33岁的李壮凭着“搏一把”的心情，决定坚持跑步30天（详戳：坚持跑步30天，他和糟糕的过去告别：用30天养成跑步习惯，是种什么样的体验？）。而今天文章的主角马钰，则在30天后改变了对跑步的刻板印象。
谈谈我曾经对跑步的刻板印象
Photo via Runtastic
我和跑步运动的亲密接触是在应对高考的高中时代。那时，跑步是唯一的运动方式。这种运动对缓解学业压力好处巨大，因此，对跑步的重要性，我深有体会，但由此形成的对跑步的刻板印象也极其深刻。
一谈到跑步，我就能体会到那种呼吸不畅的痛不欲生，以及非得靠着一种强大意志力才能坚持，需要咬紧牙关、战胜自己，秉持超越自我信念的悲壮场面。。。。。。总之，跑步实在不是一件享受的美好事情，实在是一件艰苦卓越的事情。所以，每每想起要去跑步，我就需要进行非常漫长的心理建设，即便开始了，也坚持不了多久。
其实，我无意中关注了跑步学院公众号后已经很久了，也经常动心思要去参加了训练班什么的，但是一想到跑步需要动用如此的意志力，始终不敢下决心。曾经我把这一切都归咎于自我约束差，常有一种自我放弃却又无能为力的内疚感。
但是没有想到的是，这次参加跑步习惯养成30天计划，最大的收获就是改变了我对跑步的上述刻板印象，原来跑步不是痛苦的历练，跑步首先应该是一件轻松美好的事情，是可以享受过程的。
通过回看我为什么在这个时候开始要跑步，
谈谈跑步的目标和动力
Photo via The New York Times
因为对跑步的刻板印象，启动跑步这件事是非常艰难的，但是说到底还是没有目标的原因，在应对高考的日子，因为有高考的目标立在前面，没有好的身体就没有精力去完成学习任务，完不成学习任务就考不上大学，考不上大学我的人生就完了（这仅是当时的心境，现在回想也不是不可接受）。
高考之后，再没有一个能产生有足够动力的目标可以让我去启动跑步运动。直到人生即将进入不惑，用再高级的化妆保养品也难激发出活力四射的状态，身体出现不可逆转的自然规律性特征，最可怕的是我意识到我的心态情绪也在随之逐渐枯萎。我不能就这么放任下去！
跑步运动是缓解衰老的性价比最高的方法，自然就逐步找到了我应该要开始跑步的答案。所以，如我一样要开始跑步的新手，
首先，要问问自己为什么要跑步，我跑步的的动力是什么，目标是什么（这里虽不谈如何找动力和制定目标，但是可以通过仔细琢磨如高考般的明确目标和极大动力，来帮助我们锚定目标）。
其次，需要一个契机。恰在此时，跑步学院推出了跑步习惯养成30天计划，时间跨度对我有挑战，若能坚持下来，就是极大成功；费用足够低，即便坚持不下来，这点风险损失也是自己完全可以承受的。所以，就参加了。
谈谈一份好课表对完成30天计划的重要性
回想30天计划是怎么完成的？
拿到课表之后，我发现每天的任务是简单的，很容易达成的，竟然没有感受到任何每天要完成任务的压力或焦虑。每天的量安排不是直线上升的，而是张弛有度的。
进入计划前，我跑了几天，大约每次1公里多，痛苦不堪。进入计划后，根据课表要求，我开始关注配速、关注跑姿、关注任务排列，第一次按课表跑，与之前同样是满身汗湿，但是居然一点没有呼吸不畅的痛不欲生，没有用到任何意志力来坚持，有的是比之前跑了更长的距离，跑了更长的时间，有了更多的酣畅，尝到了科学跑步的甜头。
还有这份课表很“狡猾”的一点：每次只给一周的课表。一般一周的任务基本是目测都可完成的，看不到一周之后的目标，你对后面的目标不会有恐惧，没有机会怀疑自己是否可以达到最终的目标，就这样在不知不觉中，恍然三周已过，再看最后一周的任务，也都是可以完成的，再回看第一周，突然发现，天哪，我居然从痛不欲生的境地进入到可以轻松跑5、6公里，10公里也没问题！被巨大的成就感拥抱，每天最快乐的事情就是想到跑步，我想我的跑步习惯真的就已经“养”成了。
后来，我看过其他app上给出的课表，似乎都不如30天计划课表这么“魔性”，当然除了课表设计之外，是对每个人的配速建议，这对一个跑步菜鸟来说太关键了！正是这样的一份建议，才让跑步变得轻松和可控！经常由衷地向周围的同事朋友感慨：跑步运动原来还可以如此美好，如此享受！
谈谈在跑步群氛围影响和驻群教练的重要性
我不是一个喜欢结伴运动的人，虽然各种文章还有前辈们都论述过找一个跑伴的重要性，但是我还是更喜欢一个人跑。
曾经我也很担心这样会不会有问题，但是后来我发现有跑步群，可以很大程度上弥补这个缺陷，在群里：
首先有专业的教练驻群，开跑前的一堂微课，系统全面讲解了跑步基本知识和注意事项；
其次，有跟你一样程度的小白，他们问了你也想问的问题；
也有各种程度的老司机，他们讨论了一些你都不知道是问题的问题，这些让你知道，“哦，原来别人也是这样，原来我这种情况也正常”。
所以，有了这个跑步群，知道自己不是一个人在跑，在这样的一个氛围我也要与大家一样。
总之，30天计划结束，习惯养成了！原以为这是一个终点，却是一个全新的起点！
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正在报名！
我们向你提供
01 一份帮你养成跑步习惯的运动课表
为期4周，符合你目标，为你适配。计划开始前，你可以通过录入自己的数据获得最佳课表推荐。
02 一场知乎大V雷宗扬领衔的线上跑步讲座
从姿势跑法基本理论，到初跑者想知道的装备选择、跑步方法，回答你想知道的、关于跑步的一切。
03 一场轰轰烈烈的“毕业跑”
30天结束的“毕业跑”，纪念和新朋友一起跑步的时光，并获得一块定制奖牌。
04 30天全程群内答疑
Pose Method姿势跑法认证教练、跑步学院心率认证教练驻群，全程解答你跑步过程中出现的疑惑。
05 每日课表推送与打卡反馈
你将按日接收到当天需要进行训练的课表，直接开练即可！完成后，你还可以随时记录自己的当日训练，在30天结束后收到属于自己的跑步习惯养成报告。
训练计划示例
这次，我们为所有程度的跑者进行了课表适配。为了能让你成功跑下30天，我们的金牌跑步教练将为想要实现不同挑战的跑者奉上精心设计的课表。在这里，轻松养成习惯将不再是不可能的事。
4月8日 - 5月7日 开练！
报名费
99元
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契约金
99元
我们想和你签订一份契约。
除了报名费，你将需要支付99元的契约金来督促自己。这份契约金可以让你有种“有点肉痛，但还不算负担”的感觉。记住这种感觉，可以让你更好地坚持下来。
挑战成功后，99元契约金将毫发无损地原路返还给你。
[本文来自微信公众号“跑步学院”]
