掌握这三步，轻松PB下半年~
8个攻略，今晚跑步研习社将公布最后的攻略。
公布前，先温习一下前7个攻略吧~
一、备赛攻略，课程温习
攻略一：
🔹 引起跑步伤痛的原因不止跑姿
🔹 腿部稳定性、身体柔韧性对预防伤痛的作用
🔹 足踝、髋关节运动能力评估、
🔹 稳定性、柔性性的训练
攻略二：
🔹 强度控制的客观指标——心率
🔹 心率对于强度控制的重要性
🔹 跑步手表的正确使用方法，颂拓、佳明为例
🔹 疲劳监控
攻略三：
攻略三承接攻略二中的心率问题，引出最大心率与卡式公式计算，清晰地给在操场和跑步机测试最大心率的两种训练方式。
攻略四：
🔹 PB目标确认
🔹 备赛周期确认
🔹 “SMART”训练原则
🔹 训练后的营养与恢复
🔹 如何平衡训练与工作
攻略五：
🔹 什么才是有氧训练？
🔹 如何找到适合自己的有氧配速？
🔹 有氧训练每周跑几次？跑多久？多少跑量合适？
🔹 如何通过有氧训练提高体能基础？
🔹 有氧训练基础打牢的检测方法？
攻略六：
🔹 为什么要进行间歇跑？
🔹 间歇跑的优势有哪些？
🔹 什么水平的跑者适合间歇跑？
🔹 间歇跑具体如何实施？
攻略七：
🔹 提升身体乳酸的耐受能力和排出能力；
🔹 让身体在乳酸临界值下维持更长时间；
🔹 乳酸门槛跑该跑多久？跑多快？
🔹 乳酸阈配速如何进行计算？
二、备赛期问题答疑
每期视频讲课结束后，是持续1小时的直播间内在线答疑时间。
针对攻略内容，跑友们可以提出想法，家轩教练在线解答。有疑问还不赶紧提问，在线答疑机会不多~
二、今晚19:30，最后的攻略
今晚19:30，备赛季PB课程最后的攻略：模拟马拉松配速，提升马拉松PB信心准点开课。
八期攻略的磨炼，对下半年马拉松PB训练既是知识的补充，也是方向的指导~
1、打破你的认知——LSD其实包含两种训练方式；
2、为什么要将LSD分成两种方式？意义何在？
3、马拉松配速训练时长多久？距离多长？
4、赛前要不要进行30～35km长距离拉练？
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【本文来自微信公众号“慧跑”】
