Level 2 课程简介
姿势跑法在1977年由罗曼诺夫博士提出，40年来，已经被传播到世界各地，被推为最安全、最科学的跑步方法之一。姿势跑法2015年正式进入中国，目前在中国已经培训了300多位PoseMethod Level 认证教练。2017年夏天起，以罗曼诺夫博士为主教练的马拉松PB训练营开始在中国举办，参与的学员平均PB率高达85%。
姿势跑法的学习分为3个阶段：技术-训练-诊疗。第一个阶段是“技术”的学习，掌握姿势跑法的技术可以避免受伤，可以向大众讲授姿势跑法的三个技术要素：关键跑姿、落下、上拉，从而提高跑者的跑步技术、避免运动伤害。
第二个阶段是“训练”的学习。姿势跑法体系的训练对“技术”有着更高的要求。罗曼诺夫博士通过多年来训练顶尖运动员的经验，总结出：马拉松训练应该先从“大脑”开始。
⼤部分跑者都以“苦练”“堆量”的方式来进行马拉松训练，很少有人明白“痛苦”是因为⼼力交瘁。当痛苦产生时，人会⾃我怀疑、会进行负面思考，导致注意力发散，失去动作的控制能力，无法专注在目标上。
所以姿势跑法体系的马拉松训练是从“思想”上开始，让跑者先对“耐力运动”和“训练”树立正确的认知，通过数据确定每个人的训练强度（大猴子、中猴子、小猴子），再将训练周期化、实时追踪、动态调整，全程贯穿技术与力量的训练，让跑者最终在比赛中取得优异的运动表现。
PoseMethod Level 2 教练认证课程，是针对已完成 PoseMethod Level 1 课程人群的进阶课程，旨在让你理解并掌握以姿势跑法（PoseMethod）技术体系为核心的训练系统与训练方法，以制定出科学、合理的周期化训练计划，并对他人进行指导。
在本课程中，你将：
- 了解主流的跑步训练系统（英国、美国、瑞典等）和训练方法（长距离、节奏跑、法特莱克、间歇训练等）
- 从生理学、心理学、技术、心态等多维度深入研习耐力的本质
- 获得训练 - 比赛过程详解，认识速度、力量、柔软度、能量层级等在跑步中扮演的角色，获得训练、比赛的实操指导
- 学习到人体的各项生理指标数据与跑步的关系，掌握多种跑步数据的分析方法
- 了解跑步装备的选择与营养方案的制定
考核合格后，你获得更高级别认证资格
（CERTIFIED RUNNING TECHNIQUE & TRAINING SPECIALIST）
什么是姿势跑法？
尼可拉斯·罗曼诺夫博士透过长期研究人类动作、累积教学经验，并从芭蕾中获得灵感，进而归纳出了一套跑步方法“姿势跑法”（Pose Method）。它的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。
姿势跑法主要提倡以地心引力（重力）带领身体前进，通过建立良好跑姿，尽可能不花费多余的力气，让人体在自然的状态下前进。其中的技术细节则围绕着3大概念：Pose（关键姿势）、Fall（落下）及Pull（拉起）。Pose Method的运用范围包括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
最重要的是：姿势跑法已被证明可以有效减少50%的膝盖冲击。
参考资料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767250
2017年5月姿势跑法教练认证课 · 上海
就业与实践
成为姿势跑法（Pose Method®）认证的跑步教练，你将可以入驻“约吧教练”约课平台，在当地开展跑步教学工作。
你也可以在跑步学院在各地举办的训练营中担当教练。
如果有企业、跑团、赛事公司向跑步学院提出教学需求，我们也会就近向教练派单。
证书示例：
特别福利：
每位教练学员将得到顶级运动品牌2XU赞助的定制跑步T恤一件
关于尼可拉斯·罗曼诺夫博士
尼可拉斯·罗曼诺夫博士毕业于俄罗斯体育暨运动皇家学院，是运动相关科系的领导人物和专业的田径教练，也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势跑法（PoseMethod），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士
尼可拉斯·罗曼诺夫博士利用姿势跑法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手以及业余运动员，并曾担任过三届奥运教练，分别是 2000年的悉尼奥运会、2004年的雅典奥运会与2016年里约奥运会。目前他已经出版的著作有：《跑步，该怎么跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐国峰 译）、《跑步革命》（湛庐文化 2015 年 9 月出版）。
