在之前的文章中，我们介绍了三种加强正手上旋的方法（《从“纳达尔转”所获的三点启发，让你的正手上旋球更转！》）。书接上回，这次我们继续来聊聊另一个被广大球友关注的话题——如何为正手提速。
首先声明：球速并非越快越好。仅仅靠平击、发力虽然可以在一定程度上增加球速，但往往也会牺牲一定的旋转。被广泛认可的强力正手往往兼备速度和旋转，我们要做的，正是在两者间找到平衡。今天主要分析的对象是正手击球过程中的转体与大小臂动作。
1.腰部与肩部的转动
众所周知，完整的动力链通常由：腿➫腰➫肩➫大小臂➫手腕构成。其中，腰部、肩部更是提升球速的关键所在。
从原理来讲，转体力的传递顺序是：腰部➫躯干➫胸部➫肩部。在转体、引拍完毕后，再次以腰部作为主要发力部位，从而带动上半身及大小臂向前。腰部转动幅度越大，躯干的扭转幅度就越大，从而产生更大的角动量，最终带来更快的挥拍速度。
听起来太有“科技感”？没关系，看个例子你就明白——
如上图所示，引拍完毕前，费德勒的上半身是一个整体，先转动腰部，再带动其他部位。上面静态对比图中右图红色圆圈处，腰部左端完成了水平前移的运动，充分地转体蓄力已经为回球做好了准备。
引拍完毕后，腰部向外打开，继续进行水平方向的前移。到达击球点时，腰部转动完毕，大小臂滞后，形成了“超越机械”状态（即身体领先器材，亦即是重心在器械的前面，带动器材加速）。
具体练习方法
第一步，将腰部想象成拨浪鼓。不拿球拍，轻轻来回转动。
第二步，慢慢加大甩动幅度，体会以腰部为主导，带动上半身躯干扭转的感觉。
第三步，拿起球拍，进一步加大转体幅度，多依靠腰部带动球拍向前送。
看完腰部的转动，再来分析肩部的转动。为了加深印象，先来看下图中的错误示范——
小哥的动作有什么问题？大声说：转肩幅度不够啊！
上面两个动图中的示范动作，有何异曲同工之处？
直接上答案——从引拍到击球过程中，肩部在逆时针方向大约旋转了90度。或者说，肩部得正对网带方向。
再看看上图，费德勒引拍完毕时，肩部大致也与底线呈现出平行的效果，这也是值得我们借鉴的。
2.拍头加速度和杠杆原理
大家都知道，想要提升球速，得先提升挥速，才能得到更快的拍头加速度。
可以把正手击球动作理解成物理学中的费力杠杆。大小臂、球拍则是杠杆中的一部分。于是问题变成了：如何加快杠杆的运动速度？
首先要检查挥动半径，我们先来看握拍中的小细节。
同志们，请注意避免上图所示的握拍。情况显而易见：大拇指与食指对掐，造成握拍紧张，挥拍时的力矩受限，减小了对拍头的控制感。
以下为正确握法：
我们要做的是：松开食指，如扣扳机状握拍。如此一来，手腕也不再受到束缚，对于回球的控制感大大提升。
同时，为了增大挥拍半径，如上图所示握拍时要尽量以小拇指、无名指为主导，由其带动拍柄旋转。
正如上图所示，以中指、食指为主导握拍，将会减小挥拍半径，对于增加球速没有任何好处。
最后，可以通过加长挥拍轨道来获得更快的拍头加速度。
下面再次为大家送上经典的“手电筒原理”——
费纳二人异口同声：拍头要滞后！球拍底盖要朝前！
从原理层面分析，“手电筒原理”延长了挥拍的加速力矩，增加了杠杆的转动半径，让拍头彻底释放，从而产生了更快的拍头加速度。
注意：在挥拍过程中，仍然要以腰部为主，带动身体发力。千万不能本末倒置，只想着“手电筒”、“杠杆”，不自觉地会开始靠手臂抡球。
最后的最后，为大家送上两个实用的练习方法——
练习一：搭档低位连续喂球，练习者在球弹起后第一时间挥拍击球。
练习二：搭档抛球，练习者在球下落至肩部位置完成挥拍击球。
以上两者，训练的思路也如出一辙，都是通过压缩反应时间来迫使球员加快挥拍速度。此方法更适合于中、高级水平的业余爱好者。
新手TIPS
对于刚刚接触网球不久的球友，我们更建议他们专注于提升击球稳定性，而不是一味追求球速。在练习过程中，尽量多地体会腰部带动身体转动、锁紧手腕，切勿为了球速而盲目发力。衷心祝愿大家都能享受网球带来的乐趣！Enjoy~
【本文来自微信公众号“好动网球”】
