就在刚落幕不久的2018东京马拉松的赛场上，多名日本选手再次惊艳了田径圈——设乐悠太以2:06:11的成绩打破了日本国家记录，包括他在内，一共有2位日本选手跑进2:07，6位跑进2:09，13位跑进2:11。
而在新年伊始的箱根驿传接力赛上，我们看到的不仅是强风吹拂，更有无比强劲的实力。
抛开民族主义不谈，仅看日本长跑选手在近年的优异表现，他们确实让我们看到了打破“肤色成绩论”定律的希望。之前也有许多公众号推文，来探讨为何日本马拉松的竞技水平如此之高，为何比我们高出一大截。
恰好，最近有一部关于跑步的日剧《陆王》悄然走红。窥一斑而知全豹，于是有了这篇非专业影评。
从这部短剧中，我们也许可以发现一些日本马拉松竞技的“秘诀”，投射回来寻找自己身上的短板。（温馨提示：文中有少量剧透，介意者可以先看剧，再来读文。）
再看日剧背后的日本跑步文化
这部剧乍一看简介，跟马拉松没啥关系。它的主角是一家分趾袜百年老店的社长宫泽弘一，讲的是他在面临市场困境时，如何艰难地尝试和坚持转型升级的故事。（所以这部日剧也颇适合正在或准备创业的CEO们看）
它与跑步发生奇妙关联的点就在于，这家百年老店选择的转型方向是：赤足跑鞋。
仅看这个选题，“赤足跑鞋”的概念，可能对于大多数业余跑者并不太熟悉。
如果再说到跑姿和跑鞋之间的关系，恐怕就更加含糊了——跑鞋真的能保护关节、避免受伤吗？业余跑者选跑鞋越贵越好吗？竞速鞋是跑得快的大神才能穿的吗？
这些问题，也许拿给一些跑步公众号或跑圈大V来回答，都很难给出完整正确的答案（想知道答案的跑友，可在留言区留言）。
但是，这部日剧却将这些问题答得非常好。从某种程度上讲，跑者们在看剧时，不仅可以看到热血和奋斗，还可以学习到专业知识。
作为一名跑步教练，作为一名曾学习广播电视新闻学专业，并从事评论写作很多年的媒体工作者，我对于这部剧的理论专业水准之高，由衷感到钦佩。
以跑步教练的眼光来审视，这部日剧从台词、镜头到剧情的设计，在对于跑姿、训练以及跑鞋功能等专业知识点上的理解，可以说几乎没有bug痕迹。
这是一件非常难得的事情。
它说明什么？能做到此水平，参与这部剧的编剧、编导、导演、演员等成员，他们对于跑步这件事的理解和认知得是非常透彻的。
由此也大略可见，日本大众跑圈的科学跑步知识素养已经达到了相当不错的水平，至少比我们要优秀很多。同样一个剧本，如果换到国内我们来拍，几乎可以想见会是bug百出。
这么说，不是崇洋媚外，这是由跑步文化发展的现实所决定的。
目前，我们正处于爱跑、乐跑、鼓励更多人跑起来的跑步热潮的初期阶段，大多数人对于科学跑步的了解，也处于初期水平。
我们对于“怎么跑是对的”、“科学训练是怎么回事”，欠缺正确完整的认知；面对鱼龙混杂的各类“科普文章”，我们常常以为兼听则明，但实则缺乏分辨对错的能力。我们汲取到的知识，还是以传统田径训练的陈旧内容为主，缺乏与国际最新训练理念和研究成果相同步。
当然，这也是文化发展的必经阶段，但显然我们能做的还有很多。
爱是克制，从热情到理性的背后，是我们对于跑步这件事的理解需要更加深入，对于跑步本质的认知需要更加到位，对于科学训练需要更加重视。
讲讲剧情：关于“坚持”这件事
在《陆王》这部剧中，最打动我的点是：坚持。
