如今我们很多人每天上班就是在办公室对着电脑码字，空下来就捧着手机摸来摸去。
长时间下来，就会感到肩颈不适，身体的形态也变得佝偻猥琐。
人类的直立行走是区别与其他动物的显著标志之一，但是也正是因为要进化成直立行走，头部重心向前导致力学不平衡，使得颈椎需要变得弯曲，以适应这种变化。
所以我们正常的颈椎是向前有曲度的，但是长时间对着电脑、玩手机，会使颈椎曲度变直，并且让颈部后侧的肌肉紧绷。
长时间下来，肩颈部肌肉就会疲劳酸痛，还会导致耸肩、圆肩、含胸、甚至驼背等不良体态。
那要怎么样来改善肩颈部的问题呢？
首要解决的就是肌肉过紧和颈椎偏离正常位置的问题，进行针对性的拉伸和舒整颈椎是康复医生推荐的有效办法。
小周周今天教大家9个动作，非常简单可以有效的矫正含胸驼背，让你告别猥琐肩。
动作名称：
1.仰卧直臂肩屈伸
2.跪姿压肩
3.俯卧腹部拉伸
4.俯卧挺身
5.跪姿下背部拉伸
6.跪姿双臂肩伸
7.鸟式伸展
8.跪姿交替含胸挺胸
9.仰卧挺胸
每个动作静态拉伸40秒即可，可以每天都做一遍，平时还要注意自己的坐姿和站姿。
另外，刷手机的正确姿势如下图：
需要注意的是上述的训练只是缓解和补救的方法，要从根本上解决肩颈问题，必须改掉自己的不良习惯，减少低头玩手机的时间，工作间歇要经常抬抬头，拉伸一下。平时多注意，疾病就不会交叉累积。
本文作者：超级小周周
小周周也开通了自己的微信公众号
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【本文来自微信公众号“跑步指南”】
