无论你是刚刚跑步的小白，还是跑龄几十年的大神，一朝入跑圈，就得按跑圈的规矩来~看看是不是高手，一出手便知有没有，想要跑圈混的透，“黑话”你得讲个够。“配速、半马、LSD、心率……” 什么？都听不懂，怎么愉快地跟小伙伴玩耍？
像所有热衷某项运动的人们一样(足球迷说“越位”，篮球迷聊“挡拆”)，跑步的人也喜欢说只有他们才听得懂的名词和习惯用语，这就是：跑圈黑话。为了证明小编在跑圈也是混过几年的，是时候展示一下小编学到的“黑话”了。
跑姿：跑步时的身体姿势。正确的跑姿会让你跑步更省力，不容易受伤。
配速：跑步的速度，即跑一公里所用的时间，单位为分/ 公里。在跑圈，我们直接将跑一公里的时间简化说：如530，就是跑一公里要5分30秒。
完赛用时：说法类似于配速，常用小时数加上分钟数来说完成一项比赛的时间，特别是半马、全马，比如全马335，就是说跑完全程马拉松用了3小时35分钟。
步频：每分钟迈出的步数。据研究表明步频达到180步，可以有效减少落地时的冲击，跑起来会经济省力。高步频的跑法是跑步高效率的关键。
步幅：指迈一步有多长，步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。高步频、小步幅能更好地保护膝盖、腿和脚。
热身：跑前热身很重要，可以提高心率和血液循环，减少运动伤害以及防止肌肉拉伤的发生，多为动态动作。
拉伸：跑后拉伸放松，可以帮助身体恢复常态，舒缓肌肉的紧张状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳。
打卡：把自己的跑步记录发到朋友圈或者跑步群，告诉小伙伴们：我今天跑步了~打卡的方式可以是跑步APP的轨迹记录，也可以是运动手表、跑步机的数据记录照片。
5K/10K：“你一周几K？”不是在问你工资，K = km = kilometer，指公里，千米。
Mile：英里，1英里约等于1.6公里。
全马／半马：不是一匹马、半匹马，指的是全程马拉松和半程马拉松，至于距离嘛，熟悉的跑者都铭记于心：分别是42.195公里和21.0975公里。
二、跑步装备
有人说，跑步很简单，一双跑鞋就够了；可有人却说，跑步是个坑，一穷穷两代！很多跑者天天喊穷，因为管不住自己的手，见了满意的装备就买买买~跑步装备真的太多了，在这里，小编也就简单的挑几样，跟大家唠唠吧~
跑鞋：根据不同跑者的足型、触底姿态，跑鞋分为缓冲性（缓震）、稳定支撑性、控制性、全控型。
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压缩衣：通过压缩实现对身体不同部位施加不同压力，这个对于力量不够的初跑者或者体重大、有赘肉的跑者非常有用，在一定程度上可以减少肌肉拉伤的概率，如压缩裤、压缩袜、压缩腿套等。
运动腕表：与手机跑步APP相比，腕表携带更为方便，记录轨迹更为精准，也能瞬间提升你的“专业”形象，让你逼格满满。
心率带：可以更为精准地获取跑步时的动态数据，如垂直振幅（比）、触地时间、触地平衡比、训练效果等，帮助跑者安全地和最大限度地发挥潜能，提高跑步水平。
要是掉进越野坑，一穷可能穷三代~
三、跑步训练方式
心率：是心脏每分钟跳动的次数，是衡量运动强度的一个重要个体化指标，是能直接拿来参考运动强度的数据。
“亚索800”训练法：就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练，每周一次。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。假设你可以用3分30秒完成每组800米，那么最终的全马成绩就是3小时30分。
法特莱克 / Fartlek：变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和耐力。
轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。最简单的测试标准，就是看自己跑步过程中能不能和旁边的小伙伴聊天，能聊得起来就是Easy。
长距离慢跑 / LSD：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。
节奏跑 / Tempo Run：基本上等同于乳酸阈值跑，或者乳酸门槛跑，也可以称之为“乳酸耐受力训练”。这样训练的目的是提高身体清除乳酸的能力，增加快速奔跑时的耐力。
马拉松配速跑：在马拉松比赛中，如果你平时训练有素，有一定成绩追求，或者希望实现PB，那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑。此时心率相当于最大心率的79%-88%。
间歇跑：心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行，它把大量的高强度训练分解成为多个部分，在每个部分中加入一小段休息时间，可以有效地起到增强体能的作用。
