上次的“最大心率测试”活动北京站圆满结束，这是现场的氛围：
今天，“最大心率测试”活动北京站第二期开启报名，时间是5月12号（本周六），你将学会给自己或者其他跑者测试最大心率的方法，并最终拿到自己相对准确的心率数据，要参加的同学可以扫码报名：
时间：5月12日（本周六）上午8:00—9:30
地点：北京市化工大学东校区田径场（朝阳区北三环东路15号）
跑者为什么要实测最大心率
01 心率数字重要还是心率区间重要？
现在有不少跑友开始使用心率手表来训练，但大部分还是只看表面上显示的每分钟心跳数。单纯的心率数字对于跑者本身的意义并不大，在跑步训练过程中，对我们更有意义的数据是“心率区间”。心率区间可由最大心率（或储备心率）的百分比计算出来的，所以我们必须先知道自己的最大心率。借由最大心率来定义储备心率区间之后才能发挥出心率手表该有的功能。
高效的训练是基于目标心率区间的训练：目标心率区间 =（最大心率 - 静息心率）× 储备心率%+静息心率
强度区间 | 储备心率 % |
E 心率区 | 59-74% |
M 心率区 | 74-84% |
T 心率区 | 84-88% |
A 心率区 | 88-95% |
I 心率区 | 95-100% |
R 心率区 | 不考虑心率 |
Photo via 《你可以跑得更快》—徐国峰
02 最大心率可以用公式计算得出吗？
有一些跑友会直接采取网络或书籍上的公式计算出自己的最大心率，但那并不准确。原因在于公式计算出来的最大心率是某个特定族群（相同年龄、性别或体重的人）的平均值，并不能准确反应每一位跑者的实际情况。
以最常见的“最大心率=220-年龄”来说，等于是假设相同年龄的人最大心率都一样。拿小编来讲，我的年龄是29周岁，根据公式推导，最大心率应该等于220-29，也就是191。但根据最大心率实测，我的最大心率是210。可见利用公式推导最大心率的方法存在极大的误差，跑者最大心率最好通过实测的方式得出。
03 最大心率如何通过实测得出？
徐国峰老师曾在《你可以跑得更快》中提及了陡坡版、操场版和跑步机版三种最大心率实测方式。我们本次测验采用的是400米操场版。
具体测试流程如下：
趟数 | 距离 | 配速 | 休息 |
1 | 800m | 6'30 ~ 6'00 | 2分 |
2 | 800m | 6'00 ~ 5'30 | 2分 |
3 | 800m | 5'30 ~ 5'00 | 2分 |
4 | 800m | 5'00 ~ 4'30 | 2分 |
5 | 800m | 4'30 ~ 4'00 | 2分 |
6 | 800m | 4'00 ~ 3'30 | 2分 |
7 | 800m | 3'30 ~ 3'00 | 2分 |
8 | 800m | 3'00 ~ 2'30 | 2分 |
Photo via 《你可以跑得更快》—徐国峰
测试前后会有教练分别带领热身和拉伸；
很少有人跑到第八趟，通常在第五到第六趟800米就会结束；
静息心率检测方法：选择睡眠充足的早晨，起床后佩戴心率带/手腕式心率表，保持直立站姿静止3分钟后，记录跑表上的心率数值（几天晨起测试数值取最低值，会更准确）。
测试安排
（上图为小编最终的心率区间设置显示）
测试时间
5月12日（本周六）上午8:00—9:30
装备要求
手表+心率带，建议测试跑友选择使用心率带，相较于光电心率准确度更高
测试流程
集合—热身—最大心率测试—拉伸（预计1.5小时左右）
活动费用
最大心率测试：69元/人（包含测试费+保险费用+水补给）
测试地点
北京化工大学东校区田径场（朝阳区北三环东路15号）
注意事项
测试当天请穿着跑步服装和鞋子出席；
测试前3天保证睡眠充足；
测试前3天请勿进行高强度训练和力量训练，以免影响测验准确性；
测试前两小时请自行进食，以免体力不支；
请准备更换衣物，测验完毕更换衣物以免感冒；
报名需自备跑步手表和心率带（跑步学院提供租借服务）。
* 提醒：
最大测试有一定风险，参加的跑友，需保证身心健康，无心脏病、高血压、气喘及呼吸循环系统方面的疾病，同时了解最大心率检测的流程并认为自己的身体可以完成测试。若在测试过程中或测验后因个人自身状况发生意外，需自行承担责任。
