读书，如何才能“过目不忘”？丨方法

刚刚读过的书，马上就忘记内容；特意细细品读的书，结果在记忆中没留下一丝痕迹；明明是一本超级好玩的书，但没过多久就回忆不起来了……你也有这样的情况吗？

这种过目即忘的读书，即便一年读100本书，最终也如竹篮打水，是在浪费时间。只有将书中的知识内化为自己的知识，促进自我成长，读书才有意义！

我们是要认真细致地精读才能记住，还是要花较长的时间去阅读才能保证不会忘记呢？遗憾的是，仅仅依靠这些还是完全不够的。

在《过目不忘的读书法》中，作者从精神科医生的角度，首次公开了他的被大脑科学所证明的“过目不忘的读书法”。这一读书法的关键词是“输出”与“碎片时间”。

“过目不忘的读书法”不仅教你怎么去读书，帮助你使阅读内化为自己的知识，而且会提升安排时间、写文章、提升注意力等各方面的能力，从而实现自我的飞跃性成长。

桦泽紫苑，不仅是一名精神科医生，有自己的心理学研究所，他也是社交媒体大V，通过网络为网友提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，并被认为是“日本最懂网络的精神科医生”；他还是一个爱书人，在过去20年间的读书量超过6000册；同时也是一名作家。

他每天更新Facebook与YouTube视频，每年写3本书，还在医院坐诊，并且每月读30本书，每月在电影院看十场以上的电影，每年还有两次长途旅行……

一天只有24小时，他究竟是怎么做到的呢？

桦泽紫苑将其归结为他独特的读书法，能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。桦泽紫苑的读书法有三个基本原则，这是他认为读书中最重要的支柱。

桦泽紫苑从学生时代记英语单词的方法中获得启发。背单词最有效的办法，就是先背诵一遍，第二天回过头来复习一遍，过3天后再复习一遍，一周后再复习一遍。这样，背过的单词就基本上不会再忘记。在第一、三、七天复习，将最初输入大脑中的知识在一周内输出3次，基本上可以做到“留在记忆里”。

很多大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是“将最初输入的知识在7至10天的时间内输出3至4次”。

每天都会有大量信息进入大脑，如果将所有信息都记住，大脑很快就会胀破。除了非常重要的信息外，人的大脑基本上都会将这些信息全部遗忘。大脑判断信息是否重要有两个标准：“能否多次使用”“能否打动内心”。第一个标准“多次使用”就是我们所说的“一周输出3次”。

有3种输出方法，可以加强记忆：

1.一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线；

2.给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；

3.将读书的感想、发现、书中的精彩片段、书评、摘要通过社交媒体分享给他人。

前面提到过大脑判断信息是否重要的标准，第二个标准是“打动内心”。“打动内心”的事情就是能引起感情的喜怒哀乐变化的事情——非常愉快的初次海外旅行、内心怦怦直跳的第一次约会、心爱的宠物去世等，这些事情能引起我们强烈的情感变化，即使过去十年二十年，都不会忘记当时的场景。在喜怒哀乐的瞬间，大脑会大量释放一些物质，肾上腺素、多巴胺、内啡肽等，增强了我们的记忆。

脑内物质读书法是指在阅读时有意识让大脑分泌肾上腺素、多巴胺、内啡肽等脑内物质，可更加长期地记忆书中内容。大脑分泌的物质，人怎么能决定呢？其实人是有办法让大脑分泌脑内物质的，比如设定阅读目标，可促进多巴胺的分泌；给自己限定阅读时间，促进去甲肾上腺素，从而达到强化记忆的效果；买书之后马上阅读会有好奇心与兴奋感，在兴奋感的状态下读书，大脑会分泌多巴胺。

高效读书

桦泽紫苑极力反对在上下班路程中看手机，认为在地铁上玩手机是最大的时间浪费。他甚至现在使用的还不是智能手机，很多人都对此感到吃惊，像他这样的网络达人竟然没有智能手机，但他说，没有智能手机的原因是他不需要智能手机。

很多人都会在碎片时间用手机搜索信息、看邮件，但作者认为应该尽力压缩在手机及社交网站上的时间浪费，提高工作效率。他的碎片时间主要用来读书，不论是等地铁，还是餐厅等吃饭的时间，都会读书。白领和商务人士每天都忙于工作，基本上没有人每天可以拿出3小时来读书，但是一天24小时的碎片时间总计起来将近2小时，占据了睡眠时间之外的1/10。也就是说，人生的1/10都是碎片时间。

这些碎片时间像是一个巨大的金矿，各位是用来读书还是用来玩手机？利用碎片时间方法的不同，各位的人生也将有不同的变化。从这个层面来说，读书方法也是时间管理方法。

桦泽紫苑建议可以梳理一天中所有的15分钟时间碎片，15分钟也是一个人能高度集中精力的时间单位。他还提出了熟睡读书法，即睡前读书记忆效果更好，利用睡眠的力量将信息烙在大脑中。

深读而不速读

相对于读书的“量”，桦泽紫苑更重视读书的“质”。记不住内容的速读没有意义，即使30分钟读完一本书，如果自己并不能说明其中的内容，不能对内容进行讨论，也就没有了读书的意义。

读一本书，能够理解其中的内容，学到了知识和心得，并达到了“能够进行讨论”的水平，这便是“深读”。想要做到“深读”，需要积累一定的读书量，并要进行“输出”，通过“输入”与“输出”的反复循环，从而达到“深读”的水平。

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