有耐心的同学，我带你重新认识一遍跑步学院马拉松PB训练营，到底什么样的训练营，能让参加四个月训练的75人，53人成功刷出个人最佳比赛纪录？
什么样的训练营，能让所有学员平均PB19分20秒，在参加比赛的67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时？
什么样的训练营，能让一位学员PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分？
戳这里查看：跑步学院马拉松PB训练营完整PB英雄榜
在当下中国，马拉松运动的参与者以及办赛数量正在以爆发式的速度增长。
越来越多的跑者开始注重个人成绩、关注“训练”质量。在以前，只有运动员与体育专业的学生才会用到“训练”一词。而现在，“训练”对许多马拉松跑者来说，已经成为了生活的一部分。
在一场比赛中PB有许多要素。除却赛道、路线、天气等自然或地理因素以外，跑者在这项运动上面的全部能力都必须在这一天达到最佳水平。这些能力包含跑者的技术、体能、肌力、意志力，比赛策略等等。
2017跑步学院马拉松训练营 · 上海
如果一个跑者经过系统、严格的训练，从5小时提升到4:30或4:00以内是相对容易的；而从4:00跑进3:30，从3:30跑进3:10，从3:10跑进3:00以内，则需要更为科学、完善的训练计划，对“教练”的要求也会更高。
作为专业的跑步训练机构，跑步学院最近两年在中国培训了260位姿势跑法认证教练，100位心率训练认证教练；其中一些教练已经在做跑步的教学工作，帮助近千位跑者改善了跑步技术。帮助更多人远离运动伤害，为中国训练出更多精英跑者，一直是跑步学院的梦想与方向。
2018年的训练营，我们继续邀请到了罗曼诺夫博士和徐国峰教练强强联手，面向全马成绩5小时以内的跑者，办一场更高水平的PB训练营。
徐国峰和罗曼诺夫博士，2017跑步学院马拉松训练营 · 上海
训练营是跑步训练的终极形态，更需要系统的训练体系与计划。2017年的上马训练营中，罗曼诺夫博士和徐国峰教练训练出了一批顶尖的马拉松业余选手，7人跑进3小时以内，整个训练营PB率超过80%。2018年，他们两位将继续合作，为跑者带来更精细、更完善的训练计划。
这是国内最高水平的训练营，只要跑者严格执行训练营的训练计划，突破330、300、230、225、220等个人记录，将是水到渠成的事。
目标：不受伤破PB
先教（育），后（训）练。
>> 教育：
真正教你“如何跑步？” 过去很少有人能够教别人如何跑，但这次训练营的教练全都是姿势跑法的教练(包括创始人)。此次训练营会非常重视“教育”，因为只有“头脑”深入地了解，“身体”才能做到，并一直愈做愈好。
>> 学问：
教练团队具有回答跑者们绝大多数问题的能力，可以让你在四个多月的时间里更深入地认识跑步。
>> 技巧：
把姿势跑法的跑步技术融入到每次的训练计划中。
特色：科学化训练
>> 数据化：
科学化训练最重要的是必须建立在数据的基础上，所以训练营的每一位学员都会配载Garmin的跑表，每次训练完成后都要上传训练数据，以供所有的教练检视、分析以作为修正之后训练课表的依据。
>> 个人化：
用客观的方式帮每一位学员找到自己的心率区间和配速区间。依个人的跑步能力进行分组与设计训练课表。跟据学员的数据反馈，划定训练跑量（大猴子、中猴子、小猴子），并根据每周期测试成绩，动态调整分组。
>> 周期化：
训练分为四个周期。每一周期都有特别的训练目的，也是根据学员情况设计出来的，从提升技术的角度出发，开发跑者的良好知觉，从提升速度到全面提升跑者耐力，让受训学员可以稳定且扎实地变强。除此之外，也加入了检测系统，教练在每周期结束前会透过数据来分析学员的状况，进而微调训练量和训练内容，以达到个人化的训效果。
训练详情
>> 先修课时间：
北京营：2018年5月19日—2018年5月20日
上海营：2018年7月14日—2018年7月15日
>> 正式训练：
北京营：2018年5月19日—2018年9月9日
上海营：2018年7月14日—2018年11月4日
（暂定以上时间，随正式比赛时间微调）
>> 先修课讲什么？
介绍此次训练营的概念
马拉松训练的元素：心智、心理(情绪)、生理、力学；耐力、速度、力量、技术、柔软度
马拉松的课表类型：轻松的慢跑(Jog)、长距离训练(LSD)、节奏跑(Tempo)、越野跑(Trail running)、山路(Hilly course)、间歇训练(Interval)、比赛长度的速度训练(speed workout on racing distances)或冲刺训练(speed workout on short distances)、力量训练、弹跳训练、柔软度训练
