在训练或比赛的时候，你真的尽全力了吗？戴维德·史密斯采访了几个运动员和专家，他们的观点是，你永远不会真正地去“竭尽全力”。
就像劳·凯利在《Bump‘n’Grind》中说的一样，这个顶级说唱歌手在这首著名的歌中唱道：“我的大脑劝我放弃，但身体告诉我还可以！”我们在比赛过程中经常会接收到互相矛盾的信号，很难抉择该相信哪一个。最让人疑惑不解的是，到底如何判断我们是否在跑步中竭尽全力了呢？
如果你冲过了终点线以后还能马上说话，或者在跑步过程中有心思闲聊，那么你无疑是还有剩余能量的。问题是我们对这些情况往往后知后觉。即使你能在最后一刻调动起所有力量冲过终点，但这也可以说，你完全可以在前面的比赛中更有效地利用这些力量。
“‘跑者如何判断他是否在整个比赛过程中做出了最大努力？’这个问题的答案目前还是未知的，”跑步教练马特·菲茨杰拉德说，他也是《How Bad Do You Want It》的作者，“不管一个跑者感觉自己如何努力，他在完成比赛或者说准备冲刺时，总是会保留一部分力量。这是因为跑者们是在基于自身条件限制的主观期望上调整步伐的，这可能听起来有些奇怪，但人们往往会低估自己的能力。”
问题是，在强者如林的高水平竞技比赛中不做到全力以赴是很难获胜的，所以，那些出色的运动员都是怎么做的呢？我询问了铁人三项金牌得主阿里斯泰尔·布朗利，访谈还算顺利，作为一个专业运动员和真诚的约克郡人，他并没有在高深莫测的心理学理论上侃侃而谈，而是提供了一些通俗易懂的专业见解。
“我很难回答这个问题，因为一切都是自然而然的，我从很小的时候就这样做。”他这样形容助他登上巅峰的能力。他不是一个相信可视化或其他“玄学”能锤炼身心的人。“我从来没有让自己关注过终点线这回事，我必须时刻关注当下，我知道我的位置，我知道我要做什么，我要为目标努力，争取保持到下一个转角，分解比赛过程，记住，只要专注当下。我的观点是，在起跑线做好准备，然后享受比赛过程，尽管去挑战就好了。”
听起来非常简单，对吗？“你永远不会超过自己想象中的努力程度，”他补充说，“所以如果要挑战什么不可能的事情，试试看再多努力一点。
还有另一种说法，就是努力程度是取决于之前做过的事情，当你第二次做得更好的时候，你就有坚实可信的证明了，另外，众所周知，拥有一个激励自己的目标是很好的助力剂。
跑步世界冠军瑞奇·莱特福特体会到的决心来自于第一次的失败。我们聊天的时候，他刚刚从法国的Grand Trail des Templiers归来，75公里的比赛，他只用了24个小时。但是他上一次经历却非常糟糕。“2年前我带着伤病参加，没能完成比赛，所以我这次的意志比任何时候都要坚决，”他告诉我，“我已经受伤病困扰2年多了，在30公里的时候疼痛开始发作，我发现自己几乎想要放弃并且停下脚步。”
“那个时候，我开始感到沮丧和自我怀疑，我发现自己希望带着手机，这样我可以给同伴打电话要求退出，但我知道情况只会变得更糟。我不断告诉自己，再跑得更远一点，到达下一个赛点，我在心里重复要求自己完成比赛，那样我会更开心。”
“你可能已经注意到布朗利和莱德福特都把比赛分解成了许多小的阶段。想象一下，如果让你在短时间内完成整个马拉松，你可能会吓得大叫着逃跑。但如果只是迈出下一步，然后不断重复这个过程，就简单得多了。在跑步时，你可以试着从积极的方面思考。”安迪·莱恩(Andy Lane)解释道。他是伍尔弗汉普顿大学(University of Wolverhampton)的运动科学教授。多做间隔训练，可以帮助你提高这种能力。
