拥有强有力的核心是运动者必备之一。当核心稳定后，可以帮身体提高活动度和力量，也会增加身体的爆发力，效率以及连贯性，同时还能改善身体的稳定性和平衡性，减少受伤机会。
船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是瑜伽体体位法中，能有效锻炼核心肌群的姿势。除此之外，它还有许多益处。但是船式是属于比较难的动作，做的时候请先评估自身肌力是否足够。
1 强化背肌
船式除了能有效锻炼核心肌群外，还能训练到背部的肌肉。当背部肌肉被强化时，就能防止驼背、脊椎侧弯等状况。
2 增强大腿力量
船式能有效训练到大腿的前侧、后侧肌肉，让大腿线条更加紧实，也能让下肢力量更加扎实，让运动员能有更稳重的下半身。
3 修饰腰部线条
拥有纤细的小蛮腰一直是许多女性梦寐以求的身材，通过船式能有效雕塑腰部、腹部，让下半身曲线更加动人。
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步骤2：身体稳定后，将双手扶住膝盖两侧，将脚尖离开地面向上抬，小腿与地面平行，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开，通过核心的力量，将身体稳定住。
步骤4：双手平举于身体两侧与地面平行，停留3-5次呼吸后，再扶住膝盖将腿放回地板。
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
1 借助伸展带练习
2 借助弹力带练习
3 两个人一起练习
【本文来自微信公众号“陪你跑”】
