近日，一位厦门的跑者晨跑时的意外事故牵动着大家的神经。进入夏季，大家都喜爱选择早晨跑步来躲避炎热的天气，让自己一天都有个好精神。
但是一个人养成晨跑的好习惯却不容易。大家可以想想早起是多么困难的一件事。
如果你想成为一名晨跑跑者，我们特意为您收集了来自国外晨跑跑者和教练的八个建议，以便您慢慢变为一个享受晨跑的跑者。
1充足的睡眠
晨跑的时候，你的闹钟会比以前提前响起铃铃声。这时你做的不仅是迷迷瞪瞪强行起床，而是在前一个晚上提前睡觉来保证7-8小时的充足睡眠，以便让自己能有个好精神头。
2提前准备好衣服
晨跑前一天的晚上，你需要查看第二天早上的天气情况，准备好适合的衣服和装备，以便第二天早上能轻松找到所有物品，以免你在黑暗中到处摸索寻找你的压缩袜子。
3热身
像詹灭霸一样热身
早晨，你的肌肉可能会更加僵硬。这是因为你睡了一宿，根本没有动过的缘故。所以为了减少受伤的几率，你一定要做好动态热身。
4找一个晨跑朋友
找到一个晨跑的朋友是一个能让你坚持下来的好办法。你一定要记住一个事实，晨跑是一个长期的考验。一开始肯定是相当难受的，但即使你遭遇了挫折也请坚持下去。一旦你进入了晨跑的世界，它就会变得很自然，变成生活中的一部分。
Sheri Piers
2012年波士顿马拉松赛美国国内冠军Sheri Piers是两个孩子的母亲。当皮尔斯边照顾孩子边备战奥运会的时候，她每周有六天需要早上四点钟起床去见她的晨跑伙伴，有的时候她仅仅能睡四个钟头。“你需要让身体适应早起的习惯。一旦你养成了这种习惯，你就会自然坚持下来。”她说。
5慢慢来
“我不会突然决定第二天早上4点半就起床。”2016年美国田径协会山地跑步锦标赛冠军也是两个孩子的母亲Kim Nadeau说。在她第二个孩子降生后，Nadeau意识到早晨是她唯一的跑步时间了。
她说：“我意识到早晨是我一天中最富有效率的时间段。在孩子们下楼之前，我经常烤松饼和制作格兰诺拉麦片来当早餐。那时，他们还没有完全醒来。”
Nadeau充分利用早晨的时间，在每天早上5点到7点之间进行训练。由于她没有充足的时间去跑山地，她还买了台斜坡跑步机来训练越野相关的爬坡能力。
“不过还是有点遗憾的是，我们家的自制松饼现在是从冰箱里拿出来，而不是从烤箱里端出来的了。”她说。 “但由于奖励很丰厚，我的孩子们原谅了我。”
6好处稍后就来
“开始晨跑的头几天都是非常艰难的。” Jordan Metzl博士说。“但是一旦你开始跑起来，你会发现越跑越容易。”
由于需要面对2万多名患者，Metzl的日程表排的满满的。所以晨跑对于他来说是唯一的选择， 尤其是需要达成他的严格训练计划。迄今，他总共完成了12次铁人三项比赛，并且完成了32场马拉松比赛。
尽管是晨跑老手，Metzl也发现早起跑步对自己也是非常困难的。有时你必须对自己进行催眠，记住晨跑的快乐会在晚些时候出现。“一旦你开始跑了20多分钟，你就会很高兴今天你选择了早晨出门去跑步。”他说。
7保持温暖
“晨跑早起很难，比这更难的是冬天里让我从温暖的被窝里出门去晨跑。”圣康尼飓风精英战队成员Tina Muir说。 “如果我穿着我的运动胸罩和短裤睡觉，那么第二天早上我需要做的就是穿个外套，然后就可以马上出门了。身体还处在温暖中，我就已经开始跑步了。”
Muir还在另外一个房间放个闹钟，来督促自己在冬天起床，以强迫自己走出门外。
8原谅早起带来的痛苦
跑步教练、作家、超马跑者、两个孩子的妈妈Michele Gonzalez说：“我觉得早起晨跑就像揭掉伤口上的创口贴一样，是一件很痛的事。”
不过，她对于晨跑的建议还是很简单的。“你只需要尽早设置闹钟并开始跑就好了。”她说，“几天之后，你会感到晚上会很疲倦，并且开始想早点睡觉。那之后早上的闹铃也就慢慢变得可以忍受了。“
成为母亲之后，Gonzalez回到了曼哈顿工作，她的家在纽约史丹顿岛上。她每天坐公交上下班的时间是1小时40分钟。由于她想要下班后和孩子们在一起，所以她几乎每天凌晨4点起床去跑步。
看来，晨跑对于这些高手也是件困难的事。他们也喜欢睡懒觉，但为了早起跑步，他们克服了很多困难，让自己硬挤出来宝贵的早晨时间去跑步。咱们也可以慢慢试着做出改变，像他们一样让早晨变为自己的黄金运动时间。
【本文来自微信公众号“42旅”】
