让运动变的简单、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列课程，是由跑步女神运动健身导师、运动技术主编弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，原创教程每天更新一个实用有趣新技能！简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注跑步女神的朋友们，
今天弘一老师分享的健身技能是：
平板支撑
01动作名称
平板支撑， 顾名思义，就像身体像平板一样撑在地面上，身体平趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。平板支撑是近几年最红的健身动作之一，能够锻炼腹直肌、腹横肌，以及腹内、外斜肌。该动作保护脊椎避免受伤，提高新陈代谢率，改善不良体态提高自身平衡力，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
02动作图解
平板支撑，动作要点：
①用小臂撑在地面上，身体呈一条直线。
②保持俯卧姿势，浑身的肌肉（腹肌、盆底肌等）都尽可能地绷紧。
③任何时候都保持身体挺直，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
这个动作持续时间最好为一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。组间休息时间最好不超过20秒。除了打造迷人的背部线条，更能塑造腰部、腹部和臀部的线条。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升运动强度，享受运动的快乐。
03更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。坚持就是胜利，加油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
【本文来自微信公众号“跑步女神”】
