泄密者
主演：吴镇宇 / 张智霖 / 佘诗曼
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青少年爆发力的方法有很多，但由于青少年训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的爆发力。
【一、敏捷梯热身练习】
敏捷梯是脚步练习的主要教具，对身体的灵活性、平衡性和协调性、都有所锻炼，经常练习可以增强脚底肌肉、踝关节和膝关节的小肌肉群功能；同时对很多项需要脚步快速移动的运动项目，诸如排球的移动，篮球的虚晃等都有很大的帮助。
1、小步前进式训练方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
益处：培养青少儿的节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
训练量：6-9岁：共2组，组间间歇1分钟。10-14岁：共3组，组间间歇1分钟。
温馨小贴士：如没有敏捷梯或者场地不合适，也可在家里地板或瓷砖做标记练习哦，但需要穿上运动鞋才可以训练！
2、并步小跳接小碎步
训练方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。
益处：可以提高膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
训练量：6-9岁：共2组，组间间歇1分钟。10-14岁：共3组，组间间歇1分钟。
【二、跳跃练习】
跨障碍物练习是增强式训练的简单形式，主要发展伸膝、屈足肌群和腹肌力量。
1、跳箱子/台阶
训练方法：找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到极限屈膝跳且能保证安全的程度。箱子前方拉一根绳，双腿越过绳点地后迅速跳至箱子上面，屈髋屈膝，然后走下箱子，完成第二次越绳动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子或绳子的高度。
要领：跳箱或台阶均可，并在距跳箱1米处放一个根绳子，尽量快速跳过（绳子），落地后立即跳上箱子（或台阶），连续跳上跳下，
训练量：6-9岁：15次为一组，间歇90秒，共2组。10-14岁：20次为一组，间歇90秒，共2组。
注意：14岁以下青少年在进行爆发力练习时，跳深的高度一般在20～30cm，不宜过深，另外跳深练习的地面应松软。
2、跳远
跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。
训练方法：跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！
蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。
跳跃：准备好之后开始起跳，更多请关注微信公众号：领跃排球，起跳时同时挥动手臂！伸髋伸膝向前爆发跳出。（注意：在向前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃有助于减少膝盖落地的剪切力。）
厕所英雄
主演：阿克谢·库玛尔 / 布米·佩德卡尔 / 阿努潘·凯尔
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购买落地：脚跟落地过渡，同时臀部向后屈髋屈膝顺势深蹲做为缓冲，注意保持膝盖和脚尖同一方向，控制好冲力不要太过往前！
训练量：6-9岁：共2组，每组跳3次，组间歇90秒。10-14岁：共2组，每组跳5次，组间歇90秒。
【三、全面爆发力练习】
1、腰部力量训练——俯卧
【本文来自微信公众号“领跃排球”】
