凛冬将至，将本已经艰难奔波于各个冰场比赛训练的孩子们推向了疲劳的深渊，疲于学业、补习班、训练、比赛、好不容易盼来的休息日全部作为比赛日去挥洒汗水，作为家长可能除了为一个个小超人感到骄傲以外，剩下的全是心疼吧。
但是，心疼并不解决问题，我们需要明白如何能够让疲劳的孩子尽快恢复，从而不耽误学业，训练与比赛。
一般来讲，疲劳分为心理疲劳，生理疲劳。
心理疲劳
指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
大家注意，产生心理疲劳的核心问题是：1.长期从事单调、机械工作（到点上课、训练、比赛技能性项目的要求就是重复达到自动化）2.兴趣降低、产生厌倦（学习、训练注意力不集中甚至抵触训练，不与教练配合）。
所以，我们缓解孩子心理疲劳的关键在于：
1. 除了必要的安排以外，适当打破规律的行程安排，在安排上给予孩子一点点新鲜感；（比如短途家庭旅行或者进行一些其他娱乐活动）
2. 尝试与教练沟通，尤其在训练方法上，尝试多样性，趣味性让孩子始终对训练保持好奇，避免陷入无限重复的境地；
3. 合理安排孩子的时间，有的放矢，让孩子在适当的年龄学会选择才能在喜爱的专项上有所建树。
除此以外，最关键的是，向孩子输送积极的价值观，保持乐观向上的心理状态。
生理疲劳
由于高强度的体力劳动，从而使运动神经受到抑制，所产生的肌肉酸痛、困倦、无力、反映迟钝、睡眠障碍等等问题。
通常来讲，生理疲劳的关键在于机体没有得到有效的恢复，从而使疲劳累加。
所以，缓解生理疲劳的关键在于：
1. 重视睡眠的时间、质量、环境。对于青少年来讲，睡眠是重中之重，无论机体的恢复、骨骼肌肉的生长都是在睡眠的过程中完成，我们家长朋友一定要保证孩子充足的睡眠时间，甚至可以牺牲部分作业时间，哪怕早起去补作业都不失为一种方法，青少年的适宜睡眠时间应该在6.5-8小时，年龄越小睡眠时间越长。
2. 强调膳食结构平衡。一日三餐除了定时定量以外，还要注重碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例（50%，30%，20%），我们的孩子由于训练量比较大，可以在练后加餐，建议一酸奶，坚果，全麦面包为主。杜绝甜饮料，碳酸饮料等高糖零食。
3. 注意补水。训练强度大水分丢失严重，尤其是较冷环境下，更不易察觉。所以，我们要提醒孩子每隔10-15分钟要小口饮水100-150ml，训练前30分钟内禁止大口喝水，以免影响运动能力。
4. 注意肌肉的放松。高强度训练后，肌肉长时间处于收紧张状态，需要通过拉伸，泡沫轴滚压来帮助孩子进行赛后恢复，缓解肌肉紧张，提高肌肉的延展性；预防由于疲劳引起的拉伤、挫伤；提高比赛的运动表现。
作为家长，我们一定要时刻关注孩子的身心状况，毕竟我们的孩子第一任务依旧是快乐的长大！
【本文来自微信公众号“GoHockey”】
