饭团团友：
王老师，您好，跑步后大腿后侧拉伤，休息一周还是痛，请问怎么恢复比较快？
从你的描述可以初步断定应该是腘绳肌拉伤了，建议不要跑步，也不要做任何给受伤肌肉施加压力的事情。每天冰敷疼痛区域4-6次，每次15分钟。
可以采用动态休息来维持你的身体状况，可以试试游泳，是很好的选择。
如果受伤区域肿胀的话，用压缩绷带把该处裹起来，把腿抬高。
在你拉伤以后的几天，试试做一些温和的拉伸动作，比如：
站立式腘绳肌拉伸
仰卧式臀大肌拉伸
如果可以很舒适地做这些动作的话，每天做4-6次，每次做20-30秒。
当你做拉伸的时候，你需要放松受损的肌肉，并上只需要尽可能地在保证舒适的前提下做很多次重复动作就以了。
但如果你走路有困难，或者没从这里所描述的一些治疗方中得到缓解，去看看运动医生。可能会要求你做一个核磁共振来判断你受伤程度，除了拉伸和强化锻炼以外，还可以采取理疗按摩等手段。
但是，最重要的还是不要带伤跑步，这样只会越跑越伤，得不偿失。
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【本文来自微信公众号“跑步指南”】
