No.1 俯卧撑
目标肌：胸大肌 三头肌
No.2 平板卧推
目标肌：胸部肌 三角肌
No.3 哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
No.4 俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
No.5 俯卧背臀训练
目标肌：大腿后侧与臀大肌肉
No.6 坐姿下拉
目标肌：背阔肌
No.7 俯身杠铃划船
目标肌：背阔肌
No.8 硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
No.9 二头哑铃弯举
目标肌：肱二头肌
No.10 站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
No.11 小臂伸收
目标肌：肱二头肌 肱三头肌
本文转自 轻氧
【本文来自微信公众号“跑步心情”】
