昨天发的弹跳训练，有的排球人觉得会对膝盖有损，其实膝盖的寿命是用一次少一次的，这里也整理了一份毁膝运动名单：在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞。而护膝运动包含：游泳、骑车、做体操。
可以看出，在坚硬地面上所从事的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝关节的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对膝关节的磨损最大。蹲起时，膝关节所承受的压力是人体自重的8-10倍，关节软骨的作用就是缓冲关节受力，它相当于跑道上的橡胶，能够帮助缓冲身体所承受的应力，进而保护我们的关节。如果在坚硬地板上运动，关节软骨头在超强的反作用力下弹回来，对膝关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
所以，在练习弹跳的时候，基本都是在橡胶地、水泥地都会存在的场所，膝盖也自然而然会有相应的损，只不过看我们怎么注重，怎么保养的问题。下面的这些也是室内可以训练的，如果害怕膝盖的损伤，那么就要多注重保护和场地，中老年就不建议再练习弹跳了哦。
纵跳摸高：
这个无需多言。
箭步跳：
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳：
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳：
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
侧跳：
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳：
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧跳：
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
平衡板双脚侧跳：
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大，而且对于膝盖的负荷也会更大这样。
【本文来自微信公众号“领跃排球”】