“如果你做了20组间隔训练，你不要想着“再来17个，我可受不了”，你根本不需要思考这个问题，你只需要做好下一个就可以，”他告诉我，“问问自己，我能再多做一个吗？当然可以！然后再想，我可以跑得再快一点吗？当然可以！然后，为自己灌输更多精神力量，我能再做一次吗？当然可以！我能对自己更严格吗？当然可以！我累吗？可能有些累——但是，我会停下来吗？绝不！”
问题的棘手之处在于即使在有所保留的情况下，我们也总是会感觉已经竭尽全力。马特·菲茨杰拉德引用了一项研究，自行车运动员完成实践训练，然后和电脑中的虚拟人物比赛一场，结果显示每个运动员都比之前自己的成绩提高了2%。运动员第二次做得更好，但是两种情况下他们的努力程度是一样的。
所以你应该提高努力程度的上限。“当你完成一项艰苦的训练或者比赛，并且意识到它没有打败你时，会感到酣畅淋漓。下一次就会更加努力。”菲茨杰拉德说。
但是，我们如何衡量比赛中的努力程度呢？考虑到路面和逆风因素，仅仅保持均匀的步速可能不够稳定，使用心率监测器能够告诉你能继续跑步的最大心率，并且帮助你知道警戒线，但是也可能在你已经达到顶峰的时候继续攀升。
还有一些设备，显示STYD和RPM2制造的那些，现在能够提供以瓦特计量的能量读数，自行车运动员用的那种。这是测量体力消耗更精准的方法，不会受山路、风速或者技术原因的影响。
但是至今没有人能提出一个标准来测量精神强韧度，所以这方面你只能选择承受。“为了增强意志力，你需要不断突破自我，”瑞奇·莱特福特说，“没有看到过你能跑步的极限，你永远不会知道自己的能力有多强。”
▼他们非常有竞争性
“我总是为了胜利全力以赴，将放弃视为失败。“精神强大，全力冲向终点，可能就是我的成功之路。”瑞奇·莱特福特说。
▼他们关注当下
“当我在用力的时候，我不会让大脑胡思乱想，”阿里斯泰尔·布朗利说，“如果你在比赛中想‘天啊这个我做不到，我需要强迫自己完成’，这可能已经太晚了。”
▼他们坚持计划
安迪·莱恩说：“专业运动员严格恪守训练日程的能力是异常强大的，加上他们在边缘上拉回自己的能力。如果学会了处理这些问题的能力，绝大多数人都有很大的进步空间。”
▼他们不断练习控制
这是一种把注意力放在你最想要的东西上的能力，即使是面对两个毫无可比性的事情上时也要如此，比如A想要快点的结束，B不想承受痛苦。
▼仅靠努力是不够的
技巧也是很重要的。“在蛮力和技巧之间寻找平衡，”布朗利说，“如果只知道使用蛮力的话，也可能会造成失败。”
增强精神强韧度的五种方法
▼重新解构痛苦
正如同时身为作家和跑者的村上春树提醒的那样：“痛苦是不可避免的，而磨难可以选择。”安迪·莱恩解释说：“你可以训练大脑把这种酸痛视为目标实现的感觉。”
▼不断简单重复
如果你不断地做一件事情，必然会比之前更懂得如何努力，并且做得更好。
▼设定个人目标
如果你把额外的付出视作有价值的，所以为了个人最佳成绩或者更好的名次冲刺吧。
▼缩短间隔训练
越短越好，莱恩说：“把每个周期缩短到你只需要用力而不用思考步速的距离，因为很短，所以你可以再做一个，然后说，是的我可以继续。”
▼合理分配步速
“如果你在20分钟里完成一个公园跑，前半程用了9分钟，后半程用11分钟，那么在后半程中会有很多人不断超过你，那会让你感觉糟糕，”莱恩说，“反过来，你可以不断加速然后自豪地跑到终点。”
【本文来自微信公众号“跑者世界”】
