网球是一项调动身体全方位能力的运动，需要身体的力量、协调性、爆发性、柔韧性以及出色的反应速度等等。今天，好动君就为大家介绍一系列实用的网球进阶综合训练，非常适合具有一定网球基础的青少年。话不多说，我们开始吧！
如上图所示，第一项训练。小选手踩在圆底胶质平衡板上，双腿开立与肩同宽，膝部弯曲，向后坐，呈类似马步状；双臂向前伸抱住实心球，肘部自然弯曲，向左右侧做类似引拍+挥拍的动作，从而锻炼选手的平衡性。该训练左右侧各四次。
如上图所示，在结束第一项训练后，直接进入击球训练，以正反手击球，教练共喂6球。
如上图所示，第二项训练。沿底线等距摆放5个标志物，选手从底线右侧第一个标志物处启动，首先上步至右侧第二个标志物处击球，然后继续上步至第三个标志物处击球，击球后撤步回到第二个标志物处；接下来，上两步至第四个标志物处击球，击球后撤步到第三个标志物处；最后由第三个标志物处上两步至第五个标志物处击球，锻炼选手的爆发能力与协调性，该训练重复两次。
如上图所示，在结束第二项训练后，直接拿起跳绳完成100次跳绳练习。
如上图所示，第三项训练。教练向场地中抛球，选手快速完成接球，这项训练中需注意几个细节：
1.教练通常在选手刚接到一个球时，立即抛出第二个球，确保选手始终处于高度机动状态；
2.教练通常向选手接球的异侧抛出下一个球，例如第一个球向左侧抛出，待选手接到来球时，立即向右侧抛出下一个球，保持选手始终在大范围移动，训练其灵活性与协调性。该训练共抛出10球。
如上图所示，第四项训练。教练站于中线，小选手处于底线，背对教练，双脚以高频率垫步，始终保持高度的机动性。教练随机向一侧抛球，并发出信号，选手收到信号后立即转身，寻找来球完成击回。该训练能极大地锻炼选手的反应能力以及身体的灵活性，共抛6球。
如上图所示，第五项训练。该训练属于常规击球训练，主要细节在于教练尽量向左右侧抛球，使选手能尽可能的在整个底线范围里移动击球，锻炼球员的爆发力、协调性等能力。该训练共抛6球。
以上就是本期青训的全部内容了，这一系列训练具有很强的针对性和实操性，对青少年选手的综合能力大有裨益。想了解更多青少年网球培训的干货，请持续关注好动网球，我们下期再见~
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