谁不是这样一路走过来的，当初选择排球的那些人，都要被教练活活折腾死，特别是单兵防守，简直要被教练玩死，还各种假动作，还好一路走来，学好排球，是很苦的一件事情！
这里面还附带了一些有趣的训练，教练可以作为训练用，就别老是玩单兵防守了，换换口味吧！
一、任何都人都能体验到，腰部过网扣球有多爽，不只是腰部，还屁股过网！
二、来个前滚翻再垫球，小排球人适用，注意别晕了哦！
三、找罩住的感觉，一起拦空气吧！
四、打树叶的机械版本，一般可以去打树叶代替，到外面选择一颗树叶差不多高的，就可以了哦！
五、滚网球的防守和反击
六、练攻手用的，球网可以设置一个垫子
七、练习二传手稳定度的，各种姿势和状态传球
八、热身娱乐专用，和瑜伽球原理一样
更多看看视频怎么玩吧！
【本文来自微信公众号“领跃排球”】
