关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉筋、活动筋骨等，你知道哪些动作是错误的吗？
拉伸动作不正确，导致的后果通常是，没有效果最后产生跑后拉伸拉不拉都一样的心理，容易在训练或比赛过程中受伤。下面为大家介绍几个常见的拉筋错误动作。
壹
伸展小腿(Calf)：首先就是上方这张图，注意的一点就是，一定要将你的脚掌正向前面或稍微内八(toed-in)一点。
贰
蝶式伸展：坐姿伸展的动作，切记不要弯曲你的头或肩膀。但很多跑友通常就是压不下去，所以会不自觉的弯曲头和肩膀。
坐姿体前屈：和大腿内侧肌拉伸一样，不要弯头或肩膀将你的前额去碰地板或膝盖，而是要将你的心思放在下背、髋关节的部份，往前下压。
叁
坐姿单腿拉伸：上面这个动作过程中，有时候会因为拉筋的疼痛或不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位，在做这个动作时要注意规范。
小腿前侧拉伸：上面这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。
伍
股四头肌拉伸：不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。
陆
髂腰肌拉伸：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲。注意这个动作是最常见的错误，不要让你的膝盖超过脚踝。
本文来源：体能网
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【本文来自微信公众号“98跑”】
