上周《我是药神》刷了观众的一票眼泪，演员王传君在里面对慢粒白血病人吕受益的塑造可谓入木三分，佝偻的身体、病态的神情，一举一动都牵动观众的心。
王传君为了塑造好吕受益的角色，每天跳绳4000个，到最后跳绳8000个，体重成绩减了20斤。
跳绳真的能减肥吗？跳绳对跑步又有什么帮助？
跳绳，是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”，例如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获得巨大的收益。
跑步也是如此，跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力。例如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等能力。
跳绳可以增加步频。步频对跑步来说是个关键技术，距离越短的跑步赛事，选手的步频就越高，例如百米赛跑，运动员的步频可以达到300次（每分钟），一直到约42公里的马拉松项目，运动员的步频也可以达到190次（每分钟）左右。
步频越高，转换支撑越快，在物理上移动的效率就会越高。喜爱中长跑的跑者，为了让身体维持在较为舒适的强度，可以以马拉松选手每分钟180至200次为目标来进行跑步训练，但许多刚入门的跑步爱好者的步频通常在150至160次左右，跳绳便是帮助跑者提升步频的训练之一。
跳绳可以增加身体的弹性。在练习跳绳的过程中，身体会慢慢感知到“弹跳”，而不是和地面对抗的“蹬跳”，弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。
在跑步当中有一个关键数据，称为触地时间，指的是单脚触碰地面后到支撑，再到脚完全离地所经过的时间；触地时间的减少，也能让跑步的效率提高，使得跑者转换支撑更有效率。
触地时间和身体的弹性密切相关，例如将一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从一米高自由落体，前者会更快速地弹起，也更具强劲的弹性。同样的道理，跳绳可以让跑者的身体弹性增加，从而跑得更优秀。
跳绳可以提升上拉技术。上拉技术可以让跑步变得更省力，在罗曼诺夫博士的《姿势跑法》中提到，人在跑步中身体重心前倾，前倾从而让身体向前落下，当落下阶段结束，正是上拉的关键时期，此时要把脚掌往臀部的方向拉起。
“拉起”除了动用整体腿部（腘绳参与较多）一起把脚掌拉起，更有利用之前跑步落地时候积蓄的弹性，就好像落地的篮球快速弹起一样；跳绳能够让弹性变好，更能加强上拉的技术知觉，从而让跑步技术更精简，跑得更好。
跳绳的各种益处很多，可用于减肥人群，可用于久坐办公人群，更便于携带能够满足经常出差的人群等等，在跑休的日子里，补充跳绳的素质训练，对放松身体和提高跑步能力有很好的帮助。
1
双脚原地速跳
描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。
训练：1分钟速跳，2组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过200次；
2
单脚轻点地速跳
描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚尖轻点在左脚足弓内侧，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳。
训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过180次；
3
单脚悬空速跳
描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚配合着节奏进行轻盈地弹跳。
训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过180次；
4
单脚上下提腿速跳
描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚配合着节奏进行轻盈的弹跳的同时，右（左）脚配合着上下点地和提拉。
训练：1分钟速跳，左右各1组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过100次；
5
双脚交替速跳
描述：身体竖直站立，膝盖微弯，脚踝放松，双脚进行原地跑的同时，配合着绳子的节奏进行快速跳绳。
训练：1分钟速跳，共2组，中间间休1分钟，1分钟的目标为尽量多地跳，尽量接近甚至超过200次。
【本文来自微信公众号“领跑者FR”】
