很多人在接发球时把握不好击球的节奏，要么击球时机过早发不上力，要么击球时机过晚，球容易出浅。这些情况都和接发球时的脚步调整不到位有关。接发球步伐中最关键的步骤就是分腿垫步，今天我们就来讲一下。
首先说说什么是分腿垫步。分腿垫步实际上是一种让腿部保持弯曲的蓄力状态，并且在蓄力基础上快速地向左右移动。正常情况下你要进行左右移动，也是需要先弯腿再蹬地，分腿垫步就是将这个过程提取出来并加上一定的强化动作。
具体来说就是通过一个小跳步，接着双腿同时落地，宽于肩膀，保持腿部弯曲的蓄力状态，达到能够根据来球方向快速进行左右移动的效果。
在接发球中做好分腿垫步的关键是要有节奏感。例如费德勒在接发时，身体和底线平行，左右摆动，然后做一个分腿垫步，根据对手发球方向再进行移动。如下图：
还有锦织圭在他准备接发时，站位略微朝向侧面，身体在左右脚间有节奏地摇摆，之后也是通过一个小跳步做分腿垫步，准备移动。如下图：
二者动作最后的分腿垫步都是和底线平行，接发的站位略有不同，但本质是一样的。
有节奏地分腿垫步可以让你更好地把握击球时机。如何培养节奏感呢？可以跟着做以下的练习：
首先让身体重心在左右脚间转换，有节奏地左右跳步，4拍为一个节奏。熟悉了这种身体的律动之后，将分腿垫步结合到身体的律动中，在每一个节奏的最开始做一个分腿垫步，然后继续有节奏地左右跳步。
进而，可以将这种节奏运用到实际击球中练习。
这种训练不仅具有一定的健身效果，还能逐渐形成你自己的击球节奏，帮你提高把握击球时机的能力。
视频来源：Top Speed Tennis
【本文来自微信公众号“好动网球”】