跑步技术教学：理论、方法、训练动作、视频分析、(自我)矫正动作
周期化训练教学
训练工具教学：Garmin跑表
主教练 罗曼诺夫博士 Dr. Nicolas Romanov
姿势跑法创始人，世界著名运动科学家，奥运教练，拥有40多年的科研经验。罗曼诺夫博士曾担任2000、2004、2012、2016奥林匹克运动会国家队教练，现在为俄罗斯铁人三项国家队教练。
2012年，他的学生、俄罗斯残奥会运动员Elena Ivanova获得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超铁中的最后马拉松项目中跑出2小时45分的成绩，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成绩分别是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成绩是2小时20分。
在中国，他的学生潘伟（男）在2017年清远马拉松获得了2:40的佳绩，上海地区的姿势跑法教练顾怡雯（女）在2017年无锡马拉松中获得了2:57的佳绩。
上海马拉松训练营学员陈龙在2017年的上海马拉松中跑出了2:26:30的PB成绩，成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。上海马拉松训练营学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。
尼可拉斯·罗曼诺夫著有：《跑步，该怎么跑》、《跑步革命》、《铁人三项训练指南》等多部经典作品。
执行主教练 徐国峰
Garmin官方总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。2015、2016年期间曾担任Garmin上海、北京、台北地区训练营总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法教练认证，对于跑步技术、体能、肌力训练都有相当丰富的理论研究与实操经验。
徐国峰的标铁纪录是2小时5分，大铁记录9小时44分，全程马拉松最佳纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。
徐国峰的个人著作有：《水中训练：掌握游泳姿势、精进技术、突破速度》、《挑战自我：铁人三项训练指南》、《体能！力量！技术！心志！马拉松全方位科学训练指南》《你可以跑的更快：跑者都该懂的关键跑步数据》等作品，译有《跑步，该怎么跑》《罗曼诺夫的姿势跑法》《丹尼尔斯经典训练训练法》等作品。
在跑步学院2017年上马训练营中担任执行主教练，所负责的9位学员在上海马拉松中全部PB，有7人跑进了3小时。
2017年的上马官方训练营，是跑步学院第一年做马拉松训练营，我们交出了一份满意的答卷。
坚持参加训练的75人中，有69人参加比赛，53人成功PB，刷新个人最佳纪录。整个训练营中，所有学员的平均PB时间为19分20秒。67人里，7人跑进3小时，17人跑进330，27人跑进4小时。
男子最快选手为63号学员陈龙，不仅用2:26:30的成绩超越了自我，还成功夺得本届上马男子总第18名，国内第5名。41号学员刘富国以2:35:30的优异成绩获得了男子总第36名，国内第22名。女子最快为13号学员郇红蕾，PB25分钟，获得3:32:08的成绩。31号学员邱春雷和65号学员李淼路之前并未参加过全马比赛，这次首马直接破4。
PB时间最多的为15号学员陈伟青，PB1小时14分24秒，从4小时38分进步到3小时23分。49号学员胡华伟，PB46分37秒，从3小时56分进步到3小时09分，直接晋级国家二级运动员标准。
以下是部分学员成绩展示：
>> 完整PB学员成绩展示，戳这查看
>> 训练营学员故事系列，我们写过这些：
陈龙：从全马PB229到PB226，从万里挑一，到再进阶
年近40的大叔，全马PB255，合理吗？
无锡438，上马323：他如何8个月内大幅PB1小时15分？
跑步3年，44岁的他超越了98.5%男子全程马拉松赛选
别再迷信跑量了：4个月PB45分钟，他的月跑量竟然还不到200公里！
年龄：18周岁-60周岁之间
全马成绩：5:00以内
认可科学训练和姿势跑法；
全马成绩在5小时以内，需提供完赛证明文件；
每天愿意花1-2小时完成训练，每周末参加团体训练；
需要自备Garmin手表与心率带，主办方可提供相应的租借服务，手表租金为199元/每月，心率带租金为99元/每月，开营时收取；
训练营提供目标赛事的参赛名额，学员在报名未中签的情况下，跑步学院提供名额；
务必出席训练营的开营仪式和先修课，不可请假；
