心爱的跑鞋，甚至是价格不菲的鞋子，随着我们跑步的距离多了，不免会遇到以下几种状况：鞋子里有股难闻的味道、跑到鞋袜都汗湿了、被坏天气的雨水打湿了、跑越野时双脚被泥巴整个吞没……那么跑鞋脏了，是洗还是不洗呢？
一部分跑友这样说：
“买了以后，本人的鞋子基本就没有洗过！”
“ 从来不洗的，因为跑步鞋只是跑步时穿，平常不穿的。”
“ 从来不洗鞋。只要下雨天别跑步，普通跑鞋哪里需要洗。跑到800公里就可以考虑退役啦！”
“鞋臭是细菌导致，去超市买个鞋的杀菌喷雾，一喷就不臭了，每几周一喷，鞋从来不洗。”
“外边脏了，就拿刷子清洗一下表面。马上就干净了，还跟新的一样~”
而另一些人这样说：
“基本是跑鞋脏的实在看不下去了，就用洗衣粉水泡一阵子，随便刷刷晾干得了。”
“ 找个刷子用肥皂水随便刷刷。”
“ 买了2双换着穿，大概每2个月洗一次，”
“每月直接扔洗衣机洗一次~”
其实，跑鞋脏了，当然要洗！
如果长期不洗鞋内会滋生细菌，产生异味，而且由于灰尘、污垢对跑鞋的污染会造成跑鞋内的空气流通性差、局部潮湿温暖，有利于丝状真菌的生长，从而产生脚气！
如果穿着鞋外出跑步，经过泥浆、水坑，树叶、沙砾等各种环境后，你的心爱跑鞋看起来会比实际上更旧。这时候就需要对鞋进行彻底清洗！
理论上，一双跑步鞋足以支撑我们跑上800公里，甚至更长。具体数字取决于我们的体重、跑步落地方式等一系列因素。然而，倘若平日疏于对跑鞋的保养，或采用不正确的方式清洗跑鞋，跑鞋就有提前退役的可能。
如何清洁跑鞋
工具：旧牙刷或软毛刷、硬纸板、抹布、去污清洁剂
1、掌握好清洗的次数。鞋子在制造成形之后，会有一个大概的装载体积，就是你试穿时的足身本体感。在你穿过练跑一阵子之后，会发现因为脚本身的热气与湿气，鞋子会稍微感觉宽松了一点。
而每次洗鞋子之后，都会发现鞋子似乎又变紧了。没错，洗鞋后以及烈日曝晒后都会更紧一些。这可能会导致你原本穿着跑鞋的本体感有变化。所以，不要过高频率地洗鞋子。
2、在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂（普通的去污清洁剂即可），轻轻刷洗，再用清水冲干净。
必须注意的是，由于不少跑鞋使用了一些反光材料的印刷或热切工艺，清洗过程中不能使用过硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬抠。与此同时，洗刷的时间不应超过20分钟，并保证清水温度不超过45℃。
3、冲洗干净后，放置通风阴凉处风干，避免阳光直射、暴晒，并切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形 。
风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。
4、鞋垫与鞋带可在抽出后直接用水冲洗，部分鞋带颜色太亮不耐脏，可以多买几根备用鞋带。
5、为帮助跑鞋维持原本的形状，晾干时可在鞋内适当放一些硬纸板或其它填充物，将其撑起。
跑鞋如何保养
除了经常清洗外，我们在跑步时的很多小习惯也会对跑鞋的寿命产生很大的影响。因此，以下这些细节虽然看起来琐碎，但却是马虎不得。
1、只在跑步时穿着跑鞋
在所有运动鞋中，跑鞋也许是最适合走路的鞋款，但长年累月与地面的轻微摩擦依然会磨损鞋底。而倘若穿着跑鞋进行篮球等其它运动，在影响跑鞋寿命的同时，还会增加受伤的风险。每天都跑步的小伙伴，最好准备两双以上跑鞋，以便轮番替换。
2、用正确的方式穿/脱鞋
当我们赶时间的时候，常常会直接将脚塞进鞋内。时间一长，就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。
3、在适宜的路面跑步
不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大，在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下，尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
4、让跑鞋也休息一下
尽量别在下雨天、下雪天和暴晒的柏油马路上穿，一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶，适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。
跑鞋在跑步过程中对我们很重要，可以说是对跑者唯一的装备要求，好好保养，正确清洗，才能让心爱的跑鞋陪伴自己更久。
【本文来自微信公众号“跑步吧”】
