我们都知道，力量训练可以帮助跑者增强肌肉力量。但是如果想要把它转换成速度，你还需要选择正确的方式。“跑者应该集中注意力在力量训练——更需要学习将力量训练转换为速度，”弗吉尼亚大学速度临床试验的负责人，杰·迪查理说，“爆发力训练能够帮助跑者在冲刺阶段迅速刺激肌肉力量。”将以下训练内容一周做2次，最好在赛前两天或速度训练后进行。
▼箱子跳跃
跑步过程中，能够更快地启动双腿和核心肌肉群。
做法→面对一个坚固的、高级膝盖的箱子，一个台阶或是负重的板凳都可以。两脚稍微分开站立，膝盖弯曲，跳上箱子，之后尽可能轻地落地。回到起始姿势。做3组，每组8次。
▼旋转弓步
加强臀部力量，在冲刺阶段保持身体的平衡性和稳定性。
做法→将左脚背面放置在箱子上，右腿弯曲，成弓步，身体躯干向右侧旋转约45度，之后回到中间，之后向左侧旋转。做2组，每组8次。
▼直腿硬拉
发展臀大肌和臀部的推进力，这可以帮助跑者更出色地完成跑步过程中的加速。
做法→将两个分量较重的哑铃放置在身体前方的地板。身体重心放置在臀部，背部伸直，俯身并抓起哑铃。保持身体重心和臀部紧张感，直立起身。慢慢重新将哑铃放回地面。做2组，每组8次。
▼跪臀屈肌伸展
提高臀部的运动范围。
做法→迈右脚成弓步，降低身体重心，左膝后侧着地。骨盆前移，并有拉伸的感觉，保持上半身直立。坚持1分钟。左右腿各3组。
【本文来自微信公众号“跑者世界”】
