运动健身从来没有像如今这个时代受到人们的关注和参与，但是我们仍然需要清醒地看到，养成规律运动习惯的人远没有想象中那么多，绝大多数人仍然是缺乏运动或者只是偶尔运动，人群参与运动的比例仍然是金字塔结构，缺乏运动者最好，经常运动者和深度爱好者相对最好，那么，让运动成为生活方式究竟有多难呢？
一、什么是生活方式
生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等所有生活习性的总称。不同人因为受到民族、文化、社会、经济、风俗、家庭等因素影响，最终形成不同的生活方式。当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，而往往不用考虑为什么一定要这样做。因此，生活方式是一种习惯、一种信仰，一种自觉行为。同样的道理，当运动成为生活方式的一部分，你就会养成自觉规律运动的良好习惯，而运动还没成为生活方式的时候，它就是可有可无，无足轻重的生活点缀。
二、健康生活方式包含哪些基本要素
1、坚持规律运动
生命在于运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，对于多数人而言，主要的问题是运动过少，而不是过量运动。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动方式，但事实上，运动形式并不是最重要的，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。
运动是健康生活方式最重要组成部分，如果没有运动，哪怕你的饮食习惯再好、睡眠再充足、卫生习惯再好，都不能称之为积极健康的生活方式，运动如此重要，以至于我们常常把运动与健康画上等号。
2、膳食合理
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、吃清洁卫生的食物、咀嚼充分、吃饭不分心等。
3、个人卫生习惯良好
保持个人良好的卫生习惯是实现健康的基本行为要求，比如勤洗澡、勤理发、勤换衣、勤剪指甲；早晚洗脸刷牙、饭前便后要洗手等等。
4、没有不良行为和嗜好
没有吸烟、大量饮酒、使用毒品、危险性行为等不良行为。
5、保持良好心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望，知足常乐。
6、自觉保护环境
在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少私家车使用等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
7、不断学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，在健康知识加速更新的时代，只有注意不断学习，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
三、为什么让运动成为生活方式那么难
1、许多人认为运动是找罪受，体验不好难以坚持
运动的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的，中等强度的运动同样显著有益健康。
所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，因为跑步是一项高强度运动（所谓高强度就是指运动时没法自如说话），但你会畏惧步行吗？显然不会的。只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是许多人的误区，这就造成很多人想运动，但一想到运动时体验太差，太难受，就先泄气了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。
运动其实可以很轻松，可以很舒适，并不一定No pain No gain，美国运动医学会早期也是主张人们参加大强度运动，并且认为大强度运动才有益健康，后来发现，其实对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情，而且越来越多研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少，既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的，为什么一定要通过很累的高强度运动来“ZUO”自己呢？
因此，美国运动医学会在上个世纪就已经修改了运动指南，把高强度运动降低到中等强度运动，相应运动时间稍微延长一点就行了，直到现在，这一条一直没有变。如今，美国运动医学会、美国心脏学会运动指南的基本建议就是每周积累150分中等强度有氧运动，这样的运动就足够有益健康了。
的确，无论是北京奥森，上海世纪公园、还是深圳湾，这些跑步圣地虽然跑者众多，即便如此，走路健身的人都远比跑步的人多，说得没错吧，因为大强度运动更需要毅力，更难坚持，而中等强度运动更容易坚持，健走者和跑者的悬殊比例其实就说明了这一点。
2、许多人没有体验到带来了乐趣和健康
如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，健身效果就出不来，健身效果出不来又怪运动没效果，这样的死结相信是很多不爱运动的人真实写照。
3、许多人眼里的运动不重要也不紧急
生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。吃饭基本上属于重要且紧急的，而运动这件事，在不怎么运动的人眼里基本就属于重要但不紧急，或者又不重要又不紧急，自然就会无限期往后排，但是在热爱运动的人眼里，运动就成为很重要且紧急的事情。
四、致敬那些把运动融入生活方式的人
运动过程中往往是辛苦的，但运动结束，人们往往感觉很爽，这种很爽的感觉是怎么引起的呢？人类的大脑可以产生一种物质，被称作内啡肽，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。
运动可以促进大脑分泌内啡肽，产生欣快及兴奋状态，从而让有一部分跑步者有“高潮”现象。因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者中效果肯定。因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。
当把运动养成习惯后，大脑已经适应每天接受一定量运动诱导的内啡肽的刺激，而一旦没有运动，大脑在愉悦奖励机制作用下就会犯瘾，从而让人感觉不适，目的是诱导人自觉去运动，通过运动促进内啡肽分泌，来满足大脑的需求。因此，从某种意义上说，大脑是非常自私的，只不过通过运动去满足大脑私欲的这种“自私”是积极健康的，而不像吸毒时毒瘾犯了引发继续吸食这一恶性循环。
虽然有一些证据证明内啡肽是让运动愉悦的重要物质，但内啡肽究竟是不是运动成瘾的机制，仍缺乏强有力的人体实验依据，因为内啡肽本身很难研究。所以，与其说运动成瘾，倒不如说运动在热爱者眼里已经成为生活方式和习惯。也就是说，真正的运动爱好者并非出于多大目的每天要去运动，而是把运动视作是每天生活的一部分，就跟吃饭、睡觉一样每天必须要做但又稀松平常，这就是所谓运动已经融入一个人的血液，成为生活方式的组成，同时也是一种习惯。
五、让运动成为生活方式有哪些标志呢？
▪ 把运动作为日常生活的必须组成，就跟吃饭睡觉一样自然平常；
▪ 坚持规律地体育锻炼；
▪ 几天或者一段时间不运动就难受，运动后整个人就舒坦了；
▪ 长时间不运动会有某种负罪感；
▪ 不会因为天气、时间等因素给自己找借口，利用一切机会进行锻炼；
▪ 不仅自己锻炼，也会鼓励家人和周围朋友参与运动；
六、总结
让运动成为生活方式、成为人生信仰是一件无上光荣和幸福的事情，如果你已经是这样的人，那么恭喜你，如果你还没有把运动的精神融入你的血液，那么请加入运动吧。因为在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！
【本文来自微信公众号“慧跑”】