下为与罗曼诺夫博士曾经合作过的部分选手与成绩：
| 名字 | 性別 | 成绩 |
Nikolay Grigorjev | 男子 | 5公里：13分35秒 10公里：28分20秒 |
Valery Fedotov | 男子 | 5公里：13分45秒 10公里：28分20秒 |
Svetlana Vaciljeva | 女子 | 马拉松：2小時20分 |
Susan Williams (美国) | 女子 | 二〇〇四年雅典奥运会女子铁人三项铜牌 在ITU的比赛中的最好成绩：1小时54分 |
Tim Don(英国) | 男子 | 51.5标铁最后10公里：29分50秒 3公里最佳纪录：8分05秒 |
Andrew Jones(英国) | 男子 | 他是第一位在51.5标铁中的最后十公里跑进30分的选手，也是当时的世界纪录保持人 标铁最后10公里：29分54秒 半马最快成绩是1小时07分 |
Urgen Zaak (德国) | 男子 | 226超铁最后马拉松跑出:2小时45分 （他原本成绩是3小时02分，学习姿势跑法后进步到2小时45分） |
在中国，他的学生潘伟（男）在2017年清远马拉松获得了2:40的佳绩，上海地区的姿势跑法教练顾怡雯（女）在2017年无锡马拉松中获得了2:57的佳绩。
上海马拉松训练营学员陈龙在2017年的上海马拉松中跑出了2:26:30的PB成绩，成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。上海马拉松训练营学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。
尼可拉斯·罗曼诺夫著有：《跑步，该怎么跑》、《跑步革命》、《游、骑、跑：铁人三项运动技术》等多部经典作品。
报名须知
> 适合人群 <
姿势跑法Level 1认证教练
没有参加过Level 1课程的，可先报名level 2，但需同时报名Level 1 课程
> 年龄限制 <
需年满18岁
> 上课时间 <
2018年9月8日-9月9日
9:00-17:30
> 上课地点 <
北京市东城区美术馆后街77号77文创园 E6 本土一间
> 授课老师 <
尼可拉斯·罗曼诺夫博士／运动科学家、姿势跑法创始人
英文教学，中文翻译。
> 报名咨询 <
| 长按添加微信咨询 | 电话：15801289636 邮箱：pmrunning@126.com |
> 报名费用 <
¥5600元/人
姿势跑法level1教练学员可直接享受9折报名优惠；
8月14日中午12:00-8月19日中午12:00
level1教练学员享受7.5折优惠；
同时报名Level 1+ Level 2 可同样享受9折优惠；
8月14日中午12:00-8月19日中午12:00
同时报名Level 1+ Level 2 享受7.5折优惠；
> 报名方式 <
1.通过“跑步好物”商城报名
👇
或者点击“阅读原文”
提交个人资料并支付报名费用。
2.通过支付宝转账
账号：payment@zuoshu.com
账户名称：北京聿人网络科技有限公司
支付时请备注告知您的姓名、所报班别。
3.通过银行转账
账号：634044457，户名：北京聿人网络科技有限公司
开户行：中国民生银行股份有限公司北京什刹海支行
支付时请备注告知您的姓名、所报班别。
> 课前准备 <
需通过Level 1教练认证，或上过Level 1的教练课程。
> 认证流程 <
上完课后，学员需通过一个在线的测试（约50道题目），才可取得Level 2的证书。
考试流程与Level 1大致相同。
> 课程大纲 <
一、跑步训练系统和方法简史
1.训练系统。美国、英国、瑞典、澳大利亚、新西兰。
2.训练方法。长距离，节奏跑，Fartlek(法特莱克)，间歇训练。广泛训练法vs 强化训练法
3.周期化? 它从哪儿来？意义、价值和执行。
二、耐力要素 — 耐力的复杂性、层级。假设
1. 生理学与耐力
耗氧量
慢肌与快肌纤维
线粒体……
最大摄氧量 —— 一种基因主导的能力，通过训练可以提升 5~15%（Jack Daniels - 丹尼尔斯，1979，《丹尼尔斯经典训练法》）
12周[最大摄氧量 - 时间框架]来开发最大限度的耗氧量；
2.心理学与耐力。恐惧，情绪，爱，恨，喜悦，关系，期待……知觉；
