田径大本营发自比利时鲁汶大学
编者按：即日起，田径大本营开始推出专栏——“田径论剑”，不定期发布深度分析与思考。今天刊发首期，关于步频与步幅，作者高鸿信（小牛），小编好友，业余运动员，资深田径迷，现为美国名校普林斯顿大学在读博士生。
田径大本营独家原创
作者：高鸿信（美国普林斯顿大学博士）
2015年北京田径世锦赛，“眼镜侠”胡凯应邀成为解说嘉宾。主持人问：“短跑选手分为哪些类型呢？”胡凯回答：“大体分为两类，第一类是步幅型选手……”
主持人抢话：“是见到谁都不服吗？”
显然，这个段子是设计好的。从此，我就知道了短跑运动员有“步幅型”和“步频型”两种。一种评判标准是：平均步长超过身高的1.22倍就是步幅型选手。举例来讲，博尔特身高195cm，百米41步，平均每步244cm，步长是身高的1.25倍，是典型的步幅型选手。而亚洲飞人苏炳添，身高172cm，百米48步，平均每步208cm，步长是身高的1.21倍，属于步频型选手。
那么问题来了，要想成绩进步，是提高步幅重要还是提高步频重要？
笔者认为，这个问题过于复杂，无法回答。为什么呢？因为步幅和步频是相辅相成的，不能独立出来。比方说，当水平一定的情况下，每个人都会有自己最合适的步幅和步频，在最合适的情况下，用时最短。在此基础上，假如硬要把步幅提高1%，后果肯定是步频下降至少1%。如果下降超过1%，就得不偿失了。
所以，与其说提高步幅还是步频，不如说是通过大量的训练，找到最合适的步幅和步频。这是在水平不变的条件下进行优化。想要真正提高，力量、协调性、启动衔接……这些才是能够实实在在训练的。
就拿刚刚获得室内世锦赛60米亚军的苏炳添作为例子吧。室内比赛没有风，适合进行数据对比。2016年，苏炳添6秒54获得第五名，今年6秒42获得亚军。那么这0.12秒的提高，是来自步幅还是步频呢？
以上两张图是两届室内世锦赛决赛冲刺的照片。2016年，苏炳添31步还差70cm跑完全程，2018年是31步还差30cm左右。2018年的步幅略有提高，但是差别不大。运动员冲刺时的速度在11~12m/s左右，算下来，这40cm的步幅提高，使苏炳添提高了0.03~0.04秒。那么，余下的0.08~0.09秒的提高，就来自步频的提高。
所以，这次苏炳添的进步，步频与步幅兼而有之，主要来自步频。
那么，有没有强迫运动员提高步幅的例子呢？
有，当然有，而且大家都耳熟能详——男子110米栏，起跑至第一个栏，八步上栏改七步上栏。
起跑至第一个栏13米72，总成绩在13秒0的选手，这段距离用时大约在2.2秒。八步变七步，步幅硬生生拉长了14%，但是总成绩的提高呢？有研究说大概能提高0.02秒，相比2.2秒的时间，提高不到1%。提高固然是好事，然而，这会让运动员受到的冲击更大，受伤的几率也会增多。
说了半天短距离，那么长跑呢？
上图是著名的2000年奥运会万米决赛，盖布雷西拉希耶大战特加特。最后100米盖布实现绝杀，0.09秒的优势，甚至比若干届奥运会男子百米冠亚军的差距还要小。
盖布身高只有164厘米，而特加特身高183厘米，身高腿长占尽优势。但最后100米，盖布足足多跑了三步，以超强的步频战胜了对手。
所以，当我们遇到步幅和步频问题的时候，不要武断地下结论，说某个人步长是短板，要提高步长。考虑问题要更加综合、全面。
除了步幅与步频，短跑的另一个容易量化的指标是“启动反应时”。很多人分析起来津津乐道。确实，在短跑大战中，胜负差距往往在百分之几秒，如果能“赢在起跑线”，那是最好不过的了。
但是今天，我就要举几个反例。
上图是2015年北京田径世锦赛，男子百米半决赛第一组。博尔特起跑反应时为0.148秒，苏炳添是0.159秒。然而，大概是苏炳添启动衔接太流畅了，博尔特一着急居然踉跄了一下！本来启动反应时快于苏炳添，但一下子就落后了近一米。这就是启动反应快，但起跑之后慢的例子。
另一个例子更为夸张。2011年钻石联赛布鲁塞尔站，男子200米，布雷克的启动反应时足足有0.269秒，比正常情况慢了0.1秒都不止。然而，他的最终成绩——19.26秒，至今仍是世界第二好成绩。这个是启动反应慢，但起跑之后快的例子。
以上两个例子比较极端。一般情况下，运动员启动反应时在0.13~0.17秒，虽然有0.04秒的差别，但即使用慢镜头回放也看不出区别。真正的区别来自起跑之后的衔接。
说了这么多，我只是希望大家能对步幅、步频、启动反应时等容易量化的数据有个了解。我们都喜欢能够量化的数据。但是，我不希望看到观众抱着数据评说运动员——“布雷克你起跑再快点儿200米PB就超博尔特了！”我更不希望看到有人拿着冷冰冰的数据下结论——十年前：“大高个儿不适合短跑！”现在：“要想方设法比肩博尔特的步长呀！”
【本文来自微信公众号“田径大本营”】
