05.29
星期二
跑步研习社主题研讨课堂
第一季--铃木清和跑步体系学习研讨
本期主题：改变鞋带系法创造终极合脚感
小丸子今天剪辑整理里铃木老师关于鞋带系法相关的课程内容，让我们一起来学习研讨
改变鞋带的系法，创造终极合脚感
02
铃木老师讲解鞋带的系法
改变鞋带的系法，能够轻松提高鞋子与脚的一体感。鞋带的不同系法，对鞋子的力学提拉以及脚步的助益作用是不同的。因此跑法（脚步着力点）不同、路跑以及越野跑的赛事类型不同，配套使用的鞋带系法当然也是不同的。可以说鞋带绑对了，对你的跑步、竞赛都会有很大的助益！
在进入铃木老师鞋带系法的研学之前，先进行一下跑鞋尺码选择相关内容的补习，也是极为必要的。铃木老师的跑步知识体系中,跑鞋尺码的选择往往是放在鞋带系法之前的。在一双合脚的鞋子基础上进行鞋带系法的选择才能事半功倍。
#跑鞋尺码挑选#一、鞋垫选鞋法前往鞋店挑鞋的时候，可以在试穿之前把鞋垫取出来确认尺寸。
把鞋垫取出之后，用自己的脚跟去对齐鞋垫的脚跟处，如果由上往下看，完全看不见鞋垫，就代表尺寸刚好合脚；如果能看见鞋垫的左右侧或者是脚尖，就应该尝试在小一号的鞋子。
有些跑者因为鞋子抵到脚尖会造成黑指甲，所以倾向购买尺寸较宽松的鞋子。但事实上如果穿过大的鞋子，跑步时每次着地都会造成脚在鞋子内晃动，这才是造成黑指甲的原因。
二、“脚尖踩灭烟头”法确认跑鞋尺寸：如果想要挑选真正合适的鞋子，最好确认实际跑步时会不会发生脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子里的晃动情况。
做“脚尖踩灭烟头”动作时，脚底的筋膜腱膜抬高，展现脚背原有的高度和脚的尺码。因此可利用大脚趾的拇指球做“脚尖踩灭烟头”动作，进行尺码确认。在做这一动作时如果鞋子晃动，则说明鞋子的尺码过大。除了确定跑鞋是否晃动外，还要确认脚跟和鞋垫的贴合度，如果脚跟不能踩到鞋垫上，则说明鞋的尺寸过大。
跑鞋类型：6孔跑鞋
鞋带系法：依照2—1—中央鞋舌孔—3—4—6—5的顺序，由下往上穿过鞋带孔
适用赛事类型：越野赛跑
作用：
跑鞋类型：7孔跑鞋
鞋带系法：依照......
适用赛事类型：路跑
作用：提高脚背的合脚感，辅助负重移动
跑鞋类型：6孔跑鞋
鞋带系法：依照......
适用赛事类型：越野赛跑
作用：帮助脚步轻轻着地
跑鞋类型：7孔跑鞋
鞋带系法：依照......
适用赛事类型：路跑
作用：固定足弓的前后
跑鞋类型：6孔跑鞋
鞋带系法：依照......
适用赛事类型：越野赛跑
作用：提起脚尖的效果
跑鞋类型：7孔跑鞋
鞋带系法：依照......
适用赛事类型：路跑
作用：把脚尖往上拉的效果
【本文来自微信公众号“慧跑”】
