如何减肥？
我相信 关于这个话题
很多人心里都有很多答案
今天的主题呢 就是解答一下问题
希望大家在减肥的路上
多一些收获与正确方法
1. 减肥的时候见到美食总是忍不住，想要吃吃吃怎么办？
督导：首先，美食不一定就不健康，健康的东西也可以很美味。另外，减肥是更好更自律更自信的享受生活，如果平时非常注意饮食健康，就算偶尔吃一次热量高的食物也没有关系。千万不要因为心态问题就放弃更好的自己。
2. 食欲不好，吃得不多，但是还是瘦不下来
督导：减肥不是要少吃而是要吃对。吃不多但瘦不下来的原因有两个方面，首先你吃的可能大部分是不利于减肥的食物，脂肪含量太高，三大营养素比例不对。其次，食欲不好造成精神状况不好，运动量不大，消耗降低，就算吃的不多也是瘦不下来的。
3. 晚上不吃饭，经常运动，为什么还是没瘦？
督导：首先要跟大家纠正：不吃晚餐对减肥并没有太大帮助。现在我们年轻人睡得比较晚，从中饭到晚上睡觉最少要扛10个小时，再到第二天早饭，两顿间隔将近20个小时，相当于节食，还要经常运动身体根本受不了，基代就在不知不觉中损失掉了，不仅不会瘦还会影响健康。晚饭建议大家适当吃，大概占到全天进食量的20%。
4. 减肥先瘦胸，很多时候肥没减，把胸瘦没了…
督导：减肥就是全身减，局部减肥虽然有一定效果，但是没办法做到绝对。但我们不能进入到一个误区，怕影响到胸部就放纵自己。一旦整个身体的围度都变小，胸部的一点点变化不会有视觉上的影响，而且可以加强胸部的力量训练，提高胸肌对乳房的支撑能力，胸部会更加坚挺有型，看起来自然就大。
5. 减肥总是很容易反弹，有没有解决的办法？
督导：第一，拒绝尝试不健康的减肥法和任何的减肥药，这些减肥法哪怕有效，也都是一时的，一旦停止反弹不可避免。第二，你刚刚结束严格的饮食控制之后，可能会发现体重突然增加，其实不用太担心，脂肪不会短时间内很大幅度增长或消减。之所以体重反弹可能是受身体的水分影响，所以养成记录自己的体脂率的好习惯，根据体脂数据来判断是不是反弹。第三，心态一定要好，减肥的本质是让我们的身心都能够回归到一个健康的状态，如果你本身的态度就很消极，那么最终的结果，也一定不是自己想要的。反弹并不可怕，可怕的是我们用不对方法，希望大家都能多做功课，多点耐心，摆正心态，做一个健康的瘦子。
节食的反弹不可避免我们很多人有这样的一种习惯，就是每天都在称体重。
人的体重在一天不同的时段都会有细微的浮动，对体重零点几的浮动都容易一惊一乍，其实这是没有必要的。
所以我们首先要明白
我们减肥的最终目的是减去多余的脂肪，从而使体重下降。
如果是仅是通过节食，每天只吃点水果或酸奶而瘦下来的话，饮食一旦恢复正常，减掉的体重立马就会长回来，这样的反弹是不可避免的。
所以，想要真正的减掉脂肪，还是那句老话：管住嘴，迈开腿。
瓶颈期暴食不可取在减肥的过程中，我们都会遇到一段瓶颈期。也就是在前期的减肥初有成效时，进度突然停滞了。
按照原本计划再去努力，好像效果也非常缓慢，让人不知所措。
这时候大部分人都容易心态直接炸成一朵烟花，自暴自弃开始暴饮暴食，从而导致反弹。
所以想要防止反弹，在平台期一定要做好自个儿的心态梳理，减肥并不是一蹴而就的，你要自己的身体一个反应的时间。
防止反弹运动不可丢我们常说，三分练七分吃。
这两者在减肥的过程中都是非常重要的部分，我们可以通过以吃为主运动为辅进行初期的减脂计划，但想要防止反弹，运动这一项是不能丢掉的。
科学减肥
减肥的本质
是让我们的身体和心理
都能够回归到一个健康的状态
如果你本身的态度就很消极
那么得到的结果
也一定不是自己想要的
希望大家都能多做功课
多点耐心 寻找正确的方法
做一个健康快乐的瘦子
【本文来自微信公众号“跑步者说”】
