陪你从小白跑向大神的每一步。
每一场马
都有各自的酸甜与苦辣
每一个人
都有内心的执着与放下
2018年再战汉马，是我的小确幸，希望更是我的转运签。那些年错过的好运，请通通砸向我吧，不要停！
备战篇
记得是17年年底的时候得知汉马中签，这来之不易的“正名”机会。这次汉马之前，2017年一共跑过2次全马，都没有跑进400。
上半年的汉马，风雨交加中416（4小时16分钟，下同）艰难完赛。下半年11月的宜马，赛前训练过度，带伤作战倒在406的门槛。17年汉马之后，主要加强了10公里和半程的训练。既包括三伏天10公里操场的烘烤和跑步机上的闷炖，还尝试过1公里的生死交替的间歇。回首这些痛不欲生的磨炼，带来的是17年11月底武汉奥莱奥跑10公里站43分2秒的PB，首次闯入赛事总体排名前五十。
12月份出差成都3个周，在川大的操场反复刷过12公里，16公里，半马乃至30公里。返汉之后2017年的最后一天，在东湖绿道刷出了个人30公里路跑的最好成绩，2小时24分。之后1月份的冬天继续加强冬训，雨天就刷跑步机，健身房歇业就爬楼梯，更在地大操场刷了首次冰雪半马148。
春节期间全家去三亚旅游，在椰梦长廊以9、10公里的慢跑为主。三亚归来之后去老婆家，完全没条件跑，则进行原地蹦达。整个春节的冬训不是很系统，长距离练得很少。春节返汉后的第一次LSD就以26公里548（5分钟48秒/公里，下同）的配速失败告终。只能逐渐调整状态，从10公里开始慢慢恢复。
3月份春回大地，在学校操场刷了2个高强度半马，不知不觉实现了半马的PB，提升到136的水平。整个汉马备战期缺乏32+以上距离的LSD，因此3月31号参加了宜昌百里荒站的24公里登山赛，总爬升2000米。以这个登山赛作为长距离训练，备战2周后的汉马，最终355安全完赛。
登山赛后的一周，主要以6、8、10公里的恢复跑为主。10号特意早起，刷了一次光谷大桥的十公里，5分配速跑完，总爬升107米，感觉异常疲惫，心率爆表，导致感冒跑休两天。13号下雨，只能去跑步机上慢跑14公里，当作是恢复与热身。
至此，长距离耐力仍然是我最大的硬伤，至今尚待解决。
赛前篇
这次汉马赛前的期望到底应该是多少？我自己也没有个答案。400？以我10公里43分，半马136、137的水平，感觉有点太低了。但是，耐力真的是硬伤，赛场上一切皆有可能。
这次决定正常发挥平时训练水平就够了，破400应该是没有问题的，再此基础上尽量能快一秒是一秒。赛前制定的计划是按照自己的节奏，以525左右的速度跑完全程，这样的话，应该能350左右了。
14号中午领完装备回家小睡一会，下午4点半出门，赶往江汉路渔痴渔醉江汉厅包房。新认识博士群的跑友：华师的一民美女、小庞美女和刘老师，体院的大神飞哥，同济的大神田老师，二院的大神周老师，参加过亚丁湾护航军科院的家福，还有田七和颜妍两位美女以及黄鹤楼啤酒赞助商陶先生。
大家首次见面，畅所欲言，分享各自的故事，受益良多。也在此感谢总舵主梅纾博士，建立这样一个组织，让热爱跑步的博士群体有了一个相互交流的团队、空间和氛围。
晚上博士群跑友聚餐回家，时间已晚，来不及去超市购买包子，于是顺道去Today买了切片面包等，作为明天的早餐。作为饿货型跑马汉子，早餐一定要吃饱，这是血与泪的教训。
逐一准备15号的装备。内心一直在纠结，是轻装上阵无拘无束还是穿上越野背心，是穿多威9116还是穿阿迪达斯Pure Boost。权衡再三9116适合竞速，全马跑下来可能腿脚压力过大；而手机、交通卡、零钱、能量胶、盐丸、纸巾等都要携带。考虑最终还是打算穿上越野背心和Pure Boost小蓝鞋。
