随着年龄的增长，青少年的身体会经历很大的变化。青少年在网球学习中需要适时的做出自己的选择，实施相应的身体机能训练，为更高水平的网球技术训练铺平道路。
当然，针对网球的身体机能训练有其特定的方式与方法，不适用的身体机能训练非但不能达到应有的效果，反而可能对身体造成不必要的压力与伤害。 无论青少年在这一过程中希望获得速度提升、协调性提升还是力量与控制的提升，都需要掌握一系列原则性的技巧。今天好动君就给大家带来5个适合青少年网球的身体机能训练小贴士，一起来看看吧。
1.知道“为什么？”
随看青少年的成长和身体变化，特别是在网球技术达到一个层次后，为了避免过于激进的运动习惯，我们鼓励青少年将身体机能训练视为一种在身体上感觉良好、更舒适的运动。而不是一种强调跑多快、发球速度达到多少这样过于明确的目的性训练。
除非是专业化训练的选手或者考虑进入职业网坛，否则不要过多考虑这一阶段的训练能为我带来几秒的提升，或加快多少的速度。相反地，应该更多专注于生理和心理方面的提升。
2.遵循“90度规则”
在孩子进行身体机能训练时，需要明确并遵循“90度规则”。 这个规则是从一些典型训练项目中总结的，即无论青少年做什么运动——胸部按压、肩部按压、腿部按压或弓步等等，身体一律不要超过90度。过大的运动幅度容易使身体承受过大的负担，对训练效果也没有本质上的提升。
3.保持肌肉平衡
在进行身体机能训练时要确保锻炼到整个身体。许多孩子在一段时间内的训练中要么专注于移动和速度的下肢运动，要么着重提升网球控制能力的上肢运动，而这与机能训练的本质是不相符的。事实上，我们应该确保孩子一直在不断交替进行下半身和上半身的体能训练。与此同时，他们也应该掌握柔韧与耐力的平衡。
4.切忌超重
这是一项对于青少年体能训练的重要提示。对于尚处在成长期的孩子，为了避免对机体自然生长过程的破环，孩子应该避免过重的训练。或许，强健的肌肉能勉强支撑这样的训练，但尚未发育完全的骨架结构是无法承担的。
5.选择适合的专项训练
选择训练项目是至关重要的。网球的专项训练更侧重于敏捷性和协调性，而非力量与抗击打能力。因此，请确保孩子们所接受的专项训练适用于网球。当然，也不要忽略常规训练，因为做好大量的基础练习才是专项训练的前提。
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