当社长宫泽弘一在工厂转型中一次次遇到困境时，当跑者茂木裕人在训练和比赛中一次次遭遇挫折时，现实的打击和无奈，让他们产生动摇，但他们最后都选择了坚持。对于这样的励志牌，我完全没有抗拒力，几乎每集都会热泪盈眶好多次。
同为跑者，同为教练，同为创业者，我对于他们内心拼命想坚守住信仰的挣扎，万般感同身受。当看到他们无论有多挣扎，最后都选择坚持信念时，我也一次次收获了力量。
但在感动之于，我也会跟随剧情思考很多：每当遇到困难时，我们选择坚持是不是就一定是对的？坚持，会不会让事情走向更坏的结果？
就好像在赛场上、在跑步中，我们都崇尚坚持，崇尚意志力，为每一个坚持跑到终点的跑者喝彩。但也许很多时候，我们都忽略了，坚持的首先必须是“对的事情”。在这个前提下，坚持才有意义。否则，那就不是坚持，而是硬撑，是死扛。
那么，什么是对的事呢？
对于社长宫泽弘一来讲，当他得知不同鞋底设计的跑鞋会影响跑姿，从而关联到运动伤痛时，他希望能用自己工厂的百年制作工艺，做一双好的跑鞋，帮助受伤跑者纠正错误的跑姿，帮助更多爱跑步的人掌握正确的跑姿，避免受伤，这就是他所坚持的“对的事情”。
哪怕在追求的过程中，遇到融资困难、技术研发难题、找不到跑者代言、竞争对手打压，甚至是火灾意外等困境时，他依然选择坚持走下去。
他最终能够一一跨过这些难关，打动别人愿意伸出援手，站在他这一边，不仅靠的是一颗赤诚之心，更因为他在追求的是正确的事。
对于跑者茂木裕人来讲，当他在一次马拉松比赛冲刺时，因半腱肌急性损伤退赛之后，他不得不面对如何解决伤痛、重返赛场的问题。他选择了纠正跑姿，穿着底更平、更薄的跑鞋，通过反复训练，掌握自然前掌落地的跑法，最大程度地减少伤痛发生的几率，这是他所坚持的“对的事情”。
当他穿上“陆王”跑鞋时，他说觉得很神奇，就好像这双鞋在带着自己奔跑一样。
尽管这双鞋是一双“试验品”，尽管这个品牌只是一家“小作坊”，尽管著名大品牌向他伸出了 橄榄枝，尽管“陆王”面临倒闭的危机，他都选择相信自己跑步时的真实感受——当他穿上这双跑鞋时，跑姿的知觉是最好的，能够以更好的跑姿，跑出更强的自己。
他最终能够战胜强劲的对手，在哪里跌倒就在哪里爬起来，不仅因为他足够刻苦、坚强，更因为他在坚持的是正确的事。
讲讲跑步：关于“什么是对的事”
作为一名跑者，我们从来不缺对跑步的热爱，也不缺少跑完40公里的强大意志力。但是，跑步要想跑好，不是光有跑量和意志力就足够了。
将上文这两条线索串联在一起，你会发现，作为一名跑者，我们还需要坚持些什么：
01 掌握正确的跑姿技术
跑姿技术这件事，对于大多数大众跑者还很陌生，甚至认为是一件无足轻重的事。很多人认为，成年人改跑姿很难。但你在剧中会发现，仅仅是信念的变化，就可能会导致落地方式的变化，从而导致跑步效率的变化。
跑姿的改变一点都不难，因为你甚至在一场比赛中，从头到尾的跑姿都是不一样的。当然，这样的“改变”不是我们希望看到的。但它至少证明了：跑姿并非我们想象的那样一成不变。
跑姿的进步，实际上一点都不难。和力量训练、体能训练一样，当你学习了理论知识和训练方法，只需要反复练习，就会看到进步。我有很多学生正是这样，摆脱了反复的伤痛，重新又开始跑起来，而且体会到跑得更快、更轻松的快乐。