恢复跑 / Recovery Run：强度练习前后一日的休息慢跑。
最大有氧跑 / VO2 max：提高最大吸氧量的练习，一般全力奔跑3～5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。
靶心率：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。
核心力量：强大的核心力量能提升运动的稳定性和灵活性，核心部位是指腹部和躯干的中心部位，腹肌主要稳定人体核心区域，胸肌进行辅助。
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交叉训练：指的是利用一些低强度或舒缓的练习作为补充训练，或是在身体受伤时，代替跑步和保持状态的替换训练。有效的交叉训练能更容易完成目标。常见的交叉训练有游泳、骑行和力量训练等。
百分之十原则：指每周增加的跑量不得超过上周的 10%，这样可以防止增量过度对身体造成伤害。
四、赛事相关
PB：“啥是PB，跑崩嘛？”
PW（Personal worst）：个人最差成绩。
SB（Season best）：赛季最好成绩。
BQ：“BQ？是BBQ吧，烧烤，这个我喜欢，嘻嘻嘻……”
2017年的BQ：
兔子/ pacer：“什么？兔子也跑马拉松？”
净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩，从跑者到达计算距离的起点线开始计时到终点结束的比赛用时。
求中签：即采用抽签的方式来决定报名跑者能否获取参赛资格。跑步原本是一场速度的比拼，但随着跑步人群的日益壮大，精品赛事稀缺，在开跑之前，跑者先要进行另一场比拼：运气的比拼
撞墙（跑崩）：指马拉松比赛中通常发生在30-35公里左右，跑者突然跑不动的情况，犹如撞上一面墙。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
背靠背：指相隔一周连续跑两个全程马拉松。大部分情况，跑完一个马拉松都需要一段恢复期，但有一些大神以赛代练，甚至同一周的周六和周日连续参加比赛；或者如今很多业余跑者抱着参与和娱乐的心态参与赛事，在赛事中并不拼尽全力，因而可以连续两个周末参加比赛。
进站：指比赛中，进入补给点吃喝、休息、放水等等……
关门：指在比赛中未按赛会规定时间完赛。
收容车：是在马拉松赛道上，当选手出现身体不适状况：比如体力不支，或不舒服时而弃赛，乘坐组委会提供的在赛道上可以行驶的车辆。大家经常遇到的赛事收容车一般都是大巴，或者公交车，不过也有特色收容车，比如前段时间热传的驴车。
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小白：刚刚接触跑步的人，对跑步一片空白，啥都不懂。
跑渣：一种跑者自谦的称谓，当然，有时候也未必真的是自谦，而是的确跑得很烂。
跑神 / 大神：跑圈的高手，跑得很厉害的人。
能量胶：比较浓稠、半胶状，需要水服，无需咀嚼，主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质，对于耐力运动是简单有效的补给。
盐丸：中长距离跑步或者骑行等过程中大量出汗，如果单纯补充水分，会越喝越渴，不仅达不到补水的目的，还会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。因此，补充水分的同时，更需要补充适当的电解质，以维持体内电解质的平衡，最简易的方式就是服用盐丸。
五、跑步伤病
延迟性肌肉酸痛：在长距离跑步24～48小时后的肌肉酸痛，它是由于运动太激烈，肌肉纤维或结缔组织结构性受到伤害，肌肉发炎和浮肿，刺激痛觉神经末稍，产生肌肉酸痛。
跑步膝：在跑者群体中最常见的劳损，一般是由于跑姿不正确或者肌肉力量不足、运动过量等造成。
足底筋膜炎：运动过量等原因造成的脚底疼痛。
髂胫束综合症 / ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛，是在长跑爱好者中发生频率较高的一种伤病，主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜，在膝盖处与关节反复摩擦而出现的炎症。治疗ITBS的方法包括：改善跑姿、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、降低跑量等。
刚开始以为不算多，可整理起来越整理越多，
再整理下去小编感觉自己都可以出一本书了，
小编还是有两把刷子的（yi~看把你能的）！
希望小编的整理的这些，
能给爱跑步的你带来点帮助。
那么，除了文中提到的这些“黑话”，
你还知道哪些？
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】
