当人人都在健身房过分的追求整体形态时，往往都会忽视深层核心稳定肌肉。深层核心稳定肌肉得不到锻炼，会导致根本不能让身体安全地加重训练量，结果通常是受到伤病的困扰。
不想落到这样的下场，请看看这篇文章！
什么是深层核心稳定肌肉？深层核心稳定肌肉，或简称深层肌肉，是我们不能在皮肤表面触摸到的肌肉，因为这些肌肉埋藏在大肌肉群后，并负责稳定脊柱及盘骨以至整个人体的平衡，主要的深层肌肉共３组：
1. 腹横肌(Transversus abdominis)
腹横肌藏在腹直肌之后，由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，犹如一个天然腰封包围腰部保护脊椎的稳定。
2. 多裂肌(multifidus)
多裂肌的意思就是指这各肌肉是由许多条分开的小肌肉所组成的，它附着后上髂骨脊并向上延伸到颈椎第四节(C4)。
多裂肌能使整条脊柱转动以及前后、左右地摆动，同时亦可以使盘骨前后转动。
3. 骨盆底肌 (Pelvis Floor)
骨盆底肌在哪?大家试试上厕所时中断小便，你会发现除了肛门的约括肌收紧外，肛门前方亦有一个部位感到收紧，那就是骨盆底肌。
不要忽略这组细肌肉，因为它稳定了尾龙骨，减少腰痛机会，此外如果骨盆底肌受了伤，便会出现渗尿的情况！
训练深层核心稳定肌肉的好处1. 减低腰痛及受伤风险
2. 可加强整体肌肉训练量
3. 防止尿渗
建议训练动作:
1. 徒手深蹲
2. 瑞士球推出
3. 山羊挺身
4. 臀桥
本文来源：体能网
文章属个人观点，仅供参考。
未经授权严禁转载，违者必究！
Essence
【本文来自微信公众号“98跑”】
