各位家长好，又到了我们每周体能专栏啦，上期我们概述性的讲了体能是什么，相信各位已经略有了解，今天我们深入聊聊身体素质的重要组成部分——力量（strength）
开始之前，我们还是要引入一个有争议的话题：青少年（6-12岁）进行抗阻力量训练（可以理解为，克服自重以外增加额外负重，杠铃啊，哑铃啊等等）会不会影响身高？
首先，我认为，青少年运动员进行任何训练只有3个目标：1.享受运动带来的快乐（for fun）2.促进生长发育。3.培养意志品质。
也就是说，我们的孩子不是按照职业运动员的路径去培养，我们只要保证孩子健康快乐的长大，未来回忆起这段训练经历，就会开心一笑就可以啦。这也就意味着，我们在选择训练方法的时候，要保守，要稳妥，要万无一失。
越来越多的研究证明青少年可以从事抗阻训练且不会影响身高的发育。身高主要影响因素1.遗传2.营养与休息3.适度体育活动（按照重要性排序）显然，抗阻训练不在列。
但是，不管国外的文献如何强调青少年力量训练的对身高的相关影响，考虑到我们孩子的体质，课业情况，体育教育的缺乏，训练水平的底下，我还是建议，青少年（6-12）依旧以克服自重的力量训练为主。
再次重申我的观点，抗阻训练不会影响身高。但是，考虑到我们诸多实际情况，稳妥起见，12岁之前的力量训练以克服自重为主。以上是我们进行青少年力量训练的原则。
首先，我们还是习惯性的需要用树状图来理清这些复杂概念之间的关系：
前文我们也反复强调多，冰球是一项基于对抗的快节奏运动，所谓对抗，就需要我们的小运动员具备平均水准的力量水平，优秀的力量素质有助于小运动员提高步幅与步频，增加滑行速度；有助于提升上下肢的协作能力，提升对抗能力；有助于拨球的速率和稳定性，提高突破的成功率；有助于提升合理冲撞时技术动作的稳定性；有助于提升射门的力度、远度、准确性。
诸多好处之外，那么，“力量”到底指什么？
力量是指肌肉克服阻力做功的大小，也就是不考虑其他因素的情况下，通俗来说某人使出“吃奶的劲儿”可以将重物移动多远，多高等。
因为力量不是一个绝对概念，“其他因素”太多，从而影响了力量的判断标准，所以，在“体重多少”这个限定条件下，力量又分为绝对力量，相对力量。
绝对力量指，在不考虑体重的情况下，肌肉收缩产生的力量，一般来讲体重越大绝对力量越大，这就是为什么力量主导（举重、柔道、拳击等）的竞技项目要按照体重划分级别。
相对力量指，单位体重所具有的最大力量。我们平时所说某些瘦子特别有劲儿，其实就是相对于他自身的体重来讲，真要是遇到彪形大汉（绝对力量）八成也得灰溜溜退下。
所以，你看，概念理清楚了，回到我们的冰球项目上来，我们真正需要什么样的力量？大家是不是已经有答案啦？
没错，成人的冰球比赛当然需要绝对力量！因为冰球不按照级别分组，只要能够保持滑行速度，不丢失灵敏的情况下，体重越大，绝对力量越大，对抗能力越强。
但是，我们的运动员是青少年，青少年受制于骨骼、肌肉、呼吸系统的发育，激素分泌水平等等一些列因素，增加肌肉量（练得强壮一些）可能性很小，即使肌肉肥肉混着长，看起来比同龄人大一圈，但是灵敏丢失严重，最后一样影响场上表现（当然，一部分孩子去做守门员啦）得不偿失。
综上，我们会发现，青少年运动员（6-12岁）仍然以相对力量训练为主。
这个时期的小运动员主要以克服自身体重去完成技术动作，即使参与对抗，由于我们的比赛按照年龄分组（Peewee级以下不允许冲撞）对手的身体条件基本相近（提前发育的孩子除外）所以，与同年龄组孩子对抗几乎等于克服自重。
我们知道了孩子们对于相对力量的需求，那么，如何训练相对力量呢？训练方法种类多样，我们可以按照以下的训练原则来安排训练：
躯干力量
腹桥
侧桥
单腿侧桥
下肢力量
蹲起
弓箭步
分腿跳
上肢力量
推
抛
注重动作本身，而不是肌肉。注重整体发力，而不是局部。注重与冰球技术的匹配，而不是一味加难。注重循序渐进，而不是一蹴而就。
相信通过本期的文章，各位会对力量的理解更加全面，相信，在以后的训练中，我们会逐步系统，科学。
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【本文来自微信公众号“GoHockey”】
