每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始，让选手可以逐步调整自己的节奏，直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前，如果运动之前你不做任何适当的热身，则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被破坏，使得动作缓慢且不协调。同时，这也将影响你的反应能力，导致在技术上出现问题。当你在电视上看网球比赛开始前5分钟击球练习。而你没有看到的是，这些球员们在来到赛场之前已经做了热身。
如果你已经加入了当地的俱乐部或者社团的联赛，你通常有不到20分钟赛前准备时间。有的时候，只有不到5分钟的热身时间。这使得提前做热身变得更加重要，你需要在进入球场钱的30分钟做热身运动。只有这样，到了球场后再进行5分钟的击球练习就足够了。
基础的热身运动
网球热身练习的第一步是简单的转体运动。将球拍放在身前，一只手抓住手柄，另一只手抓住球拍拍头，然后将身体简单的从一边扭到另一边，注意不要过度的扭转身体。
下一步，你可以环绕手臂放松肩膀，从手臂划小圆圈开始，10个向前10个向后，接着划中圆圈，然后是划大圆圈，直到手臂能承受的最大活动范围。
你可以围着球场慢跑继续热身。沿着球场的边线或者底线做一些小步伐的、快速左右交替的侧跳和慢跑，这些练习帮助你的肌肉逐渐习惯横向运动，这是网球运动中所必须的。下一步的网球热身是提膝跨步，帮助伸展你的腿部筋腱。
1、慢跑
从底线开始到网前，做慢速高抬腿跑，然后再做同样的动作从网前回到底线，做完这组后，进行踢臀练习，即尝试在慢跑过程中用你的脚后跟触碰到臀部，以此拉伸股四头肌。另外，你还可以做提膝加转身的热身运动，将你的双拳放在胸前，两肘部转向身体一侧，同时抬起此侧膝关节至另一侧的胸部，做这个运动的时候，要来回转动你的躯干。你可以灵活的进行网球热身运动，如将一些网球的步法练习作为你热身运动的一部分来代替那些慢跑、侧跳等常规热身运动。
2、交叉步
这是一种在恒定运行速度中进行的侧向跑动。向右边移动时，左脚依次在右脚的前后交叉。向左边移动时，右脚依次在左脚的前后交叉。
3、威德尔
威德尔——这是一种对角线的跳跃训练，两只脚并在一起向左前方跳跃，然后再向右前方跳跃，如此反复。
4、婴儿跳
持续不断的以脚带球向前大步跑，同时保持两腿之间的宽度。
5、蛇形滑步
用滑步技术向左45度方向滑动，然后向右45度方向滑动，如此反复。快速起动和滑步练习——向右边冲刺三到五步然后做一段距离的滑步，之后反方向做同样的动作。
【本文来自微信公众号“乐网网球”】
