骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色，因此拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。对于许多运动员说，也要拥有稳定且良好的骨盆才能拥有更好的运动表现。
笨拙式（Awkward Pose）除了能伸展紧绷骨盆外，对下半身还有许多益处：
1 加强大腿力量
许多运动员都需要有稳健的下肢力量，才能拥有良好的运动表现。当下肢力量不够时，不仅表现会变差，严重时还会受伤。这时可以通过笨拙式来加强大腿力量，一起来提升运动表现。
2 强化脚踝
脚踝是在健身或其它运动中最容易出问题的部位之一，经过长期训练、操劳后，会出现慢性、疲劳性损伤，同时脚踝力量不足也会欠缺缓冲能力。通过笨拙式能强化脚踝力量，并有助于日常活动，以及在做其它需要跑跳的训练时，身体能更加稳定。
3 伸展肩膀与手臂
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、肩部过度操劳，老化或是外伤后遗症所导致。类似现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症。通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩，严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。笨拙式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。
如何做笨拙式？
步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。
步骤2：停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。
步骤3：再次吸气蹲下时，将双脚垫起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。
步骤4：再次吸气蹲下时，将大腿并拢双脚垫起，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。
——资料来源：Yoga Journal、Do you yoga
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
【本文来自微信公众号“陪你跑”】
