这几天老王看了一个TED的动画，发现跑步机最早居然是英国监狱里的一种惩罚犯人的刑具。见下图：
在1800年代，死刑、驱逐和关押是英国监狱首选的惩罚方式。一些宗教组织、社会名流，认为这样做过于残酷，于是就到处奔走呼吁改革。
于是，在1818年英国工程师William Cubitt爵士就发明了“监狱跑步机”，这种跑步机带有辐条和巨大的桨轮，犯人需要踩动轮子产生动力用来碾磨谷物或抽水。
有些时候，就是为了惩罚犯人，让他去上面跑跑，折磨一下。
犯人们经常每天被“跑”6个小时以上，这相当于每天攀登1500米到4300米的高山，而且还是在饥肠辘辘的情况下。
这时候，美国看到了跑步机和囚犯对英国经济的贡献。于是就将这一“高科技”刑具引进到了美国。
1824年，纽约的监狱看守James Hardie说：“极其单调和极其无聊，这才是跑步机的最可怕之处。”
由于，长期劳累、营养不良和卫生条件恶劣，囚犯们意外伤亡时有发生。直到1898年的英国监狱法将该刑罚定义为“极度残酷”，这种折磨犯人的残酷刑具终于退出了历史舞台。
《医学日报》总结了这段历史：
“早在1800年代，早期的跑步机是惩罚囚犯人刑具，他们用力踩动辐条以带动巨大的桨轮，用于抽水、粉碎谷物或者驱动磨坊，这就是英文单词“treadmill”(跑步机)的由来——tread（脚踏）+mill（磨坊）组合。”
直到1911年，有人将“跑步机”作为专利在美国登记。1952年，现代跑步机的“先驱型”机器制作完成。
直到1970年代，跑步机发明一百多年后，跑步机才被正式推广开来，成为人民喜闻乐见的健身器械。
看完上面的介绍，我瞬间明白了一件事情：
难怪在跑步机上跑步，就像做刑罚，明明感觉起码已经跑了半小时了，实际上才过去十分钟。折磨人，这根本就是它本来的功能。有木有？
跑步机上跑感到枯燥，应该是大多数人的体验，所以很多人虽然在家里买了台跑步机，但最终可能就是沦为了晾衣架，因为很难坚持啊。
那怎么办呢？老王自己尝试了一些在跑步机上进行的趣味跑法，试试看吧：
1、 速度递增跑法
以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速，根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完成。
然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄。如果你跑步喜欢听歌，那么可以每一首歌后开始加速度，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到结束，享受和跑步机搏斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是老王最喜欢的方式。
2、 上坡跑
原理和上述的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度。
3、 间歇跑法
按照上述方法10分钟热身完成后，把速度调整到你的极致速度，保持5分钟左右，然后把速度调整到你觉得很轻松的速度，比如8左右，让呼吸平复一下，维持跑3分钟左右，这样的一快一慢，为一组，重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。
间歇跑法也可以用圈数来代替，跑步机上那个一闪一闪绕圈的点，就是模拟操场的绕圈，可以一圈快一圈慢的跑。
4、 金字塔跑法
10分钟慢跑热身后，第一圈快，第二圈慢，然后跑两圈快，一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接着递减，二圈快，一圈慢，最后一圈快，再一圈慢，如果你的能力够强，可以再来一组。这也很刺激。
5、 拐弯跑
跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的锻炼不够，但我们也是可以想想办法。
绕圈的那个点看到了没，直道正常跑，左弯道可以把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，这有点侧身跑的感觉。
拐弯跑，能锻炼到脚踝，加强脚踝在各个方向的力量，同时这种跑法还能锻炼到髋部甚至髂胫束。
但是，这种跑法需要在低速下练习，不然高速奔跑突然切换到拐弯跑，容易摔跤，这点一定要切记。
在跑步机上跑步不能持续太长时间，一般不建议跑2小时以上的LSD，不是你受不了，而是机器受不了，因为跑步机的电机有可能会烧掉。
机跑结束后，不要急着按停止键，先把速度降到走路的3-5的速度，走几百米，然后按停止键，扶着扶手把脚搁在两边，闭眼停10秒钟再下机，这招是用于防止晕眩的，因为参照物的变化，会导致小脑的平衡机制失衡，导致晕眩，严重时甚至会晕倒。切记切记！
这和低血糖的晕眩不同，如果低血糖，是可能发生在跑步过程中间，而这种晕眩，只会发生在机跑突然停止时。
跑步机不能完全代替路跑，如果要参加路跑比赛，建议在赛前跑1-2次的马路吧。
如果今天的文章对你有用，请给老王和小麦点个赞，你的支持是我们的动力。
【本文来自微信公众号“跑步指南”】
