很多跑友误以为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，担心小腿就会显得粗壮。其实，很多是原因她们跑步完不拉伸小腿，这才会让小腿肌肉持续紧张,日积月累，会让小腿肌肉变得明显。
想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，“拉伸”在跑步后是都需要做的,可以提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,最大限度的避免运动损伤也可以防止小腿变粗。
所以跑友们，一定要对小腿进行充分的拉伸,就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候也可以拿出两三分钟，对小腿进行多次拉伸，不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。
但是跑友们要知道，并非是跑步导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸。
下面是小腿的肌肉结构图
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接下来才是重点
很多跑友们会问：小腿怎么拉伸？
跑步吧小编为就来小腿拉伸动作
没想到吧，小腿拉伸的动作这么多
站姿抬脚尖的小腿拉伸
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垂单侧脚跟的小腿拉伸
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脚跟踩地的小腿拉伸
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推墙脚跟踩地的小腿拉伸
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起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
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坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
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站姿抬脚尖的跟腱拉伸
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垂单侧脚跟的跟腱拉伸
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站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
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推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
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坐姿屈膝拉脚趾
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起跑式脚跟踩地拉跟腱
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单膝跪地拉跟腱
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蹲姿跟腱拉伸
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一脚在后的胫骨前肌拉伸
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一脚交跨于前的拉伸
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抬单脚拉伸
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跪地姿势拉伸
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旋转脚踝的拉伸
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每次跑步后可拿出十分钟
针对小腿部位拉伸
选择上面的一组动作
每个动作30秒
这样拉伸让小腿越练越纤美！
图片来自后浪出版的《酸痛拉筋解剖书》