那么，难在哪里呢？以我个人的教学经验来看，难点通常在于心态——比如：不想、不愿面对自己跑姿的问题；知道自己跑姿有问题，但觉得跑姿训练没那么重要，毕竟还可以继续跑；学了跑姿，但是懒得做练习，没有耐心，觉得无聊等。
你需要正视这一事实：跑姿的重要性，无论是对我们业余跑者，对需要考试的中小学生，还是擅长速度的短跑、长跑精英，都是一样的。我们所追求的，无疑都是在尽量避免受伤的前提下，跑得更轻松、更持久、更优秀。而在这条道路上，跑姿技术的学习和掌握，是跑者无法避开，也不该逃避的一门必修课。
以错误的跑姿，你或许可以跑一天、两天，可以跑5公里、10公里，没有问题，但你没有办法在无伤痛的前提下，继续跑五年、十年，无法轻松完成30公里、40公里乃至更远的距离，没有办法持续地不断进步。
缺乏跑姿训练，是很多跑者在跑步道路上遇到伤痛和瓶颈的原因。因为虽然坚持了，但是做的是错的事，多做只会多错。跑姿的本质是知觉，你的想法决定了你的做法。
所以，首先你必须想对，然后你需要集中精力去做对的事情——充分利用重力这一动力源去前进，做到被动、自然的落下，同时及时地将支撑脚直接迅速上拉至臀部正下方，做到主动、有效的上拉。这是我们作为跑者应该学习和掌握的基本功课。
02 选择合适的跑鞋
穿什么样的跑鞋，与你的速度没有关系，与你的PB也没有关系。其实，它真正考验的是，你的跑姿技术水平如何，你利用自己身体的“天然缓冲机制”的水平如何。
经过大自然的长久进化，我们人类形成如今的身体构造，它的设计是非常精妙的。而这样的人体结构，常常被我们所忽视——你可以放松地原地跳一跳，看看你的身体是怎样承受压力和冲击力的。
感受一下：当你落地时，是用脚掌的什么部位着地？你的膝盖呈现什么状态？你的落地点在臀部下方的什么位置？
答案一定是：膝盖保持弯曲，在臀部正下方也就是重心投影点的位置，以前脚掌落地。在这样的身体姿态下，随着你的身体跃起和落下，你的脚后跟会跟随落下，你的跟腱会充满弹性，你会感到轻松又自如。
没错，这就是身体避免伤痛的最好缓冲机制。它的效果，远远胜过一切的高级缓冲跑鞋。
所以，当你能够掌握在尽量靠近臀部正下方以前掌自然落地的跑姿技术，你需要的就只是一双简单的跑鞋：它的鞋底不能太厚，前后坡差要小，鞋底柔软，可以和你的脚掌一起弯曲。它的作用，就是保护你的脚掌，同时帮助你在跑步中始终保持最好的跑姿知觉。
那么，你再换试试看以脚后跟落地的方式，原地跳一跳，看看感受如何？是否还是觉得轻松省力？应该会感到很僵硬，甚至关节会有不适感吧。
因为在这样的身体姿态下，我们无法最佳地发挥“天然缓冲机制”作用。这其实也是很多厚底跑鞋的由来——大多数业余跑者都存在跨步的问题，由此导致以脚后跟在臀部前方落地，压力无法得到很好的缓冲，于是跑鞋品牌商们在鞋底后跟处贴心地做了各种缓冲设计，以期补充这一跑姿上的缺陷。
用心是好的，但效果可能无法得偿所愿。因为无论缓冲材料有多么牛，当我们落地时，所受的力都不会因此而减少，这也正是为何许多人即使穿着顶级缓震跑鞋也一样会受伤的原因。
这样的跑鞋，不只难以给予有效的保护，甚至会让我们越跑越差——因为鞋底一旦很厚，你将很难敏锐地感知自己在落地时到底在做什么，你的跑姿知觉会始终很难得到发展，就像很多跑者压根不知道自己的落地方式是怎样的；甚至那过厚的坡差会阻碍你以前掌自然在臀部下方落地，而你对此毫无察觉。
