先讲一下滑冰出刀。如果想让自己滑的更快、走的比别人更远，冰刀就应该处于蓄力模式。这意味着在蹬冰状态下，从开始蹬冰到蹬冰结束，冰刀接触冰的点会从一个位置转换到另一个位置，这样才能实现更好的蓄力。
就像我们在做拉射出球一样，球是从球杆底部接触拍面的，而出球的时候球的位置已经在拍头了。蹬冰的道理相同，如果仅仅用冰刀的一个位置蹬冰，是无法发挥出最高速度的。这就意味着蹬冰时冰刀的着冰点要发生从前往后的移动，脚下的踩点也发生从前往中的移动。然后为了能延长蹬冰距离，我会尝试把脚腕打直。这就形成了脚部发力。
脚在身体正中央时，冰刀与冰接触的位置
脚部的发力来自于两个部位，一个是脚腕，另一个是前脚掌。其实两个力来源带来的力的反应是一样的，我们无法单纯用前脚掌去发力，前脚掌发力和脚腕发力是一体的，因为我们的鞋前面无法弯曲，无法像我们的旅游鞋一样前端发生变形（会有变形但是很小）。所以力的表示就都集中在了脚腕部分。
在开始从直立腿转化为蹬冰腿时，脚与大腿所成的角度会在60度左右，（这个数据并不重要，因为大家身体比例不同，角度也有区别）。重要的是后面的动作，开始蹬冰时脚腕的角度从60度开始扩大，当腿部的蹬冰达到最大值时，脚腕会成90度角，刀与发力方向成垂直状，并且处于冰刀的最大受力面积上。这是脚腕蹬冰的第一个部分。
尝试用脚去延长蹬冰力度，是脚腕蹬冰的第二个阶段。这两个阶段的意义不一样。
第一个不一样的点在于我们的冰刀与冰的触点，从蹬冰开始到腿伸长至最大值时，冰刀与冰面的接触位置从前面移动到了中间（如上图），而往后的运动因为不再有腿部的延长而变成了脚腕的伸直，着冰点从脚心转移回到了前脚尖。第二个区别也是更重要的区别是发力的意义变了，腿从单纯的向后蹬冰演化为了一部分向后发力而另一部分力将脚尖弹回到身体正中央（会有一部分前脚掌的发力）。这就标志着另一个更主要动作的开始，放松。
当脚腕开始最后发力时，膝关节与髋关节已经开始弯曲（如上图）。蹬冰腿在这时候开始放松，腰、大腿和小腿可以得到短暂的休息，让脚尖回到身体正中央的这条直线上，这会让蹬冰更加连贯和迅速，并且大量减少体力消耗。要知道，如果用自己的肌肉回复到向中间收的状态很难，因为动作其实很复杂。但是我们可以找到牵引这个动作移动的牵引点，就是脚尖。如果使用大腿或小腿肌肉去完成回弹过程，就会导致膝盖先回到中间，进而导致整个动作的错误。
蹬冰全程图示
脚尖往正中央收，而非把大腿整个收回到中间，这样做的意义是：
1.降低重心，取得更多的稳定性和更长的蹬冰距离
2.大腿不必完全回到中央，可以更快开始发力
3.走的更直。如果用脚跟先落冰，就会导致我们走曲线，和一部分转腰力度的丧失
脚腕力量的合理运用可以让你的蹬冰动作变得更加轻盈。
最后我们总结一下：奔跑时不是所有肌肉都在发力，而是一部分肌肉发力的同时，另一部分休息，另一部分发力的时候，之前的那一部分休息。在下一章我将具体介绍这些发力的关节与放松的关节，他们在何时处于发力状态，又在何时处于休息状态。
作者 / 狂战ANG
手绘图 / 狂战ANG
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责编 / 宝玉
【本文来自微信公众号“GoHockey”】