吸取上次宜昌百里荒24公里登山赛的教训（背了一瓶水在背后，一路背到终点却一口没喝），这次不背瓶装水了。都整理完毕定状拍照定好闹钟熄灯睡觉已经是快晚上12点了。习惯性的赛前失眠并没有饶过我。不足5小时的睡眠期间总计看了3次的手机时间，上厕所一次。
闹钟铃响5分钟前起床，洗漱排空吃早餐。昨晚买的切片面包实在难以下咽，就着2碗蜂蜜水勉强吃了6片，再加1根香蕉。穿好装备，赶往校门口集合，和大家一起骑车去光谷地铁站，前往江汉路——2018汉马的起点。
由于大家的起始区域不同，出地铁站后各自分开了。我和窦老师一起前往全马的区域，顺道去一个宾馆再次排空。接下来的3、4个小时将是每个人的ShowTime。不论是严肃认真的跑者，还是到此一游型的奇装异服Coser，成绩不会说谎，几份耕耘几分收获。
在存包点提前半小时吃完带的香蕉，补充能量。存包时远远看见贴吧几个大神，有正在换衣的纹身老哥tgaga，还有重庆业余一姐兰霞兰女神。话说兰大神真的不要太瘦哦，赛道上的笑容很美很动人。成绩太渣，没好意思过去打招呼蹭合影。简单的抬抬腿热身之后去B区排队等候发枪，最后再上一次厕所。
比赛篇
当国歌奏响的时刻，全场跑友齐声合唱，异常激动，心率加快，提前进入比赛的节奏。7点30准时发枪，启动手表、手机计时，随着人流缓缓向前慢跑。注意到经过起点龙门的时候，用时1分3秒左右。一公里报时6分19秒的配速，比较正常。之后保持这个速度，决定采用鼻式呼吸，随着人流继续前行。
之前曾在一篇文章中学习到日本马拉松运动员采用的细胞分裂训练法即为鼻式呼吸，汉马前2个月的训练我就一直采用它。起跑2公里时，由于越野背心与身体贴合不牢，每跑一次迈步，手机都在前面的口袋来回撞击胸口，干脆掏出手机装进裤兜并扎紧裤腰带。
起跑3公里之后周边跑友还是较多，但大家速度都在5分配速左右，不断有人从后方超越。赛道两边的观众热情洋溢，大声喝彩，锣鼓喧天，也是对上万跑友的激励。这种情况下，稍不注意速度就会超过赛前制定的计划，必然造成赛程后段的崩溃。一直留意手表配速，刻意的压住速度，采用每站必补水的策略，一直到本次赛程的第一个大坡——武汉长江大桥。
上引桥时我就张嘴呼吸，维持在520左右的配速。下桥的时候，不知不觉已是444的配速。很快已经到达13公里健康跑的分流点，由于身体已经充分激活，配速一直稳定在500左右，感觉腿部也没有明显不适应，决定就保持这样的配速跑完半程，然后再主动降速到520。15公里的时候，吃了2颗盐丸。
19公里达到沙湖大桥，感觉没有太大的起伏。20公里报时配速505。很快来到省图书馆，半程的分流，这时手机播报半马用时149。第22公里显示430的配速，于是主动降速，吃下第一个能量胶。经过汉秀剧场，沿着白鹭街，前往武汉大学的东湖南路。
23-26公里位置配速一直维持在455左右。这个时候已经经过了武大凌波门，一路兴奋地和周边加油的大小老少美女们击掌，赢得欢呼阵阵。到达进绿道的路口，环视一周，人山人海中没有发现前来加油的家人，于是不作停留，保持速度继续前行， 5分配速直到28公里处。
经过东湖医院时听见陶老师和舒老师喊我的名字，回过头向他俩摆手致谢。这个时候左大腿后侧已经有明显的酸痛感，想到已经完成了2/3的全程距离，咬牙再坚持一下到30公里，补给2颗盐丸。
30公里显示配速是5分2秒，感觉两条大腿后侧和两侧肌肉隐约有抽筋的迹象，连忙补给2颗盐丸。30公里总用时2小时32分，心里开始盘算，剩余12.2公里，如果1小时8分能完赛，那么就能打开340了。从这开始，340开始成为本次比赛的最终目标。
抵达磨山北门时全程已经跑完31公里，后面的路程一直到东湖梨园大门都是曾经跑过许多次的熟悉路段。各式拱桥平时都是东湖上的绰约美景，但对这时的我而言，却犹如拦路的“车匪路霸”，经过的代价便是体力和精力的急剧消耗。
