- 提问 -
初跑者 / 大体重者，如何选择自己第一双跑鞋？
选对跑鞋，不仅需要考虑颜值，更需要了解它适不适合你
- 关于跑鞋类型的选择 -
整体基本思路：
通过专业测试了解清楚自身足部动态情况，即从着地到支撑再到蹬伸的步态还原；
针对性选择适合自己的跑鞋，几个维度：步态还原、体重、配速、跑量、跑步场地；
仔细阅读跑鞋说明，不要仅看品牌方的大体分类，搞清楚一些必要信息，诸如：
（1）楦底（直楦？正常楦？香蕉楦？）
（2）有无防外翻设计？
（3）内侧是否有不同颜色和纹路的加硬材料处理？
（4）整体品质？——后跟及鞋底硬度是否过关？
跑鞋︱某跑友的“私家”大起底
- 跑鞋大解剖 -
图中标号红色①所圈出的红色区域，即为PU材料，其余纯白色部分为EVA。
这么一大块PU在内侧足弓部的目的是要利用其密度大、抗压的特点来抑制脚落地后的外翻。
图中标号蓝色②所圈起的放射状结构叫Stability Post。
它是用非常硬的塑料做成的；与图中标号①的作用一样，都是为了稳定足弓，控制外翻。
图中绿色标号③的这片东西呢，实际是看不见的，叫Heel Counter。
它由硬塑料片沿着脚后跟围成一个内束（上窄下宽）的半圆。它的目的是为了减少脚后跟的上下移动，也就是让鞋能“跟脚”。这个位置的设计，每个品牌的设计都不一样，同时也是最容易偷工减料的地方；很多不合格的鞋子，仅仅就一层单薄的网状物，毫无保护性。
要想养成一个跑步习惯，包括但不限于
1. 一双适合自己的跑鞋
2. 一个循序渐进的计划
3. 一群志同道合的伙伴
步态测试 / 自我了解
初步自我检测（此方法供参考，不作为主要依据）
每个人的脚都不一样，同时也有着不同的足弓；根据足弓来归类，大致分为以下几种（见下图）：
扁平足or低足弓（左）
正常足or中等足弓（中）
弓形足or高足弓（右）
湿脚测试︱静态自我检测
步态压力测试
通过专业的压力测试板，还原整个步态情况，包括翻转、各部位的压力分布等，详细分析你的足底压力动态分布情况，以此评估跑者足弓类型、动态足底压力分布、内外翻等指标；
赤足跑︱在测试板上还原足部的步态翻转情况
如何根据自身的步态情况进行选择？
注：平台回复“ 内外翻 ”，即可查阅上一篇关于推文的信息。
过度外翻
如果两只脚均有过度外翻的情况，可选用抗外翻的鞋（部分品牌称之为支撑系列），其它步态都选用中正的；
抗外翻︱箭头所指即为抗外翻的加强位置
内翻如何选择？
因为目前没有专门抗内翻的跑鞋，所以针对过度内翻的跑友，可以选择中正类型的跑鞋；
如果两只脚（一只内翻，另一只外翻），这类跑友也可以选择中正类型。
注释：减震系列，一般为中正型；支撑系列，一般为抗外翻；诸如：Brooks的甘油系列、亚瑟士的GEL-Nimbus系列等，此处就不一一列举了。
初跑者 / 大体重，该如何选择？
如果体重大，且过程不稳，建议选用直楦型；宽底能够给到足够的支撑，确保足部落地时能有很好的稳定性。
直楦型跑鞋——鞋底沒有“腰身”
定制鞋垫
部分跑友在我们实验室做了步态测试，同时发现两只脚翻转不一致，即两只脚分别有内翻和外翻的情况；针对这样的跑友，则需要根据压力分布情况，通过定制鞋垫来起到保护作用。
那么，各大品牌的跑鞋中都有哪些是值得入手的跑鞋呢？（市面上的型号/系列可能会更新到第N代，我们以型号/系列为准就好，至于第N代是次要的。）
- Asics 亚瑟士 -
减震系列——
顶级：Nimbus系列；（适合初跑者）
次顶级：Cumulus系列
顶级︱ASICS GEL-NUMBUS 20
支撑系列——
顶级：Kayano和Kinsei（但性价比不高）
次顶级：GT系列
次顶级︱ASICS GT2000
- Brooks 布鲁克斯 -
减震系列：
顶级：Glycerin（甘油）
次顶级：Ghost和Defyance
顶级︱Brooks Glycerin 15 甘油系列
支撑系列：
顶级：Trancend和Vapor （Trancend系列适合体重偏大者）
次顶级：Adrenaline GTS
次顶级︱Brooks Adrenaline GTS 18
- Saucony 索康尼 -
减震系列：
顶级：Triumph和 Cortana和Kinvara
次顶级：Ride
顶级︱Saucony Triumph
支撑系列：
顶级：Hurricane（飓风）
次顶级：Omni和Guide
次顶级︱Saucony Omni 15
- Mizuno 美津浓 -
减震系列：
顶级：Wave prophecy（预言）和 Wave creation
次顶级：Wave rider
次顶级︱Mizuno Wave Rider 20
支撑系列：
顶级：Wave paradox
次顶级：Wave inspire和Wave enigma
次顶级︱Mizuno Wave inspire
【本文来自微信公众号“跑步者说”】
