泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是通过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。对上班族、有运动习惯、有在执行训练等使用者来说，方便又实惠。
身体各个部位的肌肉都能很好地放松，在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。泡沫轴不仅能够使瘦腿、瘦腰，对马甲线、翘臀的锻炼也很有效，还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，简直是解救肌肉紧张的神器！
消除肌肉紧张最好的方式就是按摩，但缺陷很明显，一是花钱高，长期做费用不少；二是真正懂运动的按摩师太难找了。泡沫轴就是一个“廉价”的按摩师，价格较按摩师划算不少，但效果完全超乎你想象。它就像用擀面杖擀饺子皮一样，身上皱巴巴的肌肉都被“熨”平整了。
泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。但我们必须明白泡沫轴只是一个工具，并不是神器，可以解决所有关节与肌肉的问题。
但也因为看起来简单，导致部分新手可能忽略一些使用上的细节，拿了滚筒就拼命滚。对此，本平台特意整理了关于泡沫轴使用的注意事项，分享如何正确使用泡沫轴。
筋膜放松术是治疗师针对肌肉相关疼痛症状的病人进行的一种手法治疗,泡沫轴筋膜放松与治疗师使用的筋膜放松手法有点区别，它是利用身体自我抑制原理放松紧张肌肉。
当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而激活存在肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官，当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭，从而降低该组肌肉及肌腱张力，最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功能性。
泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，除此之外，更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。
Tip1：让泡沫轴远离你的颈部与下背
一般进行泡沫轴按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。
Tip2： 泡沫轴可做定点按压
如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起。
找到纠结的酸痛点，可以采「定点按压」、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
Tip3：早上也可以用滚筒
睡前可以做伸展、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫轴正是一种手段，但这不表示泡沫轴仅能在睡前用。人体在起床之后会大量用到肌肉和关节，所以他比较支持起床后使用滚筒，有助于增加一天活动的灵活度。
Tip4：利用泡沫轴进行全身放松
有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。再者，有些酸痛点可能是远程的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。
Tip5：延长使用泡沫轴的时间
大家都花多少时间使用泡沫轴呢？一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压。
泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。
泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
小腿后侧
坐姿，腿伸直
可选择双腿伸直平行或交叉放于泡沫轴上，手在身体后侧稳定身体
将小腿后侧肌群在泡沫轴上来回滚动
可分为左侧和右侧分别滚动放松腓肠肌和比目鱼肌 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
小腿前侧胫骨前肌
手撑地面，跪姿
将小腿前侧置于泡沫轴上，腹部收紧，重心略微向后
注意不要将重心压于手腕，来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
臀部 - 梨状肌
坐姿，屈膝一侧小腿放在另一侧大腿上
将泡沫轴垂直置于屈膝的一侧腿部下方
重心压在屈膝一侧的臀部，来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
臀肌
坐姿，屈膝，将泡沫轴置于臀部下方
重心压在臀部，使用泡沫轴来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
大腿外侧
侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘垂直
腹部收紧，核心收紧向上提，勿下垂，减少肩关节压力
将泡沫轴置于大腿外侧来回滚动 15-30次，找到痛点停留 10-15秒
然后做大腿屈伸动作，重复以上动作
大腿内侧
俯身，大腿内侧朝向地面，大腿与小腿屈膝90度
将泡沫轴置于大腿下方来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
背阔肌
屈膝仰卧，将泡沫轴置于背部后侧
注意避开腰椎位置，臀部离开地面来回滚动 15-30次
肱二头肌
俯身，将泡沫轴置于手臂肱二头肌下方来回滚动 15-30次
找到痛点，停留10-15秒，重复以上动作
颈部肌群
屈膝仰卧，将泡沫轴置于颈部后侧，头部缓慢左右扭转按压放松
要说滚动泡沫轴能让你尖叫不止，那么，接下来，这套泡沫轴的功能训练方法利用泡沫轴的结构特性，结合了平板及卷腹的核心训练方法，加上泡沫轴本身有着非常的不稳定性，对于提高稳定性极强的核心训练，加强腹部肌群效果极佳！
1.泡沫轴攀爬
2.泡沫轴PLANK
3.泡沫轴交替支撑
4.泡沫轴侧旋转
5.泡沫轴交臂卷腹
6.泡沫轴直腿卷腹
7.泡沫轴交替抬腿
8.泡沫轴卷腹两头起
9.泡沫轴交替触足卷腹
如有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状、急性类风湿关节炎、疼痛静脉曲张、骨折、关节过度超伸、骨质疏松等情况不能进行泡沫轴筋膜放松。
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