完成一场马拉松，路途艰辛，冲过终点的那一刻，大家都会第一时间领奖牌、拍照、发朋友圈。
但成就感满满的朋友圈背后，实际却是这样的⬇️⬇️
聚会、旅游、购物、上班、比赛...跑完一场马拉松，还有很多事要做，这样怎么行？？跑步三部曲说完了赛前吃什么、赛后吃什么，最后就来说一说赛后你都会做些什么。
无论赛后要去做什么，拉伸都是第一步。
跑完一场马拉松，几个小时的持续运动，会让肌肉倍感酸痛，甚至无法正常行走。实际上是因为运动过程中氧气不足，葡萄糖经过无氧代谢，产生了乳酸。
拉伸充分了，可以更快地减少乳酸完成赛后修复，否则可能需要一周甚至更久的休息时间。
许多马拉松赛事在终点都会设置集体拉伸点，跟着专业老师学习拉伸动作，学习一次受用一生！
赛前热身、赛后充分拉伸可以有效减少比赛带来的酸痛感。拉伸一般为静力性拉伸，即保持一个标准动作较长时间，以达到松解紧张肌肉的效果。拉伸完，想做什么就可以去做了！
最苦逼——“从终点直接冲向单位”
波士顿马拉松爆冷夺冠的日本业余马拉松选手川内优辉，是当地一位非常普通的上班族。热爱跑步的他每周工作五天，每天工作8-9小时，下班后才能去跑步，参加比赛都是请假的。
（川内优辉赶着去上班）
在我们身边，大多数人都是像川内优辉这样的上班族，有时上午比赛，下午就去上班了。若是在省外或是国外比赛，跑完就得匆匆赶回，第二天准时出现在办公室。
真的很苦逼，可是又能怎么办呢？
最坚强——“就算坐轮椅也要去买买买拍拍拍”
很多人喜欢去到不同城市不同国家跑马拉松，一方面是喜欢这项运动本身，还有一方面是借此交朋友多出去走走。如果因为赛后酸痛无法出门，那千里迢迢来参赛也太亏了吧...
很多人都会选择跑完后在当地多待几天，到处走走，就当是旅游。女生对购物和旅行的热衷度超乎你想象，“就算坐轮椅我也要去买买买”，这是同事的原话，真的很真实了！
其实做好热身和拉伸，第二天出门逛逛逛是完全没问题的，毕竟对于上班族来说，出趟远门不容易啊！
最流弊——“跑完一场还有一场”
跑完一场马拉松紧接着赶下一场，在马拉松扎堆的时候很容易出现这种情况，也就是平常说的“背靠背”。选择背靠背其实是一种比较冒险的决定，跑80多公里长时间的大消耗，很容易引起损伤。
实在要参加两场临近的比赛的话，最好做好充分的准备，不论是跑量的积累上还是身体素质的储备上，都需要提前很久准备起来，日积月累，让自己足够能够承受这样的运动消耗。
不过，不管多么厉害的选手，小编都不建议背靠背比赛，一定要注重赛后修复，保护好自己！
最舒适——“躺尸三天，有事请留言”
身体有自我修复功能，做好赛后拉伸，然后你只需要躺好休息，身体自己就会慢慢好转。所以不用刻意去排酸跑，只要适当放松、充分休息就好啦。
如果条件允许，一场马拉松下来真的值得你给自己放个假睡上三天三夜。就算时间不允许，也应该要不设闹钟好好睡上一觉作为奖励。
不要为了抓紧时间聚会、旅游而拖着疲惫的身驱强撑，这不仅玩得不尽兴对身体也是极大的损耗，赛后千万要注意休息哦！
最合理——“按摩和瑜伽，更高级的拉伸”
赛后拉伸是最及时的缓解疼痛的方式，如果想要更加彻底地解除酸痛隐患，最好的办法就是去按摩。这和平时久坐酸痛去按摩是同样的道理，按摩可以刺激穴位、促进全身血液流通，打通任督二脉当然就不会酸痛啦。
跑完马拉松后的几天可以休息不跑或是少跑，通过瑜伽这种比较柔和的方式进行放松。不仅可以保证每天的运动量，还能进行彻底拉伸，缓解比赛带来的酸痛。
其实不用过于纠结赛后酸痛，只要做好拉伸，保证充足的睡眠时间，醒来就可以想做什么就去做什么啦！
热爱跑马的你赛后会去做什么？
（我选择，睡觉。）
文／放放
【本文来自微信公众号“上海跑步者”】
