网球的本质是运动。就如同所有运动一样，不论外在的形式如何，所需的运动机能大同小异。而网球的一大优势，便是相对其他运动不偏重于任何方面——不论哪项能力，孩子都能在一拍一挥间获得提升。
在网球的发展进程中，专家们总结出了四大训练。听闻的朋友不禁要问——这四大训练都是什么？它们有什么技术细节？今天好动君就要为大家好好介绍一番，以此家长们在明确训练内容的同时，也能更好地为孩子制定针对性的训练计划。
1.力量训练
力量训练是网球训练的基础之一，5-10岁的孩子通过进行适度的力量训练，可以促进骨骼发育，提高肌肉质量，对身体机能的提高有着极大帮助。这一年龄段的孩子，其自身体重就是力量训练的绝佳载体，因此在进行力量训练时，尽量让孩子借用自身的体重参与训练。
同样，在这一阶段不建议利用额外的设施参与力量训练。如果家长或教练打算使用器械，或是额外的重物帮助孩子进行力量训练，那么请务必研究好适当的限制和安全准则，因为尚在发育期的孩子对于身体的控制能力并不完善，一旦造成损伤，便会引发运动恐惧，这对于心理的影响远大于身体的伤害。
2.耐力训练
耐力训练让人终身受益。家长与孩子一起参与其中是耐力训练最好的方法，给孩子一个球，与他们一起踢起来，或是进行一次有氧长跑，尽情感受呼吸。当然，井非所有的孩子都拥有相同的身体机能，这也是耐力训练的重要作用之一，它将充分展现家长因材施教的能力。而耐力训练通常是枯燥无味的，这需要家长的创意，通过新鲜有趣的游戏帮助孩子保持坚持下去的动力。
家长还需意识到，如果给孩子太大负担有可能会导致负面结果，如果孩子表现出厌烦，那就必须要另辟蹊径——放下球拍，让孩子做一些其他运动，一次足球或篮球训练。注意，尽量让孩子保持新鲜感，是耐力训练的关键。
3.柔韧性训练
网球的柔软性训练，一方面可以提升技术动作的完成度，另一方面还能使身体免受伤害。5-10岁孩子的身体柔韧度都非常好，作为家长的主要目标是鼓励孩子多做伸展，在有保护的前提下让他们“蹬低爬高”并在过程中不断强调伸展的重要性，让孩子在训练前后养成拉伸的习惯。
柔韧性可以帮助孩子预防伤害，不过需要注意的是，由于多数柔软性训练总是伴随着肌肉肌腱的拉伸感，我们要做的是恰恰是让他们适应这种拉伸中伴随的“疼痛”，因为没有“感觉”的拉伸是无法起到作用的。当然，更要避免因过度拉伸造成的负面伤害。
4.协调性训练
这是一项能够提高孩子综合能力的训练。手眼同步、定点奔跑、捕捉快速移动物体，都在锻炼着孩子们的生理与心理。家长们往往认为许多事情在自己孩子这个年纪很难掌握， 其实并不尽然，有时候只需改变原本重复的练习，拓宽练习的范围，稍微降低难度便可以让孩子轻松适应。
另一方面，还应把训练重点放在整体协调（而不是只关注某顶技能）。如果只专注于步伐的敏捷，或引拍时的手部动作，寄希望在一次又一次的练习中提高协调性是不现实的。广泛地进行综合性训练才是使技术动作完美协调的关键。
当然，家长们需要特别注意的是，儿童成长发育期间，由于身体体型，生理机能尚不成熟，传统的，适用于成人的网球训练将充满安全隐患。孩子的网球运动需进行科学的，有针对性的“少儿网球”计划，在专业的教师或教练的指导下实施。好动网球汇集国内外优秀教练团队，创立网球教育精英计划，现在北京、上海、武汉、广州、深圳五地的免费体验课诚邀您与孩子们参与其中！
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