而甚至有很多跑者，抱着“偷懒”的想法，期望通过花钱——买贵的鞋，来解决避免伤痛的问题。这实则却是缘木求鱼，错误跑姿导致的反复过度负荷会一直累积，终将以伤痛的形式显现。
相信很多跑者看到这里，会下意识地去检查一下自己的跑鞋。即使你现在还穿着厚底跑鞋，没有关系，改变就从了解自己的跑姿开始，然后试着穿一双简单的跑鞋，找回藏在我们身体里原本的跑步知觉。
要记住，跑得好的答案，一定不在跑鞋里，而在于“人”本身。
03 理性面对伤痛
当茂木裕人受伤之后，他在很长一段时间里不能继续训练和比赛，深受打击，他内心的痛苦，我相信许多遇到过伤痛的跑者，都曾有过相似的心情。
那么，当你面对运动伤痛时，是选择咬牙硬撑，还是妥协放弃，亦或是迎难而上呢？
茂木裕人的选择是：改变。他通过改善跑姿，避免伤痛再次发生。
事实上，大多数人在跑步中遇到的伤痛，无外乎这几个原因：体重过大、跑量过多、速度过快、跑姿欠佳、肌力薄弱等。但是，有多少人在遇到伤痛以后，愿意彻底放下过去的成果，直面伤痛的根源，去着手解决问题呢？
我见过身边有太多的跑者，明明已经出现了髂胫束不适、膝盖疼痛，却仍咬着牙在跑，只要能跑一天就绝不跑休。他们内心对于跑量有着难以割舍的依恋，生怕停下脚步就会退步。
我很能理解这样的焦虑感，但这绝对不是解决伤痛的正确方式，很多人也正因此伤痛不断复发，这里痛完那里痛。这不是真正的爱跑步、爱自己，这是一种不负责任的任性和挥霍。当你走错了方向，你只会离你的目标越来越远。
所以，真心提醒每一位跑者，出现伤痛并不可怕，但必须对其重视。因为在伤痛的背后，必定意味着有哪里出了错。想要避免伤痛再次发生，就必须放下跑量，去查找和解决问题。
问题也可以是转机，是进步的契机，关键在于你如何面对和解决好它。在伤痛这件事上，战胜自己比战胜对手更加重要，而能够绝地反击的，才是真正的强者。
番外篇：茂木的跑姿分析
在茂木裕人最后一场比赛中，我发现一个很有意思的跑姿细节，在此与大家分享。
当他在同一个赛道上，在自己曾受伤退赛的位置，看到另一位选手因伤痛倒地时，他的内心受到了很大冲击，他害怕悲剧重演。他的信念开始动摇，在他的潜意识里，身体不由自主想要寻求保护，由此开始跨步——跨步就是一种最典型的自我保护方式。
他的落地方式也变成了以脚后跟在臀部前方落地，如下图。跨步会降低跑步前进的效率，增加肌肉肌腱和关节负担，会让人跑得更累，而他的竞争对手也在此时趁势超车。
而当他坚定了信心之后，又重新调整找回了对身体重心的控制，专心地前倾、上拉，每一步都变的更经济有效，稳稳地落在臀部正下方，如下图（注意看镜头前方，他的对手的跑姿）。也正是这样的信念，让他一鼓作气，最后拿下了冠军。
跑姿技术，跑的就是大脑对身体的掌控，跑的是知觉。不仅仅是身体疲劳会影响跑姿，信念的动摇、精神的涣散，同样也会影响跑姿，只是你自己没有意识到罢了。
写在最后
《陆王》虽然是一部关于跑鞋的日剧，但是它讲的其实是“人”——人的作为，人的精神，人的追求，人的选择，人的坚持。
支撑我们走向成功的，是信念。所谓信念，就是认准对的事情，坚持去做，无论遇到什么困境，都要顽强地走下去，相信自己一定会赢。跑步如此，创业如此，人生也如此。
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【本文来自微信公众号“跑步学院”】
