冬天跑步需不需要羽绒服？

新浪综合

2018.01.1011:33

关注

新年第二周，进入三九寒天

高兴吗？开心吗？

北方过冬靠暖气

南方过冬靠一身正气

寒潮到，气温暴跌

且未来五天气温持续偏低

对普通人来说进入休息、点外卖的季节

而对于跑者？

这群全天候燃烧小宇宙的特殊人类

冷并奋斗着！

那么问题又来了：

这么冷的天气，出去跑步怎么穿衣服啊？棉毛裤叫me more cool可是真的也不in style
冬练三九夏练三伏，在激烈的竞争中处于不败之地，每个跑步者不得不面对现实问题——拼装备的时候到了。冬天跑步怎么穿衣服？只要把你跑前、跑中、跑后、环境、个人能力等跟随时间变化做一个推演就知道了。

1、拒绝纯棉

冬季跑步，贴身千万不能穿纯棉衣物。跑步出汗之后，纯棉非常不容易干，一旦停下来，就会冷彻心扉，难受不说，还容易着凉感冒。纯棉内衣在老一代人眼中是好东西，舒适天然不刺激。但是运动领域里，纯棉却代表了不专业甚至危险，一旦失温，后果很严重。

2、三层穿衣法保平安

冬季穿衣服，有个非常经典的三层穿衣法则：内层排汗，中层保暖，外层防风。如果温度再低，就需要跑步用的“排骨羽绒服”了。

中层保暖衣物最好带有拉链，能够拉开领口散热。

内层排汗排湿的内衣一般都是功能内衣，这个功能材料最考验各家的实力。

3、出门不冷说明穿多了

关于穿多少的问题，也有讲究。跑起来的时候，自身发热+衣服保暖与外界温度达到热量平衡就是最佳的穿衣方法。跑步界一句名言：出门不冷说明穿多了。可以想象一下，跑步之前出门如果不冷，那么跑起来一定会热，如果出门冷，跑一阵子身体发热后达到热量平衡会有更好的状态。出门冷只是几分钟的事儿，但是跑起来热才是更大问题。

当然，如果不怕麻烦，也可以边跑边脱。

另外一个深层技巧，考虑你的整个跑步时间周期。判断运动从开始到结束，气温是更高了还是更低了。如果是早上，气温会升高，少穿点儿没问题。如果是傍晚，气温会降低，也要多穿做好晚间最低气温的打算。

4、保持干爽就是幸福

跑完步有条件马上换上干的衣服，是件很爽的事情。我见过很多生病或者受伤都来自于跑完步不更换干爽的衣服。在寒冷天气脱下湿衣服是非常难受的事情，但是如果停止跑步任由湿衣服带走热量其实更加难受，体温下降也会增加肌肉拉伤的风险。

5、核心区保暖以及帽子手套

如果运动强度很高，不宜穿着过多，那么至少要保护好核心区，也就是躯干。四肢相对来说还是比较耐寒的。头部血液充沛，散热很快，天气很冷要戴上能保护耳朵的帽子。手脚毛细血管多散热也很快，戴上手套能减少很多热量损失。

总之，冬季穿衣做好保暖、保持干爽，其实和其它季节也没有本质区别。难的就是如何做好保暖+干爽。你也可以用更多自己的想法来尝试。另外，冷天跑步热身活动做充分，也别忽视了补水的重要性。

互动福利：

三九天，低温大风，装备不仅仅是功能，更是保护。现在很多厂家也推出了专门为跑步设计的排骨羽绒服。2XU的羽绒系列也许是这个冬季低温跑步一个两全其美的选择，保暖有型，价格也实惠，5折福利优惠！

2XU这个牌子的官方读法叫“to 埃克斯 You”，取的是强化你的意思，不是大家随口叫的“二叉优”。他们出了一款专门冬季跑步的羽绒服，设计还是不错的。这类羽绒服的一大特点就是修身，排骨就是说羽绒要被填充到很多“隔断”里，这样不会过于臃肿，穿衣显瘦，跑步有型。LVMH集团加持下的2XU将时髦和专业合二为一，让颜值和逼格齐飞，受凯特王妃的妹妹和贝嫂喜爱，是NBA球员专用的功能装备。

这样一个明星都爱穿的品牌，2018限时5折优惠：