31公里用时5分13，32公里用时5分14，拿出第二个能量胶进行补给。33公里用时5分21。这个时候，感觉速度已经无法再继续维持了，每一次迈步都感觉会双腿抽筋。总路程还剩余9公里，时间尚余52分钟，如果后面保持住5分40的配速，340还是可以实现的。在33公里的补给点停下来快走大概100米，让双腿休息一下，然后又慢跑起来。
34公里用时6分10秒，超出预定时间30秒。35公里用时5分30秒，总用时3小时。算上路线误差，总里程还剩余约7.4公里，需要525的配速才能保住340。然而由于体力的耗尽，双腿的酸痛，让545都变得异常艰难。36公里的补给点又不得不停下来步行200米，这个时候已经到达了梨园医院。不断进行心理暗示，终点已经不远了。
继续沿着二环线向欢乐谷方向龟速慢跑，途中不断有人停下来休息，或是在医疗点喷云南白药，或是腿部拉伸。到马拉松的尾声阶段，艰难的肯定不止我一人，我所看见的每个人都在克服艰难砥砺前行。正如生活赋予我们肩头的负累，没有谁能罔顾一切，从容放飞。
这时我意识到340已经是不可能完成的任务，345才更现实。摆在面前的选择是比较轻松的走完全程或是用尽全力拼到终点。
我选择后者。
不能一直生活在舒适区。舒适的温柔只会消磨人的意志。走上赛道不是为了人间最美四月天的闲暇郊游，而是为了超越昨天的自己。不能给自己留下任何遗憾。这是全球直播的武汉马拉松比赛，赛场上冠军虽然不可能是我，但同为选手的尊严同样值得捍卫。哪怕做不了赛场的精英，也要做回自己的英雄。哪怕失败，也要昂首。
40公里的一个下桥之后，继续连跑带走，跑跑走走，一直到42公里。42公里后，先是手机报时全马完赛341，但距离赛事的实际终点还有将近600米。至此除了双腿的酸痛，心肺呼吸一切正常。决定短暂步行，积蓄体力以便终点的冲刺。
终于远远看见终点的龙门，开始奔跑，加速。一边跑，一边观察终点拱门上的计时器数字。身旁同样有跑友进行着最后的冲刺！我已经顾不上谁超过我或是我超过谁了，只是尽着最大的努力，拼命迈动双腿，希冀着在344之前通过龙门！
3：43：40！
3：43：45！
3：43：50！
快一点！
再快一点！
通过龙门时的最后一瞥，时间定格在3：44：03。减去到达起点龙门时间，最后我的净计时成绩应该是343，左右误差不会超过8秒(完赛证书净成绩3：42：54)。343这个成绩，相对我的训练准备而言，应该算是一个比较满意的成绩了。
首马416；二马406，PB10分钟；三马343，PB23分钟。
330，虽说还在路上，但相信应该不会太远。
感言篇
这次比赛全过程，赛前能量储备比较充分，早餐吃得很饱，中途呼吸顺畅，前半程鼻式呼吸，后半程口鼻呼吸结合，中途没有出现岔气和腹痛。配速执行比较合理，压制了前半程放飞自我的冲动。盐丸和能量胶也均按时补给，除了双腿累积的疲惫和酸楚，并无其它伤痛，甚至脚上一个水泡都没有。
马拉松就是一场身体与精神的极限运动。赛道上拷问着我们的躯体是否强壮，精神是否坚韧。这一次，我无暇光顾汉马林林总总各类美食，无暇留连绿道汉服美女琴音悠扬。
对我而言，认真准备的每一场比赛都必须比前一次有所进步。安全的前提下，超越自我，更高更快更强是我不懈的追求。虽然我等凡人天资有限，毕其一生未必能打开250甚至300，但我更享受为了确定的目标并为之奋斗的过程。蜉蝣撼大树，可敬不自量！
奔跑，是对赛场的尊重。
执着，是对理想的尊重。
奋斗，是对幸福的尊重。
拼搏，是对人生的尊重。
进化，是对物种的尊重。
不进步，毋宁死。
——少游
2018.04.16
【本文来自微信公众号“马拉马拉”】