3.技术与耐力。
跑步是一门技术。每一步都是长距离跑的基础
“伸肌悖论”
4.心态与耐力。沉思，思考，想法，理论，概念，焦点，专注；
5.知觉
“经济性”到底意味着什么：知觉还是生理学？知觉现象。
三、训练 — 比赛，比赛 - 训练过程
1. 项目。目标
2.计划
3.比赛日历：比赛的选择
4.量 - 强度 - 距离 - 休息 - 恢复 - 过度训练 - 超量恢复 - “自由能”。我们可以从未来借能量吗？
5. 自主能量活动
大猴子、小猴子现象
能量层级 - 活动的数量（Slonim, 1969）；在 Sukhumi 动物园发现的关于猴子自主能量活动的研究。
6.速度是耐力的基础。为什么？数学，知觉，自信，信念……
7.力量与耐力
耐力跑中力量的角色。马拉松终点：跑者双腿沉重，而不是喘不过气！
针对长距离跑后恢复和比赛（意义与价值）的力量训练
8.柔软度和耐力
活动的自由度
钟摆理论：拉伸vs 柔软度
训练中柔软度的负面和正面部分
四、训练控制：运动表现 - 结果
1. 测试
2. 生理学数据：心率，恢复时间，血液，其他测试[ECG等]
3. 生物力学数据：距离，时间，步频，步幅，支撑时间，垂直振幅，落下角度，GRF（地面反作用力：垂直，水平，侧向）
4. 鞋；装备；可穿戴设备
5. 营养；饮食
常见问题（FAQ）
问：Pose Method®是一个怎么样的组织？
答：它是一家于1977年成立的运动技术教学机构，主要是进行跑步、游泳、自行车、铁人三项、体操、滑雪与溜冰的技术教学，教人如何以技术（Technique）为主轴来增进运动表现与避免受伤。
问：我一定要参加认证课程才能当姿势跑法的认证教练吗？
答：是的，认证课是学习教姿势跑法不可或缺的一环，它提供你所有未来你将用到的正确教学知识。
问：这个课程适合什么样的人参加？
答：已经通过Level 1认证教练的人。也可以同时报名Level 2和level 1课程。
问：我可以在线上就完成认证吗？
答：不行，认证课还包括了实际的动作操练，这是线上教学所不可取代的。
问：我可以只参加第一天的课程，就报名线上考试然后获得认证教练的资格吗？
答：不行，你一定要参加两天完整的认证课程并通过认证考试，才能够成为认证教练。
问：认证课授课教练的背景是什么？
答：level 2 的授课教练是罗曼诺夫博士，英文授课，中文翻译。
问：认证考试是当天现场注册完考还是回家在家里的电脑考呢?
答：上课完之后，六个月之内自行上线进行考试，考试有时间限制，而且只有三次机会，建议准备好之后再登录进行考试（参考Level 1）。
问：线上考试是完全英文考试还是有翻译呢?
答：全部是中文试题。
问：“Pose Method姿势跑法认证教练 level 2 ”具有什么样的专业性？
答：Pose Method®教练证书是由Pose Method®颁发，证书由 Romanov Academy 罗曼诺夫体育运动学院认证、备案。通过Level 2课程的认证教练，将具备向跑者进行马拉松周期训练的资质和能力。
问：跑步学院（主办方）是个什么样的组织？
答：跑步学院隶属于北京聿人网络科技有限公司，是Pose Method中国独家代理方，与Pose Method合作培训了300多位姿势跑法认证教练。
问：目前全世界有多少位姿势跑法（Pose Method®）的认证教练？
答：目前姿势跑法的教练主要集中在美洲和欧洲，总计拿到证照的人数有3000多位，在亚洲地区有约500位。我们希望在亚洲培训更多的跑步教练，让更多跑者能够学习免于受伤的跑步技术。
问：我不想成为认证教练，只是想学姿势跑法，该怎么办？
答：可以参加由跑步学院在各地举办的姿势跑法训练课或训练营。详细请点击跑步学院公号底部菜单“跑姿分析与矫正课程”。
问：成为教练后该怎样进行姿势跑法的教学？怎样成为跑步学院的签约教练？
答：每一位通过认证的教练都可自由的向同事、朋友、跑友讲授姿势跑法。同时，跑步学院也有比较成熟的训练课程体系（包括课件），只要教练所在城市有开课的基础，即可成为跑步学院的签约教练，在当地定期教授姿势跑法。
问：每一个教练班人数一般是多少？
答：两天的认证教练课程满15人开班，上限30人。
问：已经报名了，又因为时间参加不了怎么办？可以退费吗？
答：可以延期或将上课资格转让，不可以退费。
其他信息
课程主办
跑步学院（北京聿人网络科技有限公司）
注意事项
报名后如无法参加，可延期或将名额转让，不可退费；
提供饮用水与午餐；
现场禁止录影；
特别支持
2XU
