也是进步迅猛。之后，他的10公里接连跑到44分钟、42分钟、38分钟，在9月5日的时候，他的10公里成绩已经达到了33分钟，5公里成绩也到了15分钟。要是按照这个10公里成绩，全马破240完全是时间问题。
另外，杨庆超的最大摄氧量，从47提高到了69。
作为一个跑步小白，不循序渐进，会不会导致伤病？从6月份狂练以来，到现在北马结束，杨庆超都没有受过伤，“我觉得跟我一直坚持了8年的健身是有关系的，身体各处的力量都比较强，所以不太容易受伤。”
除了力量比较强之外，作为新手，为了尽可能不受伤，杨庆超还买了书、看视频、看公众号来各种学习跑步姿势和热身动作，“对我这种小白来说，就是堆跑量，再加一些跑步的训练方法。”
8月份的时候，杨庆超买了泡沫轴，每天晚上，不管有没有酸痛，都会进行20分钟的按摩，以防万一。
4、北京马拉松，2小时51分
北京马拉松，刚开始没有中签。杨庆超就开始为沈阳马拉松作准备。但没想到的是，补抽签的时候，他居然中了，“感觉老天还是很眷顾我的。”因为北京马拉松要好好跑，所以沈阳马拉松，杨庆超就当是拉长距离了，没尽力跑。
9月份，他开始减量，就跑了一个长距离，其他的都是间歇跑。备战进行得有条不紊。不过让杨庆超担心的是，北京马拉松他被分在了c区，“之前的比赛都是站在前面的，而北马在后面，还不让跨区，看来前面稳住节奏很重要。”
这次，他的目标是跑进2小时49分。
比赛一鸣枪，杨庆超就开始往前面各种穿人，但到起点的时候，还是已经2分多了，“北马真的人太多了，所以我前面得稍微快点。”前面的10公里，杨庆超都是350左右的配速。在路上，他看到很多康比特的大神，就挤在他们中间一起跑，“以前康比特给我的感觉都是高手，现在我居然能跑到他们中间，我就觉得自己棒棒的！”
因为前面穿梭人流用了太多的体力，到了10公里之后，杨庆超刻意放慢了速度，把配速调整到了4分左右，并且在15公里之前，吃了两个能量胶。“我的配速只要别掉到410之外，就没问题。”
20公里到30公里，杨庆超都是一个人跑，喝了两次水，其余时候都没有进补给站，“北京马拉松的补给站很好，很长，水和饮料都有，我很满意。”
在赛道上，很多人怕的东西不一样，有人怕坡，有人怕太阳，而杨庆超就是怕风。到了30公里之后，过了一处拐弯，风比较大，杨庆超的速度遭到了影响，掉了10多秒，“不过还好没有撞墙。”
最后2公里的时候，杨庆超开始全力冲刺，心里也有了一种解脱的感觉，“几个月的付出，是要回报的时候了。”快到冲线的时候，他看了看表，2小时49分，“我就想，过起点用了2分钟，怎么着也都进249了。”结果没想到，最后净成绩出来是2小时51分。
“这次是失算了，大意了。不过我已经很满意了，跑步才几个月，就有这样的进步，我觉得自己很棒。”过了终点线之后，不远处，一些全马230左右的大神都在交谈着，杨庆超表示很羡慕，他希望自己有一天也能跑出那样好的成绩，和他们一起交流。
杨庆超坦言，因为之后还有盘锦马拉松，所以这次北马并没有用全力，“如果明年北马还抽中的话，我希望自己能跑进2小时45分。”
在今天的盘锦马拉松上，创造了2小时50分的个人最好成绩之后，杨庆超成为了海城当地最能跑的马拉松跑者，“我未来的目标是跑进2小时35分，如果能努力努力跑进230就更好了。希望加油吧！”
温馨提示：从跑步小白到全马2小时50分，这固然很酷，但别忘记，杨庆超是有8年健身底子的。所以，他的训练方法还是不建议普通跑者效仿。大家健康跑、慢慢提高，来日方长。
赛事组委会合作：
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