为了达到最佳训练效果，除了教练设定的训练赛之外，训练期间不得随意参加其它赛事，需全程按照教练为您订制的训练计划执行；
报名缴费后，名额可转让，不做退费处理。
北京/上海营报名费
6000元/人
老学员优惠价
5400元/人
团报优惠价
5500元/人（2人）
5200元/人（3人）
全勤出席先修课和周末团练的学员
可获得Altra跑鞋一双
· · · 更多奖励条件稍后放出，敬请期待 · · ·
Running Quotient 半年内白金会员的使用权利（价值300元）
训练营定制T恤一件（价值299元）
Garmin手表与心率带租借
全程运动保险
参赛名额保障（仅限未中签学员）
今日训练营报名特别福利
福利日期：
2018年3月3日12:00——2018年3月4日12:00
特别福利内容：
福利日期内报名跑步学院马拉松PB训练营的同学，我们将从中抽取1名，送出一个在2018年3月25号举办的无锡马拉松参赛名额！
2014年，无锡马拉松登上中国马拉松赛事舞台。
三年来，无锡马拉松已经成为国内最受欢迎马拉松赛事之一，不只因为这条串联起鼋头渚风景区、蠡湖之光百米高喷、十里芳径、江南大学、无锡太湖国际博览中心、无锡市民中心、无锡大剧院、太湖之星等美景，一路尽是自然、人文景观和地标建筑，宛若“人在画中跑”。
还因为锡马的高效分区检录系统，助每位跑友最大限度高效起跑；2017年，锡马成为国际马拉松长跑协会（AIMS）认证的第八个中国大陆马拉松赛事；锡马还参照东京马拉松的急救保障系统，成为国内首个启用直升机提供急救转运的赛事，最大限度保证安全完赛！
如果你准备报名跑步学院马拉松PB训练营，但还没有全马成绩，这是一个绝无仅有的产生你人生首马成绩的机会！
如果你从来没有在无锡跑过马拉松，那么在参加PB训练营，最终参加北京、上海马拉松之前，这是又一个增加你马拉松PB经验的机会！
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1.主办方是谁？具备什么样的优势？
答：本次训练营由跑步学院主办。跑步学院是专业的跑步训练机构，是POSEMETHOD中国独家代理商，从2015年开始，已经培训了260位姿势跑法认证教练，100位心率训练认证教练。
2. 是否必须全马成绩在5:00以内才可以？
答：是的。
3. 每周集训是否必须参加？服装是否也必须统一？
答：每周的集训并非强制必须参加，但主办方会统计所有人的出勤率。训练时的统一服装是保持气氛的重要因素，因此是必须统一着装的。
4. 全勤出席先修课和周末团练，“全勤”具体是指什么样的标准？
答：需要满足两个条件：①按照教练制定的训练计划严格执行，且在“佳速度”APP的平均达成率70%以上。②出席每周末上午的集训。
5. 是否一定要用Garmin的手表？其他品牌的是否可以？借用的手表型号是？
答：必须用Garmin手表，因为目前其他品牌的手表暂时无法与“佳速度”串接。佳速度APP是训练营必须使用到的训练工具，是教练与跑者进行合作的重要平台。
主办方提供借用的手表型号是：Garmin Forerunner 735 、Garmin Forerunner 935、Garmin Finex 5 三种型号的手表与配套的心率带。
6. 是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？
答：根据经验，只要严格按照教练的训练课表进行训练，保证出勤率，大多数情况下都可以实现PB；PB的时间则涉及到诸多因素，主办方无法给予100%的保证。但跑步学院的执行团队与教练团会尽心尽力帮助跑者达成目标。
7. 是否有配套保险？如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？
答：每一次集训，跑步学院会为所有训练营学员购买运动保险；在其他时间如发生意外或受伤情况导致无法继续训练（如跑者不遵守约定在训练营期间参加比赛而导致受伤则不在此范围），则可以延期至次年的训练营。
8. 不在北京/上海，可以参加训练营吗？
答：可以的。但需要出席开营时的先修课，平时可以在居住地执行线上课表。如果距离北京/上海不远，有条件的话，还是建议可以每周末参加团练
9. 一共有多少次线下课和活动？
答：训练营4个月期间，学员需要出席先修课（开营两天）和每周末（周六或周日的上午，具体开营时通知）的团练。如果周末恰逢其他法定假日（如国庆节），团练取消。
10. 一周需要训练几次？每次时长多少？
答：训练期间，固定每周一是休息日。每个人视情况不同（教练综合评定）每周训练4-6天。平均每次训练1.5个小时。
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