让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，健身教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
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今天弘一老师分享的健身技能是：
提 踵
01动作名称
提踵，顾名思义，即身体发力让脚后跟提起的动作，主要刺激腓肠肌，协调比目鱼肌参与，是瘦小腿的非常经典的配合动作之一。站姿提踵主要训练腓肠肌，坐姿提踵主要训练比目鱼肌（参见《跑步女神经典健身教程：坐姿提踵》| 010），另外提踵时小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。
02动作图解
提踵，动作要点：
① 提脚后跟时，小腿保持持续紧张。
② 提起最高点，停顿1-2秒再缓慢下落。
③ 动作时，脚趾始终处于放松状态。
④ 前期平衡不足，可扶墙壁辅助。
提踵是训练小腿肌肉最常用训练动作，主要是以腓肠肌的收缩来完成的，会使小腿肌肉更加紧实有瘦小腿的功效，能够提高膝关节和踝关节的稳定性，熟练后也根据情况利用各式各样的器械来增加阻力，每组可以10-15个，每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
03更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持就是胜利，加油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
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【本文来自微信公众号“跑步女神”】
