有为了给儿子做榜样，下决心减肥的山东大哥钟道文（体重218斤，PB4小时18分……锡马赛道上的这个胖子震撼了无数人！）
有为了穿上漂亮的衣服、寻求蜕变后不一样的自己的美女Amy（美女学霸变形记：减肥30斤，我靠的是跑步）
每一个胖子都是一个潜力股。他们通过自己的努力，减肥成功，完成了华丽的蜕变，他们的励志故事也已经深深影响了周围的朋友，成为他们心目中的大神。
果然是别人减掉的肉从来都没有让我失望。照照镜子再看看自己，2016年立誓2017年要减肥，到了2018年还是一身肉对你不离不弃。经常有跑友给我们留言：“我经常跑步呀，为什么还是不瘦？”
小编通过分析这几位采访过跑者，发现他们减肥成功都有一些共同点。
01万事开头难，对自己狠一点
其实大家都是一样，想要变成更好的自己都要付出很大的代价。作为体重较大的跑者，他们在刚开始跑步时，确实非常困难。因为体重的拖累、脂肪压迫着呼吸，走一会儿就喘的不行，更别提跑起来了。所以，他们基本都是从快走开始的。
“告别旧习惯，建立新习惯，是有一个过程的，毕竟我之前那么懒。我给了自己大概1个月的时间，去适应做任何事都走路的习惯。出去办事走路去，吃完晚饭走几十分钟，早起在小区里遛弯，提前两站下公交车走路回家……当时我利用一切机会去建立走路这个习惯，每天走路必须至少40分钟，不然不睡觉。”（王洋）
尝试了自己的第一次跑步。“其实也不是跑步啦，就是走路。”按照12分配速，走了6、7公里被累个半死，全身汗水直流。回到家之后，躺在床上，缓了半天才缓过来。（钟道文）
要想减肥，就对自己狠一点：自己下的决心，立的flag，咬着牙含着泪，一个字：干。所以，他们在努力一个月之后都瘦了，收获的喜悦，让他们像打了鸡血一样跑步上瘾。
很多人一开始可能太心疼自己了，忍受不了这种痛苦：他们需要减肥，却下不了决心；他们想去跑步，却因为环境等外部因素而放弃；他们喜欢偷懒，总是找各种借口不跑……在经过黑暗还没坚持看到黎明的第一缕曙光前就缴枪投降、选择放弃了，所以他们一直胖着，或者更胖了。系不系说的就是你。
02跑步减肥，需要循序渐进
好多想减肥的朋友看到别人跑步瘦下来了，也想跑，可是跑了没多远就气喘吁吁了，或者跑了没几天就打退堂鼓：哎，算了，我根本就不是跑步的料，跑步并不适合我。对自己没有信心。一口吃不出个胖子，身上的肥肉是一口口吃出来的，想要减掉，也得一步步来。
“从1公里、2公里、3公里开始，当我能跑到5公里的时候，兴奋得不知如何是好，为此还特地庆祝了一番。”（赵爱国）
“和其他初学跑友一样，我刚开始也跑得慢且跑量小，也不懂任何跑步技巧，从3公里，到5公里，到8公里……坚持了3个月后，成功的减重了40斤。”（黄亮）
距离由短到长、速度由慢到快都需要一个过程。不要在刚开始的时候太激进，别人能跑十公里、跑半马、跑全马，你也想，那你就想想吧。
如果你是个跑步小白，想通过跑步减肥，你可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿，就一点儿。一段时间后，或许半个月、或许一个月后，要耐得住性子，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁迈步的快走状态，！就可以尝试慢跑起来。你或许因为这段时间的运动发现自己瘦了，接下来的每一次奔跑，都是那么的兴奋，那么恭喜你，你跑步上瘾了，你离更瘦不远了！
03自律和坚持，让你走的更远
跑步的真谛在于坚持。坚持有时候很难，每段征途跑到半路想要放弃时，如果你咬牙坚持下来，生活会给你大大的奖励：
“坚持跑步1个月之后，有人告诉我：你瘦了。回去照了照镜子，称了一下体重，真的瘦了，体重降到了200斤以下。才1个月呀，就瘦了10多斤，太棒了！看着镜子前的自己，兴奋不已，觉得跑步就是最好的减肥药，发誓要将跑步坚持下去。”“跑步就跟做事业一样，坚持一定会成功。”（赵爱国）
“坚持了3个月后，成功的减重了40斤。减重初见成效，我像“打了鸡血”似的每天坚持训练，也深深爱上了跑步。之后，浏览各大跑步论坛学习跑步经验。2014年下半年，用将近一年的时间成功减重80斤。”（黄亮）
“不努力，你永远不会知道自己有多强。”有时候你之所以跑得累，坚持不下来在于你只有心理上的不断自责，却没有行动上的立即改变！
SOHO中国董事长潘石屹：“闲时跑步，因为有时间。忙时要跑步，可以放松减压。高兴时跑步，让人更高兴。沮丧时跑步，让人高兴起来。”自从跑步之后，他就减了20多斤，身体也越来越好。
如果你尝到了跑步的甜头，每一个坚持的背后都是对跑步发自内心的喜爱的自我驱动，只有发自内心的真正驱动，才能内化为一种具有强大力量的习惯。千万不要让“明天再说”成为减肥的绊脚石。
04迈开腿，还要管住嘴。
好多跑者觉得今天跑了十多公里，跑完终于可以犒劳一下自己，吃吃吃，什么碳酸饮料、啤酒、烤串、火锅、鸡腿、红烧肉，这些高热量食物胡吃海塞！这样很容易使运动丧失效果，自己打下的碉堡，却被自己摧毁了，甚至会是体重增加。而且，现在夏天快要到了，出门跑步就怕遇到烧烤的……
“饮食也随之发生变化，晚上不吃饭，中午尽量吃玉米、红薯等食物。晚上，就去健身房蹬动感单车，雷打不动。”（钟道文）
前一段时间，明星袁姗姗的减肥日记在减肥圈掀起一股跟风热潮，她16天减重6斤，将自己的减肥历程概括为三点：
1. 饮食要少油、少盐、少糖、少零食。
2. 水果尽量下午四点半以前吃，因为水果中含有糖分。
3. 培养一项自己喜欢的运动。
看了人家的减肥食谱，网友纷纷表示吃不饱，不禁想说想做明星果然对自己要狠。
减脂必须有个能量缺口（消耗能量大于摄入能量），健康的能量差是500大卡，才能瘦。想要健康而又有效的瘦下去，健康适当量的饮食+坚持运动，才真的是不二法则。大神阿米尔汗在《摔跤吧爸爸》里前后瘦身的变化，从38%的体脂肪减到10%，他也直言说：饮食是首位，无论你练的多刻苦，饮食不对一切努力白费。
适量的运动，合理饮食、再加上良好作息睡眠，并通过自律坚持地行动起来，才能让人体形成良性循环。时间是最好的见证师，要相信你流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。
改变，从跑步开始！
那么跑步都让你发生了哪些改变？
【本文来自微信公众号“全民跑步”】
