跑步、减肥、塑形、瘦身，还要练腰？都是些艰难的“舍弃”任务。新的一年，你的任务就是获得更快的速度、更强大的核心、更清晰专注的头脑。
让你每天的跑步变成一种向更大、更广阔的目标追逐的过程，这个目标有可能是一次身体检查，或是每周总里程。这样一来，跑的每英里都变得有意义，每一步都让你更加接近目标，不断释放潜能。你不只是在跑步，你是带着目标在跑步。
准备好开始了吗？从下面这6个专家推荐的获得性计划中选一个吧，然后你就会成为你一直梦寐以求的跑者，变得更快、更强壮、更持久、更自信，而这一切只需要30天。现在就开始吧，接下来的一整年你都会从中获利。从零开始，每一步都是收获。
如果你一直想攻下半马，或者是提高每英里的成绩，但是你完全了解这背后所需要的艰苦训练，你担心自己没法完成。Hoka ONE ONE和新泽西纽约田径俱乐部的专业跑者斯蒂芬妮·沙佩特说不论你跑多远，这种远大的目标其实只需要一点点努力。如果你现在每周训练四到五天，他建议你在每周的一两次练习中加入快跑、斜坡跑和赛道跑。如果你想知道你的确切速度，用一块秒表或者戴上运动手表。但他的建议很简单，“试着跑的比平时快一点。”
是什么让不喜欢跑步的人继续坚持训练？又是什么让有些人一直寻找借口？驱使跑者一直坚持到冲破终点线的是信念——包括了毅力、韧性和决心。根据sportstrata的运动心理学家乔纳森·费德博士所说，这种信念并不是有些人与生俱来，而有些人注定没有的。运动员可以通过一点心理调节和习惯性练习来获得，而普通人也同样可以借此获得勇气
或加利福尼亚州Newhall的认证力量教练和Results Fitness所有者蕾切尔·科斯格罗夫解释说，“跑步的轻松程度与你的核心力量直接相关。如果你的核心不够强大，就会多花很多力气，因为你在迈步时没办法稳定身体。”能量消耗会拖慢你的速度，也会让训练变得更难。并且核心力量不够会强迫非自然运动的补偿，这也可能是你复发性损伤的原因。拯救办法：在做跑步之类的运动时，要求自己在移动四肢时稳定自己的核心。试试这个5分钟的跑前准备，你可以从各个角度加强核心。
4个核心必备动作
▼对角平板支撑
起始动作为直臂平板，手掌放在肩膀正下方，坚持30秒之后试着抬起左手臂和右腿。回到起始姿势并换边重复。
▼慢动作登山步
收紧核心，撑起直臂平板，慢慢弯曲左膝，抬升至胸前。回到起始动作，
换右膝，注意控制慢动作完成。
▼全身卷曲
仰面躺下，手臂向头顶伸直。核心发力将双腿和双臂抬升至胃部上方，坚持几秒后回到起始动作，重复该动作。
▼死虫动作
仰面躺下，保持双腿大腿部分垂直身体，小腿平行地板。向上伸直手臂，伸直右腿并向下放至地板上方位置，同时将左臂伸直至头部上方。回到起始位置并换边继续。
旧金山海湾地区NorCal Crossfit的耐力教练克里斯·欣肖表示大多数跑者没有正确理解耐力的含义。不同等级的运动员找到他，说自己想知道为什么他们不能提高自己5k的成绩，或者是为什么增加了里程数之后他们还是会在最后几英里苦苦挣扎。
他解释说，我们每个人都有一组完整的运动肌肉纤维图谱，从最快的快速震动纤维到最慢的。跑者往往坚持单一训练，所以他们不喜欢长跑，坚持去冲刺；或者是他们更喜欢于用一个稳定不变的步伐，所以他们从来跑不快。结果就是一种类型的肌肉纤维长时间保持紧绷，不管你更倾向于哪种距离跑步，你都需要调动不同类型的肌肉纤维来协同运作。
冬季训练是在为夏季打破个人记录打下基础。但这也意味着你必须要面对结了冰的道路和寒冷的天气。有一些跑者会在恒温环境下训练，另一些人告诉你不可以在低温环境下跑步。PSE创始人布莱恩·迈凯奇说这是在逃避。PSE是一家为运动员设计在线计划和训练的平台。迈凯奇在说到典型的严寒训练标志——心脏加速时表示，“这只是一种负面的情绪反应”。
同样的反应还有急促的呼吸和收紧的肌肉。如果你在心理和生理尚都没有准备好面对寒冷，那么你的神经系统会促使你逃离到更舒适的条件下去。遵循这一原则，迈凯奇设计了室内的训练计划，让你逐渐准备好面对寒冷，帮助你学会控制呼吸来适应外界环境。
跑者世界应用程序的冥想引导者和Headspace创始人安迪·普迪科姆解释道，“意念是集中在当下，心无旁骛。”但是在各种音乐播放器的作用之下，我们的大脑不断翻腾，跑者们分心的技术特别出众。
而意念训练可以让你集中起来，自动将自己放在应该在的位置。他说十分优秀的运动员往往都拥有这种特质。“在比赛日，他们会调整自己的心态，有些人的水平可能比别人还要好，只是不知道该怎样在比赛时调整自己的心态来让自己发挥出色。”
在比赛之外，意念也会让跑者们增加身体意识，这会让他们做出更加标准的姿势，甚至可以恢复并提高你的睡眠质量，或者让你集中注意力来更好的避免受伤。
【本文来自微信公众号“跑者世界”】
