用方便携带价钱便宜的弹力带打造强壮的体格，预防受伤。
大多数跑者知道自己应该进行力量训练——因为正确的力量训练能够矫正肌肉发展的不平衡，提高竞技能力以及预防受伤。但是进健身房也许对于你而言着实太麻烦，在卧室里甩哑铃又会砸坏地板。那么就请选用弹力带吧。这个方便的训练工具能让你足不出户就成为一个强壮的跑者。弹力带能锻炼到跑步所用到的大部分肌肉(核心部位、大腿、臀部)。而且因为你在训练中要时刻保持弹力带的紧绷，因此也能锻炼到肌肉的稳定性，比哑铃训练所刺激到的肌肉纤维还要多。以下这套训练一周进行两次，开始时每次两组每组8-10次，然后逐渐递增到每组25次。
▼ 坐姿蹲起
锻炼部位：强化股四头肌、股二头肌以及臀大肌。
这样做→在椅子上，双手拽住弹力带两端，两脚踩住中段。抬起并伸直左腿。右腿发力站起。动作全程身体微微前倾，然后控制住下蹲速度慢慢坐回板凳。
▼ 核心转动
锻炼部位：强化核心肌群。
这样做→将弹力带一段固定在门把手上，高度与胸水平。身体右侧对门站立，双手握住弹力带另一端。双手伸直，向左侧转动躯干。然后回到起始位置，从另一侧重复上述动作。
▼ 深蹲
锻炼部位：强化股四头肌，髋关节伸展肌和臀大肌。
这样做→双脚站在弹力带上。双手抓住弹力带两端。双手上举过肩，掌心超前。臀部后送下蹲。然后站起。
▼ 单腿侧抬
锻炼部位：强化臀中肌。
这样做→将弹力带一端固定在门把手上。另一端固定在左腿踝关节处。向左侧抬起左腿，放下回到起始位置；换另一侧重复上述动作。
▼ 摆臂
锻炼部位：强化手臂和肩膀，改进跑步姿势。
这样做→将弹力带穿过门把手。然后双手各握住弹力带一端。然后双臂模仿跑步时的姿势摆动。如果感觉到这过于轻松，那就试试单腿站立时做这个训练。
【本文来自微信公众号“跑者世界”】
