青少网球，在训练计划与方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少网球柔韧及协调性练习，这7组练习只需要一个瑜伽球便可轻松搞定哦！
第一组练习，小选手以跪姿跪于瑜伽球上，手持球拍，正反手交替进行挥拍练习，过程中需要依靠腰部及腿部肌肉协调配合保持身体的平衡，不从球上落下。
第二组练习，小选手张开双臂背靠于瑜伽球上，双腿弯曲，呈外八字支撑身体；在双脚带动下，孩子的肩部在瑜伽球上左右移动，同时保持身体的姿势平衡，控制移动速度。
第三组练习，同第二组类似，背靠瑜伽球，双腿支撑。不同点在于——小选手双臂伸直并合掌，在瑜伽球上左右转动上肢，同时依靠腰腹部及腿部肌肉保持下肢的稳定。
第四组练习，小选手双腿搭于瑜伽球上、小腿紧紧贴球，以俯卧撑状支撑于地面；利用腰腹肌肉左右转动身体，注意保持双腿始终置于瑜伽球上，双臂支撑不要弯曲。
第五组练习，小选手双脚前脚掌着地，身体前倾，双臂弯曲，利用肘部及小臂支撑于瑜伽球上。练习过程中手臂发力，配合全身肌肉在瑜伽球上进行前后往复运动，注意控制球转动幅度，始终保持身体的平衡。
第六组练习，同第四组练习类似，不同点在于——小腿根部与脚背贴合支撑于瑜伽球上，弯曲双腿带动瑜伽球呈往复运动，通过控制腿部弯曲幅度控制瑜伽球的转动幅度。双臂保持静止不弯曲，稳定身体平衡。
第七组练习，小选手腰下部及臀部贴在瑜伽球上，侧身弯曲腰部进行侧卧起坐，练习过程中要保持瑜伽球及身体的稳定与静止。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，其实只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。对于青少年球员，身体的柔韧性与协调性最为重要，利用瑜伽球可以更好的锻炼这些能力哦。
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
